Plusy i minusy szału CrossFit – SheKnows

Niewiele programów treningowych przyciągnęło tyle uwagi, co szał CrossFit, z szalonymi zwolennikami z jednej strony zachwalającymi korzyści, a z drugiej strony krytykującymi narzekaniami, które zniesławiają trening. Więc w co wierzyć osoba na środku drogi? Podobnie jak w przypadku wielu życiowych debat, odpowiedź pochodzi trochę z kolumny A, a trochę z kolumny B.

Powiązana historia. ten Trendy fitness To zmieniło lata 2010

Czy powinieneś CrossFitować?

Niewiele programów treningowych przyciągnęło tyle uwagi, co szał CrossFit, z szalonymi zwolennikami z jednej strony zachwalającymi korzyści, a z drugiej strony krytykującymi narzekaniami, które zniesławiają trening. Więc w co wierzyć osoba na środku drogi? Podobnie jak w przypadku wielu życiowych debat, odpowiedź pochodzi trochę z kolumny A, a trochę z kolumny B.

Co to jest CrossFit?

CrossFit to „sport fitnessu”. Krótko mówiąc, programy CrossFit mają na celu poprawę wszystkich obszarów sprawności całego ciała, w tym siły, zwinności, mocy, elastyczności, zdrowia układu krążenia i nie tylko. Programy CrossFit zostały zaprojektowane tak, aby były skalowalne, zaspokajając potrzeby osób ze wszystkich środowisk, a także są zaprojektowane tak, aby były zmienne, aby żadne dwa treningi nie były dokładnie takie same. Treningi prowadzone przez certyfikowanych instruktorów CrossFit powinny być w miarę bezpieczne dla uczestników, ponieważ instruktorzy są po to, aby uczyć właściwej formy i zarządzać postępami.

Korzyści z CrossFit

Szał CrossFit powstał z powodu wielu korzyści, jakie ma do zaoferowania CrossFit.

• Program prowadzony przez trenera. Treningi prowadzone są przez certyfikowanego trenera, który zapewnia uczestnikom indywidualne instrukcje i spersonalizowane cele. Ponieważ wiele osób nie może (lub nie chce) wyłożyć pieniędzy na osobistego trenera, jest to „szczęśliwe medium” pod względem korzyści i kosztów. Uczestnicy zyskują pracę z certyfikowaną osobą, a koszt członkostwa w CrossFit jest znacznie niższy niż godzinowy koszt trenera personalnego.
• Skoncentruj się na całkowitej sprawności. Większość osób nie wie, jak skutecznie trenować, aby uzyskać sprawność całego ciała. Kiedy chodzą na siłownię, wskakują na maszynę do ćwiczeń cardio lub wykonują okrążenie wokół maszyn do ćwiczeń, ale w końcu pomijają jakiś element sprawności, niezależnie od tego, czy jest to elastyczność, siła mięśni, równowaga czy zwinność. Programy CrossFit mają na celu uderzenie w każdy obszar sprawności, umożliwiając uczestnikom stanie się bardziej wszechstronnymi sportowcami i indywidualistami.
• Zgrany zespół. Ponieważ CrossFitters uczęszczają na określone zajęcia, poznają innych ludzi na swojej siłowni i szybko zostają pochłonięci kulturą CrossFit. Jest to korzystne, ponieważ im silniejsze są twoje osobiste więzi z treningiem lub grupą ludzi, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz trzymać się programu. Crossfitterzy nawiązują przyjaźnie i rywalizacje, a także zmuszają się do cięższej pracy i ciągłego pojawiania się. Pod koniec dnia CrossFitterzy osiągają wyniki, częściowo dzięki kulturze CrossFit.
• Gratyfikacja oparta na sprawności fizycznej przebija gratyfikację opartą na wyglądzie. Bądźmy szczerzy, jednym z największych motywatorów do ćwiczeń jest gratyfikacja oparta na wyglądzie. Chcemy dobrze wyglądać i chcemy, aby inni myśleli, że wyglądamy dobrze. Nie ma w tym nic złego, ale jest moc w rozpoznaniu, że ćwiczenia dostarczają innych form gratyfikacji – w szczególności gratyfikacji opartej na sprawności fizycznej. CrossFit i CrossFitters są bardzo dobre w promowaniu wyników opartych na sprawności fizycznej poprzez oklaski, komplementy i promowanie zwiększonej siły i mocy.

Wady CrossFitu

Chociaż jest wiele dobrych rzeczy do powiedzenia na temat CrossFit, spotkało się to z pewnym luzem i słusznie.

• Nie wszyscy trenerzy są sobie równi. Tak jak niektórzy lekarze kończą szkołę jako najniżej w swojej klasie, niektórzy trenerzy też. Trenerzy to ludzie o z góry przyjętych przekonaniach, pochodzeniu i zrozumieniu, czym jest fitness i jak należy go uczyć. I chociaż CrossFit jako organizacja może próbować wyeliminować osoby, które nie spełniają jej standardów, możesz mieć pewność, że niektórzy prześlizgną się. Trener, który nie uczy właściwej formy, nie upewnia się, że uczestnicy pracują na swoim poziomie lub który nakłania uczestników do kontynuowania ćwiczeń przez ból, kończy się szkodą dla całej organizacji. Przed zarejestrowaniem się poznaj trenerów w swojej lokalnej placówce. Zapytaj o ich certyfikaty, doświadczenie i doświadczenie w sporcie i zapytaj, czy możesz obejrzeć lub wypróbować trening, zanim zdecydujesz się na członkostwo.
• Treningi CrossFit są często określane jako „uzależniające”, ale podobnie jak w przypadku wszystkich uzależnień, uzależnienie od CrossFit nie jest dobrą rzeczą. Chociaż wspaniale jest znaleźć trening, który kochasz i chcesz się trzymać, jeśli okaże się, że ćwiczysz za dużo, czujesz się winny, jeśli tęsknisz za treningiem, koncentrujesz swoje życie na zajęciach CrossFit lub masz obsesję na punkcie tego sportu, czas zrobić krok w tył. Treningi powinny napędzać Twoje życie, ale Twoje życie nie powinno napędzać Twoich treningów. Dąż do równowagi we wszystkim, aby uzyskać pełniejszy obraz zdrowia.
• Konkurencja powoduje kontuzję. Jedną z największych skarg na CrossFit jest to, że prowadzi do kontuzji i jest to uczciwa skarga. Nie chodzi o to, że ćwiczenia wykonywane podczas CrossFitu są „złe” same w sobie, ale o to, że wiele ruchów wymaga podstawowego poziomu siły, elastyczności i mocy. Chociaż wszystkie ruchy można skalować do poziomu sprawności danej osoby, to na jednostce i instruktorze spoczywa obowiązek upewnienia się, że tak się stanie. Jeśli w grze występuje wysoki poziom konkurencji między uczestnikami, jest bardzo prawdopodobne, że dana osoba spróbuje ruch, na który nie jest gotowa lub kontynuuje pchanie się, gdy zdrowy rozsądek podpowiadałby, że przerwa jest niezbędny. Połączenie rywalizacji i ruchów na wysokim poziomie często prowadzi do kontuzji.

Korzystanie z CrossFit

To, czy dołączysz do siłowni CrossFit, zależy wyłącznie od Ciebie.

Angelique L., crossfitterka i blogerka w Podróż fitness AJility, mówi: „Uwielbiam CrossFit. To trening całego ciała, zyskujesz dużo siły, możesz pokonywać granice, o których nie myślałeś, że masz, a to rodzina, która Cię wspiera i kibicuje. To powiedziawszy, może cię zmęczyć i odbić się na twoich stawach, jeśli nie będziesz ostrożny. Przy złej formie na pewno możesz doznać wielu kontuzji, a niektórzy trenerzy nie są dobrzy w namawianiu cię, aby podnosić lżejszy ciężar, aby nie narażać formy.

Chodzi o to, że musisz być ostrożny. Podejmij decyzję rozważnie i przystępuj do każdego treningu ze świadomością, że jesteś swoim własnym adwokatem, jeśli chodzi o zapobieganie kontuzjom. Nie ma nic jawnie złego ani złego w CrossFit, ale musisz być świadomy plusów i minusów, tak jak powinieneś być przy każdym treningu.

Więcej o CrossFit

Czy CrossFit jest bezpieczny dla dzieci?
CrossFit: nie bój się fitness
Czy jesteś gotowy na CrossFit?