Kanadyjskie zimy to ponure dni, kiedy możesz czuć się zmęczony i przygnębiony. To uczucie „bla” jest znane jako sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) lub „zimowy blues”. Oto jak zwalczyć zimową chandrę i uniknąć przybierania na wadze przed wiosną.
Jak zimowy blues
wpływają na twoją wagę
Kanadyjskie zimy to ponure dni, kiedy możesz czuć się zmęczony i przygnębiony. To uczucie „bla” jest znane jako sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) lub „zimowa smutek”. Oto jak zwalczyć zimową chandrę i uniknąć przybierania na wadze przed wiosną.
Chociaż jest już marzec, mroźna zima w Kanadzie jeszcze się nie skończyła. Badanie przeprowadzone przez Kanadyjskie Towarzystwo Zaburzeń Nastroju wykazało, że około 2 procent Kanadyjczyków cierpi na sezonowe zaburzenie afektywne (SAD). Chociaż objawy SAD są różne, ważne jest, aby zwracać uwagę na sposób, w jaki nastrój wpływa na apetyt, zwłaszcza gdy próbujesz schudnąć.
Oto, jak może to wpłynąć na twoją wagę i jak możesz upewnić się, że nie przybierasz już zimowych kilogramów przed wiosennymi uderzeniami.
SAD wywołuje nudę
Podczas gdy zimna pogoda sprawia, że większość z nas pozostaje w domu, oznacza to również brak światła słonecznego, które nie tylko psuje nastrój, ale także powoduje nudę i mniejszą energię. To uczucie nudy może sprawić, że będziesz częściej chodził do lodówki, nawet gdy nie jesteś głodny. Ja też byłem tego winny, zwlekałem z wykonywaniem swojej pracy lub byłem na tyle znudzony, by zobaczyć, jakie dobre przekąski mam w zapasie. Pamiętaj, aby rozpoznać swoje uczucie znudzenia i „bla”, aby nie jeść, gdy nie jesteś nawet głodny. Dobrą sztuczką, której używam, jest zadawanie sobie pytania, dlaczego mam zamiar coś zjeść. Jeśli naprawdę będę głodny, zjem to. Ale czasami zdaję sobie sprawę, że jestem raczej znudzony lub zwlekam niż głodny, więc odkładam wszystko, co zamierzam zjeść.
SAD może sprawić, że będziesz mieć ochotę na węglowodany
W tym tygodniu zauważyłem, jak mój nastrój wpływa na moje nawyki żywieniowe i kiedy najbardziej łaknę węglowodanów. Nie wiem jak wy, ale w styczniu i lutym wariowałam na punkcie węglowodanów, zawsze łaknąc chleba i makaronu, podczas gdy latem preferowałam sałatki. Jako dziecko myślałem, że zimą trochę przybieramy na wadze, ponieważ potrzebujemy dodatkowych warstw, aby było nam ciepło. Podczas gdy mroźne zimowe dni mogą sprawiać, że czujemy się mniej aktywni niż podczas upalnej letniej pogody, zimowa depresja może być przyczyną przybierania na wadze w zimie. Podczas gdy depresja może powodować utratę apetytu, sezonowe zaburzenie afektywne działa odwrotnie, gdy odczuwasz wzrost apetytu. Ten wzrost apetytu może być przyczyną przybierania na wadze w zimie, a także powodem, dla którego ostatnio wydajesz się być zawsze głodny.
Wybierz odpowiednią żywność zapewniającą komfort
Pokarmy zapewniające komfort są zwykle niezdrowe i wypełnione skrobią, cukrem i/lub węglowodanami. Powodują również, że poczujesz się świetnie przez około dwie minuty, zanim zacznie się twoje poczucie winy za ich zjedzenie. Jeśli masz zimową chandrę, lepiej unikać słodkich i bogatych w skrobię pokarmów, które podnoszą poziom cukru we krwi i mogą dodatkowo wpływać na nastrój. Zamiast tego eksperymentuj ze zdrowszymi przepisami, które zawierają produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, ponieważ bardziej zbilansowana dieta może poprawić Twój nastrój. Spróbuj sprawić, by zwykła żywność była zdrowsza, jeśli musisz je mieć. Na przykład zastąp biały makaron makaronem pełnoziarnistym i zjedz kawałek 70-procentowej ciemnej czekolady zamiast sięgać po tabliczkę czekolady.
Pomóż swojemu nastrojowi i talii
Chociaż nie możesz kontrolować pogody, możesz kontrolować swój nastrój za pomocą kilku prostych rzeczy. Jednym z oczywistych i zdrowych sposobów na poprawę nastroju są ćwiczenia, ponieważ zwiększają one poziom endorfin w organizmie, hormonu, który zwiększa uczucie szczęścia. Wyjdź na zewnątrz w dni, kiedy nie jest super zimno, aby cieszyć się świeżym powietrzem, promieniami słonecznymi i ćwiczyć, zamiast siedzieć na kanapie z popcornem i oglądać telewizję. Zażywaj witaminy, zwłaszcza witaminę D, aby zrekompensować brak światła słonecznego i wzmocnić układ odpornościowy, aby uniknąć zimowej depresji i przeziębienia.
Szukaj pomocy i pocieszenia u ludzi, a nie pożywienia. Porozmawiaj z bliskim przyjacielem o tym, jak się czujesz, ponieważ może zaoferować słowa, które pomogą ci przejrzeć „blahs”. Wreszcie, pamiętaj, że wkrótce nadejdzie wiosna i lato, i znajdź rzeczy, których chciałbyś spróbować lub miejsca, które chciałbyś sprawdzić, kiedy przybyli. Planowanie czegoś z wyprzedzeniem daje ci coś, na co możesz czekać i motywację do kontynuowania podróży w kierunku szczęśliwego i zdrowego siebie.
Więcej o odchudzaniu
Kupowanie „chudych” ubrań jako motywator do odchudzania
Czy czekasz, aby schudnąć, aby żyć swoim życiem?
4 czynności, które możesz wykonać na siłowni, aby poczuć się bardziej seksownie
