Ryggsmerte er et vanlig - og svekkende - medisinsk problem som i stor grad kan forstyrre hverdagslige aktiviteter og livskvalitet. National Institutes of Health rapporterer at 80 prosent av amerikanerne lider av en ryggskade på et tidspunkt livet deres-med mange mennesker som strekker seg etter håndfri hjelp, for eksempel aspirin, ibuprofen eller antiinflammatoriske midler. Hvis du er avhengig av medisiner for å lindre ryggsmerter, bør du vite at disse medisinene bare er tilsynelatende effektive; Langvarig bruk kan føre til magesår i tillegg til en uopphørlig syklus av smerter siden medisiner er plaster og ikke løsninger for å bli kvitt ryggsmerter for godt. Fysioterapeut Mitchell Yass, grunnlegger av New York-baserte PT2 fysioterapi og personlig trening, spesialiserer seg på kronisk ryggsmerter og deler piller Fitness plan som går utover ideen om kjernestyrke. Hvis du har fokusert på magesekken for å lindre smerter i korsryggen, ikke gjør en ny knekk før du har lest Yass 'anbefalinger for å utvikle langvarig ryggstøtte.
Gå utover kjernen for å løse smerter i korsryggen
Gå til et treningsstudio, les et hvilket som helst helsemagasin, og du vil oppdage at kjernetrening er raseri når det gjelder å forbedre kondisjon, holdning og fysikk. Det er en utbredt tro på det
å styrke kjernemuskulaturen er også nøkkelen til å løse smerter i korsryggen, med forutsetningen at ryggmuskulaturen trenger hjelp fra andre kjernemuskler for å støtte torsoen tilstrekkelig;
ellers vil mangel på støtte skape belastning og ryggsmerter.
Mitchell Yass, forfatter av Overpower Pain: Styrketreningsprogrammet som stopper smerter uten medisiner eller kirurgi, advarer folk om å tenke utover musklene i korsryggen, magen
og skråstil, fordi fokusering kun på kjernen resulterer altfor ofte i Nei reduksjon i ryggsmerter. Yass, som har spesialisert seg på kronisk smertelindring de siste 15 årene, tilbyr en
mer omfattende tilnærming for å oppnå kjernestyrke og redusere ryggsmerter.
Forstår virkelig kjernen din
I følge Yass ble kjerneprogrammer opprettet - og tok tak i treningsindustrien - omtrent som trinnaerobic, spinning og andre populære treningsøkter. "Begrepet og ideene til
'kjernen' ser ut til å ha stukket lengst, men det gjør dem ikke legitime, forklarer fysioterapeuten.
Abdominals er utvilsomt svakere enn muskler i korsryggen og muskler i korsryggen er vesentlig tykkere enn magemuskelgruppen og har en mer direkte tilknytning til ribben
bur og bekken enn bukgruppen. Korsryggen er ikke ansvarlig for å holde organene i bukhulen, noe som gjør dem flinkere enn bukgruppen
for å støtte korsryggen. Du kan imidlertid ikke fokusere utelukkende på styrking av korsryggen fordi det vil skape ubalanser i postural og muskelstyrke.
Korte muskler forårsaker ubalanse
Det hjelper å forstå hvordan musklene dine fungerer alene og sammen. Yass forklarer: "En muskel skaper kraft basert på muskelens lengde, så vel som basert på hvor mange muskler
fibre eksisterer. Muskler skaper sin største kraft i mellomklassen. Hvis en muskel blir forkortet eller forlenget utover dette mellomområdet, mister den evnen til å skape kraft og kan gjøre muskelen
utsatt for belastning eller gå i krampe. ”
Når det gjelder nedre ryggmuskler, vil styrking av disse musklene med forståelsen av at de er sterkere enn de motstående musklene (bukgruppen), bare forkorte korsryggen
muskler. Dette vil skape en situasjon der musklene i korsryggen ikke er i optimal lengde for å skape kraft og er utsatt for belastning eller gå i krampe med noe vanskelig
bevegelse eller overdreven kraft. Når en person sier at ryggen gikk ut fordi de bøyde seg for å pusse tennene, er det i de fleste tilfeller fordi muskler i korsryggen ble forkortet til
punktet de ikke kunne støtte belastningen på den enkelte som lener seg. Så hvis kjernestyrken ikke er et universalmiddel for å støtte korsryggen, hva bør du gjøre for å forhindre ryggskade
og smerter? Se under beltet og finn balansen.
Balanse er nøkkelen til ryggstyrke
I følge Yass er det viktig å opprettholde riktig balanse mellom låret foran (quadricep muskler) og låret bak (hamstring muskler) for å lindre smerter i korsryggen fordi begge disse musklene
grupper fester seg til bekkenet.
"De har evnen til å vippe bekkenet fremover eller bakover," sier Yass. "Quad er vanligvis sterkere enn hamstrings. Siden quads festes på forsiden av
bekken, trekker de forkortede quads forsiden av bekkenet mot gulvet. ” Dette får baksiden av bekkenet til å stige, og forkorter avstanden mellom baksiden av brystkassen og
baksiden av bekkenet, forkorter lengden på korsryggen og får dem til å miste evnen til å skape kraft.
Nøkkelen til å opprettholde sterke muskler i korsryggen er å balansere hamstrings og quads. Yass anbefaler øvelser i underkroppen som styrker hamstrings, siden quadriceps har en naturlig
tendens til å være sterkere. "For å holde hamstrings sterke, bruk markløft i rette bein og hamstringkrøller," legger han til.
Dette betyr imidlertid ikke at du bør forsømme kjernestyrken og overkroppens kondisjonering; det betyr bare å fokusere helse- og treningsarbeidet ditt for å balansere kroppen din og forhindre
eller lindre smerter i korsryggen.
Mer om ryggsmerter
- Rygg- og leddsmerter hos kvinner over 50 år
- Lett ryggsmerter med naturlige midler
- Sannheten om ryggsmerter
- Slå ryggsmerter
