Zdarza się to najlepszym z nas: jedno spojrzenie na nasz kalendarz lub planer i od razu czujemy się przytłoczeni wszystkim, co mamy do zrobienia. Żyjemy w społeczeństwie, które zachęca nas do wzięcia na siebie jak najwięcej, więc poczucie ciągłego przytłoczenia może wydawać się nieuniknione – ale tak nie jest, i na szczęście istnieją sposoby, aby poczuć kontrolę nad naszymi listami rzeczy do zrobienia (i nie, nie wiążą się one z porzuceniem wszystkich naszych obowiązków i skierowaniem się w stronę wzgórza).
„Uczucie przytłoczenia przyczyn naprężenie, co nie tylko szkodzi psychice zdrowie, nie jest to również dobre dla twojego fizycznego samopoczucia i może prowadzić do problemów ze snem, problemów z trawieniem, zwiększonego tętno, uczucie niepokoju i inne problemy zdrowotne”, dr Prakash Masand, psychiatra i założyciel Centra Doskonałości Psychiatrycznej, mówi SheWis. „Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele sposobów, aby przejąć kontrolę i poczuć się mniej przytłoczonym”.
Więcej:Ta technika oddychania może Cię uspokoić w 5 minut lub mniej
Rozbicie go
Aby poczuć się mniej przytłoczonym, Masand mówi, że kluczowe jest dzielenie zadań na mniejsze kroki. W pracowity dzień lub tydzień zabierz oczy wyłączony całościowy obraz i skup się na jednym zadaniu na raz. „Kiedy to robisz, twój mózg widzi organizację zamiast chaosu” – wyjaśnia Masand.
Zapytaj o pomoc
Ważne jest również, aby pamiętać, że proszenie o pomoc w ruchliwych, stresujących chwilach jest więcej niż w porządku. Masand sugeruje, aby zapytać bliskiego przyjaciela lub członka rodziny, czy mają kilka wolnych godzin. „Jeśli nie, istnieje wiele osób lub usług konsjerża, których możesz wynająć bez rozbijania banku, aby zająć się niektórymi zadaniami”, mówi.
Więcej:Rzeczy, które przytrafiają się naszym ciałom, gdy jesteśmy zestresowani
Wskaż przyczynę
Ważne jest również, aby dotrzeć do sedna tego, co powoduje, że czujesz się przytłoczony, dr Eliza Belle, licencjonowany psycholog, mówi SheKnows. „„Przytłoczony” zwykle pojawia się po napływie rzeczy, które mają miejsce w pewnym momencie, [którym] trudno jest zarządzać psychicznie, fizycznie i emocjonalnie” – wyjaśnia. „Wszystko łączy się w jedną całość i trudno jest wiedzieć, od czego zacząć eliminację stresu”.
Belle sugeruje zastanowienie się nad zwykłymi podejrzanymi, które powodują, że czujemy się przytłoczeni, takimi jak praca, miłość, dom, rodzina i szkoła. Następnie nadszedł czas, aby ustawić limity w obszarze, który najbardziej Cię przytłacza. „Powiedz nie, gdy to możliwe, a jeśli jest to dla ciebie trudne, ustal rozsądne granice na samym początku z ludźmi zaangażowanymi w twoje życie” – mówi Belle.
Więcej: 15 uważnych sposobów na stres
Nie zapomnij o dbaniu o siebie
Masand podkreśla również znaczenie dbania o siebie — i zauważa, że nie jest samolubne stawianie siebie na pierwszym miejscu, gdy jest to konieczne. „Nie możesz służyć innym, dopóki najpierw nie zadbasz o siebie” – mówi. Masand zaleca wygospodarowanie czasu każdego dnia na relaks i naładowanie, niezależnie od tego, czy jest to ulubione hobby, czy po prostu siedzenie w cichej przestrzeni i relaks.
Belle mówi, że chociaż trudno wyobrazić sobie hobby i przestoje, gdy jesteś przytłoczony, to kluczem do „połącz obowiązki z osobistą zabawą i wypoczynkiem… Doznawanie przyjemności dodaje energii i relaksuje umysł."
Jeśli ciągle czujesz się przytłoczony i walczysz o znalezienie mechanizmów radzenia sobie, wypróbuj terapię. „Prywatne, bezstronne miejsce, w którym można porozmawiać o sprawach, których możesz nie być świadomy, może być zarówno pocieszające, jak i przynoszące ulgę” – mówi Belle. „Terapeuta może pomóc w tworzeniu strategii dostosowanych do twoich unikalnych problemów, aby pomóc w radzeniu sobie ze stresem”. Terapia może również pomóc w zidentyfikowaniu źródeł głębszych problemów, które mogą przyczyniać się do stresu poziomy.
Chociaż od czasu do czasu wszyscy czujemy się przytłoczeni, nie musimy żyć każdego dnia, czując się w ten sposób. Zaangażowanie się w troskę o siebie i nie banie się stawiać siebie na pierwszym miejscu może przejść długą drogę, jeśli chodzi o osiągnięcie celu, jakim jest poczucie mniejszego przytłoczenia.
