Midterste rad med slange
Roing med treningsbånd eller rør styrker rygg og skuldre. Startnivået for denne øvelsen er å sitte mens du roer bandet (som vist). En mer avansert versjon er å
utføre robevegelsen mens du er i knebøy.
Startposisjon: Hver av dere holder et treningsbånd eller rør, og du og partneren din sitter med beina rett foran deg, vendt mot en lav horisontal stang eller en vertikal stang,
med slange viklet rundt baren på brystnivå. Hold ett håndtak på båndet i hver hånd (håndflatene vendt innover) og armene helt utstrakte, skuldrene trukket bakover (bandet skal være noe stramt).
Bevegelse: Du og din partner vil utføre følgende sekvens i synkronisering. Pust ut og dra sakte slangen mot deg, kjør albuene rett bak og klem
skulderbladene ned og sammen. Tenk på å trekke med albuene mens du tar håndtakene mot kroppen din. Pust inn og strekk albuene forsiktig tilbake til startposisjonen. Fullstendig
1 til 3 sett med 8 til 12 repetisjoner med partneren din.
