Może właśnie wróciłeś do domu z piątej złej pierwszej randki z rzędu. A może roczny przegląd, którego miałeś nadzieję użyć, aby poprosić o podwyżkę, zamieni się w twoją szefową sesję z niespodzianką, ponieważ najwyraźniej miałeś czytać jej myśli (nie wiedziałeś?). Być może otworzyłeś dziś rano swoją skrzynkę odbiorczą, aby znaleźć kolejne odrzucenie swojej powieści, programu certyfikacji lub innej wiadomości od matki jakże słonecznie informując cię o byłym wrogu z liceum, który stał się pełnomocnym prawnikiem i niedawnej nowożeńców, która jest teraz w ciąży („I ona nawet nie była próbować!").
Kiedy życie dało ci nie tylko cytryny, ale, na przykład, zestaw cytryn, które zostały poobijane i posiniaczone pod galon mleka w twoim koszyku spożywczym – jak mógłbyś zrobić lemoniadę, która nie smakuje jak toksyczna osad? W jaki sposób podążasz naprzód w kierunku marzeń i celów, które wydają się coraz bardziej nie do pokonania? Czy jest jakiś sposób, aby stać się mniej wrażliwym na te niepowodzenia?
Więcej: Śmiech faktycznie ma pewne korzyści zdrowotne — bez żartów
Tak duża część naszej kultury ceni stoickie modele oporu i odporności — otaczają nas okładki magazynów z dekretami o byciu „szefą szefową” lub #GirlBoss, która nigdy nie płacze lub pęknięcia w pracy, programy uświadamiające raka piersi, które każą nam „walczyć jak dziewczyna” lub obrazy superbohaterów, które mogą po prostu odkurzyć się po uderzeniu drapacze chmur. Wrażliwość miesza się ze słabością. Jednak droga do prawdziwej, trwałej odporności nie zawsze polega na byciu wojownikiem o żelaznym sercu.
Dla doktora Marka Benandera, dyrektora wydziału psychologii na Bay Path University, przetrwanie przeciwności losu oznacza traktowanie siebie jak własne porty w czasie burzy. Opisuje „siłę ego” jako „solidne i wszechobecne poczucie tego, kim [jesteś] na świecie i w jakim stopniu [jesteś] wartościową osobą”.
Odpowiedź, mówi Ona wie, nie jest „uczenie się bycia „twardszym” lub uczenie się, jak być mniej wrażliwym, [to] zwiększanie części nas samych, które nazywamy siłą ego, pewność siebie i poczucie własnej wartości.” Możemy wzmocnić siłę ego poprzez medytację i ćwiczenia uważności, które zmienią nasz sposób myślenia, aby był bardziej pozytywny i wyrozumiały. Jak wyjaśnia to Benander: „Jeśli praktykuję medytację uważności, która zawiera stwierdzenia takie jak: „Jestem wartościową osobą w świat i nie pozwolę, aby ta sytuacja znęcania się określała, kim jestem”, wtedy ten rodzaj myślenia stanie się odpornością, którą jestem szukam”.
Roberta Taylor, dyplomowana pielęgniarka i trenerka przejścia dla rozwiedzionych i owdowiałych kobiet, podziela pogląd Benandera, że powinniśmy zakwestionować nasz pogląd na to, jak naprawdę wygląda wewnętrzna siła. „‚Utwardzanie’ oznacza [noszenie] zbroi. Raczej uświadomienie sobie tego, jak reagujesz lub reagujesz na wydarzenia życiowe, może pomóc w budowaniu odporności” – mówi Ona wie.
Poznanie siebie i zrozumienie, w jaki sposób przeszłe problemy i traumy mogą wpłynąć na twoje zrozumienie tu i teraz, może pomóc w kontekstualizacji twoich reakcji i lepszym zrozumieniu sytuacji tak jak jest w rzeczywistości - twoja szefowa prawdopodobnie cię nie nienawidzi, ale kiedy jest przepracowana, staje się zgryźliwa i sarkastyczna, co przypomina ci, jak twój ojciec lekceważył cię, kiedy byłeś mały. Nie możesz zarządzać tym, jak twój szef reaguje na stres lub zmienić faktu, że twój ojciec był palantem — ale możesz zrozum, że żadna z tych prawd nie ma żadnego wpływu na twoją samoocenę ani nie powinna powstrzymywać cię przed osiągnięciem tego wszystkiego chcesz.
„Odporność to umiejętność poruszania się po wzlotach i upadkach życia, reagowanie na przeciwności losu i rozczarowanie poprzez budowanie wewnętrznej siły i perspektywy” – wyjaśnia Taylor. Doradza każdemu, kto próbuje zbudować tę wewnętrzną siłę i perspektywę, aby uznał trzy podstawowe prawdy: „Wiedz, że złe rzeczy przytrafiają się dobrym ludziom. Bądź świadomy swoich wzorców i poznaj swoją wrażliwość. Zmień swoją perspektywę — zadaj sobie pytanie: „Czego mogę się z tego nauczyć i jak mogę pozytywnie wpłynąć na wynik?”
Ale powiedzenie, że chcesz zbudować wewnętrzną siłę i podnoszenie tych emocjonalnych ciężarów to dwie różne sprawy. Scott Dehorty, licencjonowana kliniczna praca socjalna i dyrektor wykonawczy w Maryland House Detox z Delphi Behavioural Health, mówi Ona wie że kultywowanie solidnej rady zaufanych przyjaciół i bliskich może pomóc w zachowaniu odpowiedniej perspektywy. „Konieczne jest przejęcie kontroli nad swoim samopoczuciem i nie pozwalanie innym ani światu zarządzać nim za Ciebie” – mówi.
Więcej: Nauka o myśleniu: jak zmiana myśli może zmienić twoje zdrowie
Dehorty zachęca również do patrzenia na odporność jako na proces, a nie na grę końcową samą w sobie — aby skoncentrować się na sobie i podjąć decyzję, będziesz mógł określić, kim jesteś i jak się czujesz.
„Negatywne od innych lub negatywne mówienie do siebie nie muszą być przyjmowane i absorbowane. Możesz pozwolić, aby się rozwinął i skupić się na tym, co ważne” – mówi.
Nauczenie się, jak wykorzystywać własną siłę i moc osobistą, nie sprawi, że twój szef stanie się milszy, ani świat wydawniczy, ani akademicka komisja rewizyjna doceni twój geniusz; nie wyśle Księcia Czarującego do twoich drzwi z tuzinem róż. Ale da ci mądrość i wewnętrzne zasoby, aby zabrać tę cytrynę z dna wózka i zamienić ją w coś słodkiego lub przynajmniej gaszącego.
