Potrząśnij tyłkiem
Te plotki o Taniec z gwiazdami uczestnicy, którzy rzucają poważny cios, to coś więcej niż tylko szum. Energiczny taniec może spalić do 250 kalorii na godzinę. Kilka godzin w tygodniu, a będziesz gotowy.
Odłóż, by stracić
Badania pokazują, że im mniej śpisz, tym bardziej prawdopodobne jest, że masz nadwagę. Eksperci zalecają co najmniej siedem godzin snu — najlepiej siedem i pół godziny Z na noc.
Pomiń fantazyjne dodatki do sałatek
Sałatka jest świetna, gdy próbujesz schudnąć — dopóki nie podasz tej sałaty bez kalorii kawałkami bekonu, kostkami sera, suszonymi owocami, grzankami i dressingiem vinaigrette. Właśnie zamieniłeś zdrowy posiłek w taki, który pojawi się na twoich biodrach. Posyp gotowane na parze lub surowe polewy warzywne, chude białko (tuńczyk, pierś z kurczaka) i użyj samego sosu o niskiej zawartości tłuszczu lub aromatycznego octu balsamicznego.
Zjedz mniejsze talerze
Może to zabrzmieć głupio, ale badania pokazują, że zamiana dużego talerza na mniejszy skłania cię do jedzenia nawet o 25 procent mniej. Co więcej, przekonasz się, że nie przegapisz nawet dodatkowego jedzenia.
6 prostych sposobów na krojenie porcji >>
Porcjuj przekąski
Jedzenie z torby obiecuje, że skończysz wszystko na długo przed końcem tego filmu obgryzającego paznokcie. Unikaj bezmyślnego jedzenia, dzieląc porcję na porcje i odkładając resztę. W ten sposób, jeśli cofniesz się o kilka sekund, będziesz w pełni świadomy, że to robisz i prawdopodobnie go pominiesz.
Pomiń bat
Podobnie jak sałatka, kawa jest praktycznie bezkaloryczna — dopóki nie zaczniesz wkładać do niej rzeczy. Jasne, zamawianie frappa-zappa-latte-extra-bitej śmietany może wydawać się zabawne, ale możesz dodać wystarczającą ilość kalorii, aby konkurować z półdniowym spożyciem kalorii. Czarny lub z odrobiną słodzika i chudego mleka pozwala zaoszczędzić setki kalorii, które powodują powstawanie muffinek.