Zbyt wielu z nas utrata wagi jest często chwilowym wydarzeniem, po którym następuje wiele zaostrzeń, gdy powoli obserwujemy, jak kilogramy wkradają się z powrotem do naszego życia. Podczas gdy wiele modnych diet początkowo wydaje się magicznym lekarstwem, na dłuższą metę kończą się niepowodzeniem, ponieważ nigdy nie odnoszą się do wszystkich elementów tego, co pociąga za sobą skuteczna, trwała utrata wagi.
Na szczęście te wskazówki dotyczą najłatwiejszych do zastosowania, całkowicie wykonalnych strategii, które można włączyć do pozytywnej zmiany stylu życia, aby osiągnąć długoterminowy sukces w odchudzaniu.
Ustal konkretne cele odchudzania
Cele odchudzania powinny być konkretne i osiągalne. Na przykład „ćwicz więcej” jest świetnym celem, ale nie jest konkretny. „Przejdź pięć mil codziennie” jest konkretny i mierzalny, ale sprawdź rzeczywistość! Może to nie być osiągalne dla początkującego, więc zmień to na „spacer 30 minut dziennie 5 dni w tygodniu”.
Ćwiczenie
Słyszałeś to już wcześniej, ale ćwiczenia to kryształowa kula tego, czy uda ci się utrzymać wagę. Aby ćwiczenia były efektywne, rób co najmniej pięć 30-minutowych sesji tygodniowo. Nadal uważasz, że nie masz czasu na ćwiczenia? Badania wykazały, że trzy 10-minutowe sesje dziennie są tak dobre, jak jedna 30-minutowa sesja. Znajdź coś, co Ci się podoba, a będziesz bardziej skłonny się tego trzymać.
Prowadź pamiętnik i poznaj swoje wyzwalacze
Poświęć czas każdego dnia, aby zanotować, co jesz i ile, jak bardzo byłeś głodny przed jedzeniem oraz jakie uczucia i emocje miałeś w tym czasie. Dziennik może pomóc w identyfikacji emocji i pewnych zachowań, które wywołują przejadanie się, pomóc w wyodrębnieniu sposobów na pozytywne zmiany.
Liczba kalorii
Kaloria to kaloria i potrzeba 3500 kalorii, aby zyskać lub stracić funta. Jeśli próbujesz zrzucić całkiem przyzwoity 1 funt tygodniowo, odetnij 500 kalorii od dnia, dokonując zdrowych wyborów żywieniowych i przestrzegając rutyny ćwiczeń. Ostrzeżenie: nie ograniczaj kalorii! Drastyczne zmniejszenie spożycia pokarmu może spowolnić metabolizm i sabotować wysiłki na rzecz budowania mięśni, które są potrzebne do spalania maksymalnej ilości kalorii i ujędrnienia.
Zdrowe odżywianie
Oprzyj swoją dietę na owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych, chudym mięsie/drobiu i niskotłuszczowych produktach mlecznych. Znajdź czas na śniadanie, aby dobrze rozpocząć dzień i poczuć energię. Pamiętaj, aby rozłożyć codzienne posiłki co 3-4 godziny, aby wyregulować metabolizm i utrzymać wagę w ryzach oraz zapobiec przejadaniu się. Upewnij się, że wybrałeś plan żywieniowy, którego możesz się trzymać. Pamiętaj, że podobnie jak przy wyborze odpowiedniego ćwiczenia, ważne jest, aby lubić jedzenie, które spożywasz.
Większość osób próbujących schudnąć skupia się tylko na jednym celu: zrzuceniu wagi. Zamiast tego skup się na poprawie stylu życia poprzez zmiany diety i ćwiczeń, które doprowadzą do długoterminowej utraty wagi.
Więcej wskazówek dotyczących odchudzania
- Nie możesz schudnąć sam: dlaczego działa system wspomagający kondycję
- 10 najczęstszych błędów dietetycznych kobiet
- Najlepszy sposób na schudnięcie
