Hvis du er fan av crunches, gratulerer - du er blant de få (om ikke den eneste). De fleste kvinner vil heller få en brasiliansk bikinivoks hver dag i livet enn å gjøre en eneste knase. De er ikke bare ubehagelige, men kjedelige (crunches, det vil si - voks er aldri kjedelig). Den gode nyheten: Du kan bytte disse crunchene for andre, mer interessante trekk.
4 abs øvelser som vil overraske deg
Gjør disse abs øvelsene to til tre ganger i uken på alternative dager og på slutten av din vanlige treningsrutine. Du bør se resultater innen fire til seks uker (akkurat i tide til en ny bikinivoks).
Twister
Gjør deg klar: Ligg på ryggen med knærne bøyd 90 grader. armene rett ut til sidene; avstiv magen mens du løfter knærne og legger en liten medisinskule eller et rullet håndkle mellom knærne.
Gå: Hold indre lår (adduktor) muskler aktivert ved å klemme på ballen/håndkleet, senk sakte knærne til den ene siden, hold skuldre og rygg flatt på gulvet. Pause og omvendt retning, slipp knærne til motsatt side. Gjenta 10 til 15 ganger.
Kabelvridende tauknase
Gjør deg klar: Stå foran et apparat med høy remskive med kroppen vendt mot maskinen. Ta tak i endene på et tau festet til remskiven. Hold albuene inn mot ørene, torso oppreist.
Gå: Hold korsryggen urørlig, krøll sakte skuldrene nedover, vri kroppen mot høyre mens du tar albuene mot knærne. Trekk magemusklene sammen, og kjør deretter sakte ut kroppen din og gå tilbake til startposisjonen. Veksle mellom å vri til høyre og deretter til venstre for ønsket antall repetisjoner.
Ball Walk-Around
Gjør deg klar: Knel foran en stor (55- til 65-cm) treningsball og rull ut over, gå på hendene til ballen hviler under føttene dine. Hendene er skulderbredde fra hverandre i en push-up posisjon.
Gå: Aktiver kjernemuskulaturen for å holde hofter og kropp på linje - ikke la hoftene synke eller rotere. Hold føttene på ballen, begynn å gå hendene ut til sidene, roter kroppen din rundt ballen med urviseren. Gjør dette ved å ta opp høyre hånd og flytte den bort fra midtlinjen, støtte kroppsvekten kort med venstre arm til du setter om høyre hånd. Deretter tar du opp venstre hånd og flytter den nærmere høyre hånd. Alterner disse trinnene til du lager en hel sirkel rundt ballen, og gjenta deretter i motsatt retning.
Utbygging av vektstang
Gjør deg klar: Legg et par små tallerkener (fem pund fungerer godt) på endene på en vektstang. Ta tak i midten av stangen med et overhånd, skulderbreddegrep og kne ned slik at skuldrene er rett over stangen. Øvre rygg skal være avrundet, med baksiden så høyt som mulig av gulvet.
Gå: Hold knærne på gulvet og armene stramme, rull stangen fremover så komfortabelt som mulig uten å la kroppen berøre gulvet. Omvendt retning ved å trekke magen kraftig sammen, gå tilbake langs samme vei tilbake til startposisjonen.
Flere tips for flat abs
Den beste maten for å bekjempe magefett
Flere fantastiske abs øvelser
Fab abs på 15 minutter
3 Øvelser for å stramme magen
Pilates kjernetreningsteknikker
