"Jeg vil trimme opp og forbedre formen på min kropp i år. Jeg har hørt vekt løft kan hjelpe, men jeg er redd for at jeg blir for klumpete og ser maskulin ut. ” Hvis dette er deg, trenger du ikke bekymre deg. Ikke bare gjør vektløfting forbedre muskeltonen din, kan det gi deg et krumt utseende ved å slanke midjen og forme kroppen din fra skuldrene til anklene. Derfor bør du løfte vekter.
Menn graver muskeltonus på kvinner
Muskeltonen er en viktig del av et passform og attraktivt utseende. Menn tiltrekkes vanligvis av kvinner med et forhold på 7:10 i midjen til hofte. Disse målingene kan observeres hos kjendiser i dag og har blitt funnet i skulpturer og malerier fra 1500 f.Kr. Med mindre du planlegger å følge en konkurransedyktig kroppsbygger Fitness plan, trenger du ikke bekymre deg for å bli for muskuløs. Moderat vektløfting kan slanke midjen og hoftene for å hjelpe deg med å oppnå en sexy, svingete utseende.
Sexy fordeler med vektløfting for kvinner
Innlem vektløfting i den ukentlige treningsplanen din, og du vil elske resultatene.
Hvorfor kvinner bør løfte vekter:
- Bedre muskeltonus fra topp til tå
- Slankere hals og skuldre
- Fastere armhuler
- Slank, trim, fast kjerne
- Strammere rumpe med løft og form
- Magre, velformede ben
Vektløfting for fysisk styrke
I tillegg til kroppsformende fordeler med å løfte vekter, vil din generelle helse bli bedre.
Løftevekter kan øke bentettheten
Å løfte vekter regelmessig bidrar til å forhindre osteoporose ved å stimulere benregenerering.
Vektløfting gjør deg sterkere
Tenk deg å løfte den tunge bærbare vesken, smårollingen eller dagligvareposen og innse at den føles lettere enn du forventet! Dette er en styrkende følelse.
Løftevekter reduserer risikoen for skader
Du vil være mindre utsatt for ryggbelastninger, skulderskader og ømhet i beinene når du løfter dagligdagse gjenstander mens du arbeider rundt i hjemmet eller gården.
Vektløfting vil ikke gjøre deg klumpete eller maskulin
Du kan fortsatt stille spørsmål ved om vektløfting får deg til å ligne en mann. Jeg har gode nyheter: De aller fleste kvinner er ikke disponert for å utvikle store, maskulin utseende muskler hvis de løfter vekter på en moderat måte. Kvinner som konkurrerer i kroppsbyggingskonkurranser (så vel som mannlige kroppsbyggere) trener grundig i flere måneder eller år med svært tunge vekter. Disse idrettsutøverne bruker vanligvis en rekke proteintilskudd og prestasjonsfremmende kjemikalier for å øke muskelbyggende effekter av vektløfting.
Nybegynnerguide for vektløfting
Nå som du har forpliktet deg til å begynne å løfte vekter, er det du trenger for å komme i gang.
Et par manualer: Et par 5- eller 10-pund manualer vil gjøre trikset til å begynne med. Disse er rimelige ($ 15 til $ 20) og enkle å finne i enhver treningsbutikk eller rabattforhandler. Hantler kommer i flere former og farger og er ofte dekket av et mykt materiale for å beskytte gulvene og tærne i tilfelle det sklir.
Riktig vekt: Velg en vekt som du kan "krølle" tre til åtte ganger med betydelig innsats. "Krøllen" er et enkelt trekk: Stå rett, hold håndvakten i en hånd, armen hviler på siden med håndflaten vendt fremover. Bøy deretter albuen for å heve vekten opp til biceps. Hvis du enkelt kan fullføre 10 krøller, trenger du en tyngre vekt. Hvis du ikke kan løfte vekten minst tre ganger, kan du prøve noe litt lettere.
Vektløftingsrutine: Vurder å bestille time med en personlig trener, som kan gi deg en nybegynners vektløftingstrening og lære deg hvordan du skal gjøre hver vektløfting trening riktig. Sikt på å gjøre din vektløftingsrutine to til tre ganger i uken.
>> Prøv denne vektløftingstreningen-tre dynamiske trekk for hele kroppen
Flere treningstrender for kvinner
Kjendis fitness: Piloxing
Hollywood 411'S Megan Tevrizian tar på seg den siste kjendis -fitness -duren - Piloxing. Se hvorfor stjerner som Hilary og Haylie Duff, Ashley Tisdale og Brittany Snow ikke kan få nok av dette krysset mellom Pilates og boksing!
Mer om vektløfting for kvinner
- 10 grunner til at kvinner bør løfte vekter
- Bli superfit med superslow motstandstrening
- Har du risiko for vektløfteskader?
