Oto kilka sugestii – i ostrzeżeń – jak używać mantr budujących szacunek, aby żyć jak najlepiej.
Czy wiesz, że codziennie używasz mantr lub afirmacji? Mogą nie być wypowiadane na głos i mogą nie być zamierzone, ale z każdą myślą, która przechodzi przez nasze umysły, wysyłamy sobie wiadomości. Od nas zależy, czy są to pozytywne wiadomości, które nas budują, a nie negatywne myśli, które grzęzną w zwątpieniu.
Jak pomagają mantry?
Nauczyciel jogi i trener życia Jenny Gallagher mówi: „Nasze umysły są bardzo potężne — przyciągamy to, na czym się skupiamy, a mantry pomagają na wiele sposobów”. W szczególności, mówi Gallagher, mantry pomagają nam na pięć sposobów:
- Przejrzystość — Jasność naszych intencji zamiast niejasności zwiększa nasze szanse na pomyślne wyniki.
- Skupienie — W dzisiejszych czasach łatwo jest się rozproszyć. Jeśli nie jesteśmy mocno zakorzenieni w tym, czego chcemy, możemy wędrować przez życie, co wywoła poczucie niezadowolenia.
- Siła — Mantry pomagają nam pozostać silnymi w naszych przekonaniach, nawet gdy pojawiają się wyzwania.
- Uziemienie — powtarzająca się natura mantr uspokaja i koi.
- Empowerment — każdy może wykonać tę prostą praktykę. Wybierz dowolne słowo lub słowa do powtórzenia jako swoją mantrę. Ciesz się wsparciem i siłą, którą zyskujesz.
Poprawiające nastrój mantry lub afirmacje
Jeśli szukasz konkretnych mantr do inspiracji pozytywne myślenie, poświęć chwilę na wypróbowanie jednej z poniższych mantr i zobacz, jak to jest.
- Wdech. Wydychać.
- Wszechświat zapewni mi to, czego potrzebuję, kiedy tego potrzebuję.
- Ufam sobie.
- Ufam wszechświatowi.
- Kocham i akceptuję siebie taką, jaką jestem.
- Jestem zdrowy na ciele i duchu.
Jeśli standardowe mantry nie współbrzmią z tobą, śmiało stwórz własne. Profesjonalny trener życia Irina Baranow mówi: „Odkryłem, że standardowe mantry nie są zbyt skuteczne. Te, które działają, to te, które ludzie sami rozwijają w oparciu o osobiste a-ha”. Na przykład podczas sesji coachingowej Baranov poprosił klienta o użycie metafora tego, co opisywała, czego chciała w swojej pracy, i powiedziała, że chce ślizgać się przez dzień „jak łyżwiarka figurowa, z elegancją i łatwość."
„Teraz jedyne, co musi zrobić, to cicho powiedzieć do siebie słowo »poślizg«, gdy wchodzi na spotkanie”, mówi Baranov, „i odkrywa, że sprawy idą znacznie gładko”.
Wybierz mantrę, w którą wierzysz
Jeśli wybierzesz mantrę, w którą nie wierzysz, możesz wyrządzić sobie więcej szkody niż pożytku. Według Badanie z 2009 roku opublikowane w czasopiśmie Nauka psychologiczna, osoby z niską samooceną, które w kółko powtarzały mantrę „Jestem kochaną osobą”, faktycznie czuły się gorzej, podczas gdy osoby, które początkowo miały wysoką samoocenę, czuły się nieco lepiej.
Justin Young, uznany w całym kraju mówca motywacyjny w szkole motywacyjnej i założyciel Fundacji Pink Shoe Hero, mówi, że badanie to łączy się z jego osobistymi doświadczeniami. „Jeśli ktoś wierzy, że jest nie sympatyczny, to powiedzenie „Jestem uroczą osobą” tylko wzmocni poczucie, że jest „nieodpowiednie do życia” — ponieważ okłamuje samych siebie. To, co powtarzają, nie jest zgodne z tym, za kogo uważają się. To tworzy dysonans, który sprawia, że czują się gorzej niż dotychczas”.
Young mówi: „Prawdziwą samoocenę można zbudować tylko poprzez działanie — by czyn rzeczy, które udowadniają sobie, że „jesteś wystarczająco dobry, wystarczająco mądry i, do diabła, ludzie tacy jak ty”.
Niezależnie od tego, czy masz wysoką czy niską samoocenę, Young mówi: „Pierwszym krokiem w budowaniu poczucia własnej wartości i odporności jest samoakceptacja. Tak więc pierwsza mantra opanowana przez wszystkich nie powinna brzmieć: „Jestem tym” lub „Jestem tamty”. Powinna brzmieć „Jestem mną”.
Obejrzyj: Jak pomagasz swoim dzieciom rozwijać pewność siebie?
Obejrzyj ten film i zobacz, jak Alison Sweeney, prowadząca Największy przegranypomaga zwiększyć poczucie własnej wartości w jej rodzinie.
Więcej o byciu najlepszym ja
Jak odkryć swoje mocne strony
Budowanie szacunku jako rodziny
Kreatywne sposoby na świętowanie osiągnięć
