Bli sunn på hjertet denne Valentinsdagen

Valentinsdag feirer alt det kjærligheten stammer fra våre hjerter. Bruk denne ferien som en påminnelse for å holde hjertet ditt i toppform-begynn med maten du spiser.

Relatert historie. Disse tipsene hjelper deg med å spise sunt mens du reiser på jobb

Hjertene våre er et av de mest vitale organene i kroppene våre, og uten dem hadde vi ikke vært her. Hjerteinfarkt er morderen på amerikansk nummer én i dag, og det er på tide å begynne å endre det. Maten vi spiser spiller en avgjørende rolle for hvor sunne våre hjerter er. Ved å gjøre små, subtile endringer i kostholdet vårt, kan vi forbedre vårt hjertehelse og leve lengre, sunnere liv.

Den sunneste frokosten? Havre av stål med blåbær og linfrø. Blåbær er fylt med antioksidanter og linfrø er rike på omega-3 fett, begge vist seg å forbedre hjertets helse.

Havregryn

Start hver dag med en bolle med varm havregryn for å senke kolesterolet og holde hjertet ditt slått sterkt. Havre med stålskår gir den mest næringsverdien, så velg dem og kast inn en håndfull blåbær for et ekstra løft.

Mandler og valnøtter

Trenger du en henting? Ta en håndfull mandler for en ekstra boost av energi i løpet av dagen. Mandler hjelper til med å senke kolesterolet, bekjemper tretthet og er rikt på enumettet fett. Valnøtter har den høyeste mengden alfa-linolensyre av enhver annen mutter, noe som forbedrer kardiovaskulær funksjon og blodtrykk.

Yoghurt

Yoghurt beskytter mot tannkjøttsykdom, og tannkjøttsykdom fører til hjerteinfarkt. Det hjelper i vekttap og hjelper til med fordøyelsen. Vår favoritt er gresk yoghurt, som inneholder mer protein og færre karbohydrater enn den vanlige typen.

Helkorn

Hele korn er lastet med fiber, noe som korrelerer med lavere risiko for hjertesykdom. De som har en diett rik på fullkorn er vanligvis slankere og har lavere kolesterol enn de som ikke har det. Mat som er rik på fullkorn inkluderer bønner, sitrusfrukter, quinoa, havre og brun ris.

Bønner

Svarte og pintobønner reduserer risikoen for hjerteinfarkt på grunn av det høye fiberinnholdet. I utgangspunktet forhindrer de at kolesterol absorberes i systemet. Du trenger ikke å gå over bord - en halv kopp er alt du trenger for å få fordelene.

Laks

Hvis du er seriøs med å redusere risikoen for hjertesykdom, kan du spise 2-3 porsjoner laks per uke for å redusere sjansene med 30 prosent. Laks inneholder store mengder omega-3, som senker blodtrykket og kan bidra til å regulere hjerterytmen.

rødvin

Ahh, en annen grunn til at det er godt å drikke rødvin. Moderat drikke av rødvin har en mindre risiko for hjertesykdom enn de som velger å ikke drikke i det hele tatt. Nøkkelen er imidlertid måtehold, og det er et glass på 5 gram for kvinner. Rødvin øker østrogen, forhindrer blodpropp ved å tynne blodet og øker godt kolesterol. Skål for det!

Andre måter å forbedre hjertehelsen på

Trening. Hjertet er både et organ og en muskel, og muskler må bearbeides for å være mer nyttige og produktive. Ta trappene i stedet for heisen, parker bilen bak på tomten eller gå en tur hver kveld. Start i det små, og husk at de små tingene legger opp.
Ikke røyk. Røyking øker risikoen for både hjertesykdom og kreft. I hovedsak betaler du penger for å sakte ødelegge deg selv.
Besøk legen din regelmessig. Besøk legen din årlig for å sjekke om det er høyt blodtrykk og diskutere din generelle helse. Vet hva som skjer inne i kroppen din.
Oppretthold en sunn vekt. Studier viser at overvektige mennesker er mer sannsynlig å oppleve kardiovaskulær sykdom, så spis riktig og trene for å holde kroppen på sin ideelle vekt.
Slapp av. Til slutt, ikke stress! Stress øker blodtrykket og pulsen. Gå turer, meditere eller bare slå av datamaskinen og telefonen hver dag i minst 15 minutter.