Løping er vel og bra i de tidlige høstvindene, men situasjonen blir ganske stygg når temperaturen stuper om vinteren.
Faktisk skylder mange løpere det kalde været for et hvil i sitt engasjement for sporten, og det er lett å se hvorfor. Å løpe i kulden er mørkt og til og med farlig. I følge Dr. Robert Rinaldi av Vermont Sports Medicineløpere har økt risiko for alvorlig skade ved å skli under kaldt vær - som ofte resulterer i spenningsbrudd, skinneben eller til og med hodeskade. Og jeg trenger ikke engang nevne hva som kan skje med kroppen når den utsettes for farlig kalde temperaturer uten skikkelig antrekk.
Den gode nyheten er imidlertid at du ikke trenger å forlate treningsprogrammet ditt bare på grunn av hensynsløst vær. Løper og triatlet Cynthia Pickett Steele har funnet ut en måte å få vinterværet til å fungere til hennes fordel, uten urimelig fare for skade. Hun takker en smart garderobe for suksessen med kaldt vær, og til og med skryter av at hun regelmessig kunne løpe under forrige vinters brutale polarvirvel.
1. Takk for ull
Selv med svedtransporterende materialer, er ull fortsatt det eneste stoffet som holder på varmen når det er vått. "Jeg har ingen spesielle løpehansker eller hatter," forklarte Steele. I stedet bruker hun en ullhatt, hansker og sokker for å holde varmen i ekstremitetene.
2. Lag smart
Steele råder kvinner til å bruke flere lag med smart stoff, inkludert flere svette-transporterende skjorter og bukser, med det innerste laget gjemt-i bukser, sokker, hansker og skjerf. "Tommelhull er en bonus, fordi de holder kald luft ute av ermene dine," sier hun. En ull- eller fleecegenser og en vindjakke kan fullføre ensemblet.
3. Trekkutstyr
Muligens den skremmende delen av kaldt vær er risikoen for å skli og slå deg ut kald. "Tilbehøret for snøtrekking finnes, og det er ekstremt nyttig for noen mennesker," sier Steele. Hun foreslo Yaktrax RUN, som gjør at kvinner trygt kan løpe på is og snø, opptil -41 grader F. (Yaktrax, $ 41)
4. Ta det med ro
Å løpe i kulden er en bragd i seg selv, så Steele sier at det ikke er noen grunn til å presse deg selv hvis du føler deg ukomfortabel. For eksempel løper Steele regelmessig maraton, men kan bare presse seg selv 2 miles i den kalde kulden. "Jeg løper sakte og forsiktig for å sikre at jeg har solid fot for hvert trinn," sier hun. Tross alt er den eneste sikre måten å gå glipp av en hel løpevinter på, å lide unødvendig skade på grunn av et tilfeldig feilsteg.
Til slutt, ikke glem å gi god tid til å strekke deg, siden kaldt vær kan forårsake muskelspasmer hvis du ikke tar vare på leddene og bindevevet. Og hvis kaldt vær er mer et følelsesmessig stress enn et fysisk, er det alltid en god idé å få en løpevenn til motivasjon.
Flere løpetips
Bakoverløp: Hvorfor bør du gjøre det
Beste yogastillinger for løpere
"Fat girl" utfordrer løpernes stereotyper
