Wszyscy czasami się stresujemy, czy to z powodu pracy, związków, pieniędzy, czy po prostu codziennych problemów. Ale ile to za dużo? Kiedy masz poziom lęk niezdrowy?
Zagłębiamy się w to, co to znaczy być czymś więcej niż tylko trochę zestresowanym i dzielimy się fachową wiedzą na temat tego, jak stwierdzić, czy Twój lęk jest czymś więcej niż tylko irytacją.
Zapytaliśmy dr Elizabeth Waterman, Psy. D., w Morningside Recovery Center, za jej wgląd w niepokój i to, ile to za dużo.
Niepokój i ty
Waterman mówi nam, że obawy o finanse, relacje i stres w pracy to jedne z najczęstszych, o których słyszy regularnie. Więc ile to za dużo? Ma pięć oznak, że twój niepokój staje się zbyt duży.
- Częste lub uporczywe niepokojące myśli, które utrudniają skupienie się na codziennych zadaniach lub obowiązkach.
- Czujesz się spięty, podekscytowany lub podenerwowany przez większość dnia.
- Trudności ze snem z powodu nadmiernego zmartwienia.
- Drażliwość, niska tolerancja na frustrację i/lub wybuchy złości.
- Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (GI), bóle głowy lub migreny, kołatanie serca, wysokie ciśnienie krwi i płytki, szybki oddech.
Czym jest niepokój?
Lęk jest czymś zupełnie normalnym i czymś, co większość ludzi będzie odczuwać w różnych momentach swojego życia. Waterman wyjaśnia, że może to być bardzo pomocne w motywowaniu ludzi do rozwiązywania problemów i poprawy ich życia, ponieważ, spójrzmy prawdzie w oczy, kto tak naprawdę chce odczuwać niepokój? Jednak gdy lęk staje się nadmierny, może powodować problemy z funkcjonowaniem na co dzień. „Lęk jest wynikiem negatywnych interpretacji lub osądów dotyczących bieżących lub przyszłych wydarzeń życiowych. Ludzie z nadmiernym lękiem mają tendencję do myślenia katastroficznego” – wyjaśnia Waterman. Odnosi się to do myśli takich jak „Rzeczy nigdy nie wyjdą dla mnie” lub „Zostanę zwolniony i stracę mój Dom." Zauważa również, że osoby cierpiące na lęki często nadmiernie uogólniają negatywne doświadczenie. Na przykład: „Wszyscy będą się ze mnie śmiać, jeśli zabiorę głos na spotkaniu” lub „Nikt nie wstawi się za mną, a ja zostanę sama”.
Ten rodzaj myślenia opartego na strachu wyzwala nasz współczulny układ nerwowy lub reakcję walki lub ucieczki, mówi Waterman. Dzieje się tak, ponieważ kiedy sytuacja jest interpretowana jako zagrożenie, ciało przygotowuje się do przetrwania — nawet jeśli nie ma „prawdziwego” zagrożenia lub zagrożenie jest tylko w twojej głowie. „Przewlekły lęk powoduje częste uruchamianie współczulnego układu nerwowego, co prowadzi do kaskady uwalniania neuroprzekaźników w mózgu; następnie fala hormonów dostaje się do krwiobiegu i wpływa na narządy potrzebne do przygotowania organizmu do walki lub ucieczki – wyjaśnia.
Negatywne skutki zbyt dużego niepokoju
Chociaż to normalne, że odczuwasz niepokój, jeśli codziennie odczuwasz niepokój, prawdopodobnie skończysz z innymi problemami, zarówno fizycznymi, jak i emocjonalnymi. „Przewlekły wysoki niepokój prowadzi do różnych problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym” — potwierdza Waterman. Należą do nich problemy z GI, napięciowe bóle głowy i migreny, bóle mięśni, osłabiony układ odpornościowy i zwiększona podatność na choroby. Regularne napady lęku mogą również wzmocnić negatywne wzorce myślowe, prowadząc do bardziej negatywnego myślenia, a z kolei więcej niepokoju i prowadzą do niskiej samooceny i pogarszają wyniki w środowisku społecznym, akademickim i zawodowym, mówi nas.
Jak zachować spokój i iść dalej?
Jeśli czujesz, że twój poziom lęku staje się zbyt wysoki, możesz zrobić kilka rzeczy, aby go obniżyć i poczuć się spokojniej w swoim codziennym życiu. Waterman dzieli kilka.
- Ćwicz regularnie, aby rozładować napięcie, uwolnić endorfiny i zachować zdrowie fizyczne.
- Ćwicz uważną medytację codziennie.
- Zmierz się z wszelkimi irracjonalnymi myślami, które wywołują niepokój, dowodami z rzeczywistości.
- Nadaj swoim irracjonalnym myślom lub osądom bardziej dokładne i neutralne, a nawet pozytywne podejście.
- Jeśli znajdziesz się w stanie podwyższonego niepokoju, ćwicz oddychanie brzuchem i w pełni skup się na oddechu, aż fizyczne odczucia niepokoju zmniejszą się w twoim ciele.
- Jeśli to możliwe, zacznij pracować nad problemem lub zadaniem, które wywołuje niepokój. Podziel rozwiązanie na małe kroki, nad którymi można pracować pojedynczo. Zwiększy to prawdopodobieństwo, że wykonasz zadanie lub będziesz pracować nad problemem.
- Poproś innych o pomoc w rozwiązaniu problemu, który powoduje Twój niepokój. Lub poproś ich o informację zwrotną na temat twoich myśli, aby pomóc ustalić, czy są racjonalne, czy irracjonalne.
Więcej o zdrowiu psychicznym
Przełamanie piętna choroby psychicznej
Czy twoje życie nie jest w równowadze?
Proste sposoby na pozbycie się bałaganu psychicznego
