Jest to sekwencja wydarzeń, która jest aż nazbyt znajoma dla tak wielu: noc rzucania i obracania się, po której następuje dzień wyrzucania kawy w desperackim wysiłku, by nie zasnąć i zachować czujność. Wskaż błędne koło.
Jeden na 4 Amerykanów rozwija się ostro bezsenność każdego roku Według badania prowadzone przez naukowców z Perelman School of Medicine na Uniwersytecie Pensylwanii. Nic dziwnego, że niektórzy z tych wyczerpanych dorosłych zwracają się do spać trenerzy poszukujący rozwiązań, które nie obejmują środków nasennych wydawanych na receptę.
Co to jest coaching snu?
Na czym dokładnie polega coaching snu? Dr Alex Dimitriu, certyfikowany przez podwójną radę w dziedzinie psychiatrii i medycyny snu, mówi SheKnows, że coaching snu „jest w rzeczywistości terapią poznawczo-behawioralną na bezsenność – znaną również jako CBTI”. Terapia poznawczo-behawioralna, który jest stosowany w leczeniu wielu schorzeń psychicznych, jest metodą skoncentrowaną na rozwiązaniach leczenie, które ma na celu pomóc pacjentom rozwinąć zdrowsze wzorce zachowań i przeformułować szkodliwe myślenie wzory.
Więcej:Dlaczego bezsenność to coś więcej niż niemożność zasypiania
„Trening snu lub CBT często skupiają się na utrzymaniu regularnych godzin snu i czuwania, będąc świadomym co robimy przed snem oraz unikanie rzucania się i obracania w łóżku, jeśli nie możemy zasnąć” Dimitriu wyjaśnia. „Wykazano, że CBT na bezsenność jest dość skuteczne, ale często wymaga przeszkolenia i doświadczenia praktyka”.
Czy powinieneś zobaczyć trenera snu zamiast lekarza?
Zarówno Dimitriu, jak i dr. Adama Perlmana, lekarz i dyrektor Duke’s Leadership Program in Integrative Medicine, wyrażają podobne obawy dotyczące zwrócenia się do trenerów snu przed poddaniem się dokładnemu badaniu przez lekarza. „Nie ma wymaganego szkolenia ani certyfikacji, aby zostać trenerem snu i niewiele lub żadne badania na temat korzyści z zatrudniania trenera snu” – mówi SheKnows Perlman.
„Niepokój osób niemedycznych radzących sobie z bezsennością polega na ich braku wiedzy medycznej [ponieważ] często bezsenność może być również markerem innych stan”, wyjaśnia Dimitriu, powołując się na takie przykłady, jak bezdech senny, depresja, lęk, choroba afektywna dwubiegunowa, choroby tarczycy i niespokojne nogi zespół.
Więcej:5 zdrowych środków na sen, które nie pozostawią Cię oszołomionego następnego dnia
Ale gdy dana osoba zostanie zbadana przez lekarza i ustalona przyczyna zostanie ustalona Dimitriu i Perlman twierdzą, że trening snu może być skutecznym sposobem radzenia sobie z łagodnymi przypadkami bezsenności. „Jeśli ktoś ma trudności z motywacją do wprowadzenia zmian, których musi dokonać lub odczuć niejasny lub zdezorientowany co do właściwych dla nich zmian, trener snu z pewnością może być pomocny” Perlman mówi.
I chociaż Dimitriu ma obawy związane z osobami niemedycznymi radzącymi sobie z bezsennością, mówi, że laicy mogą nauczyć się być skuteczni trenerzy snu, o ile są świadomi innych schorzeń medycznych i psychiatrycznych, które mogą być prawdziwe sprawcy.
Więcej:Czy melatonina naprawdę pomaga zasnąć?
Czy warto?
Ale jak podkreśla Perlman, wynajęcie trenera snu wymaga pieniędzy i czasu, z których nie każdy ma do dyspozycji. (Trening snu nie jest objęty ubezpieczeniem i może kosztować do 150 USD za godzinę.) Jeśli jest to poza twoim przedziałem cenowym, istnieją inne opcje — książki i internet to doskonałe zasoby a co najważniejsze, rozmowa z lekarzem może uzbroić Cię w informacje potrzebne do uzyskania zdrowszego snu.
Perlman mówi, że trener snu udzieli porad, takich jak ograniczenie cukru, unikanie ciężkich posiłków późno w nocy, eliminacja ekranów w ciągu godziny przed snem i pomijanie forsownych ćwiczeń po 17:00. Ponownie, są to informacje, które może dostarczyć Twój lekarz — ale Jeśli ty robić mieć czas i budżet na trenera snu, który może pomóc w utrzymaniu motywacji i pociągnięciu do odpowiedzialności za wprowadzanie tych zmian w stylu życia.
Po wykluczeniu podstawowego stanu, trener snu może być właśnie tym, co zalecił lekarz – ale to ważne pamiętaj, że istnieje wiele informacji i porad dla osób, które nie mogą wyłożyć pieniędzy na sen trener.
