Najlepsze witaminy na codzienne bóle – SheKnows

Uwolnij bóle dnia codziennego dzięki silnym, naturalnym suplementom.

Złagodzić codzienny ból stawów

Uwolnij bóle dnia codziennego dzięki silnym, naturalnym suplementom.

Leczenie stanów zapalnych

„Codzienny ból, taki jak zapalenie stawów, jest spowodowany stanem zapalnym” – wyjaśnia certyfikowany trener zdrowia Brandon Mentore, która specjalizuje się w odżywianiu siłowo-kondycyjnym i sportowym.

Powiązana historia. Zatwierdzone przez ekspertów porady dotyczące tego, co zrobić, gdy dostaniesz następną migrenę

Omega-3

„Kwasy tłuszczowe omega-3 są pierwszym i nr 1 suplementem zalecanym na wszelkiego rodzaju stany zapalne” – wyjaśnia Mentore.

Według Mira Calton, C.N. i Jaysona Calton, dr. Nagie kalorie.

„Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w oleju rybim są silnymi przeciwzapalnymi substancjami chemicznymi” – mówią Caltonowie.

Badania wykazały, że olej rybi znacznie zmniejsza tkliwość i sztywność stawów, podczas gdy badanie omega-3 uczestnicy wykazują większą siłę, mniejsze zmęczenie, zmniejszony obrzęk i tkliwość stawów, mniejszą sztywność stawów i mniej ogólny ból.

„Podczas gdy najlepszym pokarmem dla kwasów tłuszczowych omega-3 są ryby – w tym łosoś, śledź, sardynki, anchois, pstrąg tęczowy i ostrygi pacyficzne – możesz również uzyskać swoje kwasy omega, wybierając siemię lniane, nasiona chia lub orzechy włoskie”, polecam Caltony.

„Oleje rybne są naturalnie przeciwzapalne, a siła suplementu, który kupujesz lub spożywanych ryb, określi, jak skutecznie będzie zmniejszać ból” – mówi Mentore.

Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać zalecane dawki.

Kurkumina

„Kurkumina jest aktywnym związkiem znajdującym się w kurkumie, indyjskiej przyprawie używanej od tysięcy lat” – mówi Mentore. „Istnieje wiele odmian kurkuminy, niektóre o różnej sile działania i biodostępności” – dodaje.

Przeprowadź badania — nie wszystkie szczepy są łatwo wchłaniane przez organizm.

„Kurkumina łagodzi stany zapalne stawów i zapobiega zwiększonej produkcji białka, które wywołuje obrzęk i ból” – wyjaśniają Caltonowie. „Zjedz go w curry lub wypij emulsję, aby uzyskać lepsze wchłanianie”.

Aby była bardziej biodostępna, Caltonowie zalecają dodanie łyżki kurkuminy do mikroemulsji z 1 lub 2 żółtek jaj z 1 łyżeczką oleju kokosowego.

Witamina D3

Niski poziom witaminy D może być szkodliwy dla zdrowia.

„Szanse są, że jeśli cierpisz na bóle artretyczne, twój poziom witaminy D jest niski”, ostrzega Mentore.

Suplement witaminy D3 — do 5000 j.m. codziennie — może zmniejszyć stan zapalny.

Odbudowa i przebudowa tkanki

Glukozamina

Według Mentore najlepszym suplementem do stosowania na stawy jest glukozamina. Naturalnie występująca w organizmie glukozamina (glukoza i aminokwas glutamina) jest niezbędna dla zdrowej chrząstki. Naturalna produkcja tego związku w organizmie spowalnia wraz z wiekiem.

„Glukozamina pomaga utrzymać odpowiednie nawilżenie” – mówią Caltonowie. „Uważa się, że suplementy z muszli krewetek, homarów i krabów pomagają spowolnić psucie się, łagodzą artretyzm ból stawu i poprawić mobilność”.

Glukozamina jest dostępna u różnych producentów i dostawców, a nawet jest dostępna w mocach na receptę.

„Idealnie glukozamina powinna być w postaci siarczanowej” – mówi Mentore – „i prawdopodobnie zawierać dodatkową pochodną, ​​taką jak N-acetyloglukozamina lub chlorowodorek glukozaminy”.

Chondroityna

„Chondroityna często występuje w połączeniu z glukozaminą” – mówi Mentore i również powinna być w postaci siarczanu.

„Suplementy chondroityny pochodzą z produktów ubocznych tchawicy krowiej lub wieprzowiny” – mówią Caltonowie. „Zmniejszają ból i stan zapalny stawów i zostały przebadane pod kątem ich zdolności do spowalniania postępu choroby zwyrodnieniowej stawów”.

MSM

Metylosulonylometan, czyli MSM, działa leczniczo na stawy i łagodzi stany zapalne.

Kwas hialuronowy

„Kwas hialuronowy to suplement, który może pomóc w odbudowie kolagenu” – mówi Mentore. „Korzysta się z młodości, ponieważ utrzymuje skórę napiętą i pulchną dzięki wciąganiu wody”.

Pomaganie twojemu ciału w dostosowaniu

Wprowadzanie poważnych zmian w diecie i stylu życia może siać spustoszenie w układzie pokarmowym. Przygotuj swój organizm, aby lepiej wchłaniał wzrost witamin i minerałów bez negatywnych skutków ubocznych gazów, wzdęć, biegunek i zaparć.

Imbir

„Imbir zawiera gingerole i jest środkiem przeciwzapalnym o długiej historii stosowania” – mówi Mentore. „Może być wchłaniany jako pokarm i przyprawa, więc nie jest potrzebny żaden suplement”.

Dodaj imbir do koktajli lub innych przepisów, aby zmniejszyć ogólnoustrojowy stan zapalny i poprawić zdrowie układu pokarmowego.

Probiotyki

Przejmij kontrolę nad równowagą jelitową, zwiększając liczbę zdrowych bakterii i zmniejszając niezdrowe bakterie. Probiotyki, takie jak Perły probiotyczne, zawierają zdrowe bakterie, które są rodzime dla ludzkiego organizmu. Twoje jelita przyjmą składniki odżywcze, które mogą złagodzić codzienny ból.

Więcej o utrzymaniu zdrowia

Żywność przeciwzapalna
Czy możesz przeprogramować swoje ciało, aby odeprzeć raka?
Wskazówki, jak zapobiegać zapaleniu stawów w młodym wieku