Har du lyst til å ta en lur når du skal takle en voksende huskeliste? Hvis løsningen på en bølge av "nikk-offene" er en annen kopp sterk kaffe (kanskje også en geléfylt smultring), er det på tide å endre snackmatene dine og spise for å holde deg vågen. Unngå den kortvarige koffein-sukkeret, sett energitallene våre i spill, og nosh disse fem energirike matvarene.
Raske tips for langvarig energi
Tenk før du drikker
Du vet at koffein gir deg et støt, men det er et sentralstimulerende middel som ikke gir varig energi. Faktisk surrer du for mye av det, og du vil føle deg utslitt og nervøs, klar til å krasje videre
sofaen. Godt gammeldags vann er den beste tørstslukkeren for å holde deg hydrert og næret; den transporterer oksygen til cellene dine, fjerner avfall og beskytter ledd og organer.
Planlegge på forhånd
For å motstå å ta tak i praktiske, men energisparende matvarer, planlegg fremover og ha de gode tingene innen rekkevidde hjemme, i bilen eller på jobben, så du trenger ikke de tomme kaloriene fra en salgsautomat
maskin eller fast-food drive-thru.
Se på jernet ditt
Hvis tretthet er et daglig problem for deg, kan det hende du mangler viktige vitaminer og mineraler, spesielt jern. Jernmangelanemi er en av de vanligste ernæringsmessige manglene
i Nord -Amerika. Å ikke kunne riste sløvhet -blues er et signal om å oppsøke lege og utelukke anemi eller andre helseproblemer. For å få mer jern i kostholdet ditt, nosh på nøtter, frø, løvrike
grønne grønnsaker, rødt kjøtt og fullkorn.
Balansere måltider og snacks
I tillegg til å spise hver tredje til fjerde time for å holde blodsukkernivået oppe, kan du lage måltider med en balanse mellom komplekse karbohydrater, magert protein og sunt fett. Studier viser det beste
energiforsterkende snacks kombinerer karbohydrater, protein og fett, som vil holde deg mett og gi deg vedvarende energi. Med denne kraftkombinasjonen i tankene, her er de fem beste energien som gir energi til
jobbe inn i kostholdet ditt.
Topp 5 energiforsterkende matvarer
1. Macadamianøtter
Disse saftige nøttene gir protein, fett, fiber, jern, magnesium og antioksidanter. Ja, de smaker sikkert rikt og søtt, men de er en ekte kraftmutter. Snack på en håndfull, eller tilsett noen til en
grønn eller fruktsalat. Prøv macadamianøttesmør på fullkornskaker eller virvle det inn i din neste frokostsmoothie.
2. Edamame eller soyabønner
Disse trendy asiatiske matvarene inneholder en balanse mellom karbohydrater, protein og godt fett, så kroppen brenner dem sakte og du unngår en nedgang. For en plantefôr er edamam ganske høyt i jern - bare 1/2 kopp
gir deg så mye som et 4-unse kyllingbryst. Kok uskalt edamam i saltet vann og klem bønnen ut av belgene med fingrene, eller kjøp de skallede soyabønnene og legg dem i munnen.
Du kan finne edamame, fersk og frossen, i noen supermarkeder, naturlige matbutikker og asiatiske markeder.
3. Laks
Definitivt en god fisk, laks er en supermat fylt med energifremmende protein, muskelbyggende aminosyrer og hjerne- og hjerte-sunne omega-3 fettsyrer, som også hjelper kroppen
redusere betennelse for å lindre smerter i kroppen. American Heart Association anbefaler å spise minst to porsjoner fisk per uke.
4. kål
Senter for vitenskap i allmenn interesse (CSPI) vurderer grønnkål som den beste grønnsaken, over nesten 85 andre grønnsaker. En kopp kokt grønnkål inneholder mer enn 10 ganger daglig
anbefalt vitamin K, et næringsstoff som hjelper til med å danne blodpropper, sammen med en betydelig mengde andre vitaminer og mineraler. Kok grønnkål i saltet vann eller sautér det grønne
med hvitløk, sitron og litt olivenolje. Topp grønnkål med et hardkokt egg og en olivenolje og eddikedressing for å legge til protein og sunt fett for å holde deg motorisk i timevis.
5. Ville blåbær
Villblåbær er fullpakket med antioksidanter for god helse. Forskere sier at ville bær er sterkere enn oppdrettet fordi de er mindre og mer næringsrike; pluss, fordi
vokser i naturen gir dem flere utfordringer (for eksempel UV -lys og insekter), de produserer potente bioaktive forbindelser i forsvar. Mens mange frukter gir deg et naturlig sukkerrus, vilde blåbær
rangere lavt på den glykemiske indeksen, slik at de ikke utløser blodsukkernivåer. For kombinasjonen av proteiner og fett, lag din egen sti -blanding med tørkede blåbær og mandler, eller prøv en hjemmelaget smoothie
i blenderen med yoghurt, melk, blåbær og honning.
(Flere grunner til å plukke ville blåbær for helsen din)
Flere energiforsterkende mattips
- Å spise for energi
- Sunn mat som øker lykken
- Den beste treningsmaten
