Aldring grasiøst er noe vi alle ønsker å gjøre. Å føle seg i form og se best ut i alle aldre er avgjørende for å leve et vellykket og tilfredsstillende liv. Derfor har vi sett på noen av de beste treningstips for å hjelpe deg med å se - og føle deg - ung.
Vi spurte Adam Friedman, CSCS, CN og grunnlegger av Avansert friidrett, for å dele noen enkle, men effektive måter å holde deg sterk, mager, sunn og glad.
Bli aktiv på en måte du liker
Hvis du ikke allerede har gjort det, kan du registrere deg for en sport eller aktivitet du liker. "Dette vil bidra til å holde deg motivert i treningen og ha det gøy i prosessen," sier Friedman. "Å legge til elementet i leken konkurranse, enten det er med deg selv eller blant andre, vil stimulere et ungdommelig tankesett og tilføre verdi til å ta bedre vare på kroppen din," forklarer han. Registrer deg og tren for et 10 kilometer langt løp, finn en løpe- eller svømmeklubb, bli med i en basketball- eller fotballliga eller ta dansetimer-uansett hva som gir deg et smil om munnen og presser deg til å prøve hardere.
Få tøyning
Forbedre holdningen din med daglige strekk for å holde deg lang og slank. "Stretching reduserer den akkumulative effekten av tyngdekraften som trekker hodene, nakken og skuldrene våre fremover," forklarer Friedman. Hver kveld før du legger deg, foreslår han at du strekker brystet, skuldrene foran og nakken for å slappe av musklene og fremme bedre holdning. "Når holdningen din er i riktig justering, flyter energi lettere gjennom kroppen vår, og det ser mye bedre ut estetisk."
Gjør kroppen din til ditt eget kunstverk
Trening er ikke alltid en prioritet og kan ofte føles som et ork, så Friedman anbefaler å endre tilnærmingen din for å bli mer motivert. "Tilnær din form som skulptør, og form kroppen din med en rekke målrettede øvelser," sier han. "Dette blir en morsom hobby og ikke en praksis med å være altfor selvkritisk." Friedman understreker også viktigheten av å bygge et positivt selvbilde. “Jeg oppfordrer deg til å ta et bilde av deg selv eller tegne et selvportrett mens du står i speilet. Dette er en måte å finne selvaksept, selvkjærlighet og en anerkjennelse av din nåværende fysiske tilstand, som er avgjørende for å gjenkjenne forbedring og støtte et positivt selvbilde. ”
Forbedre kardiovaskulær kondisjon
Det er ingen bedre måte å forbedre den generelle helsen og øke energien enn ved vanlig trening. Friedman foreslår at du bruker HIIT (høyintensiv intervalltrening) for å forbedre kondisjonen og holde deg i form når du blir eldre. "Dette inkluderer anfall av sprint etterfulgt av tidsbestemt gjenoppretting. Dette vil forbedre kroppens evne til å generere energi og øke blodstrømmen i kroppen for å holde kroppens vev næret for å hjelpe deg med å føle og se yngre ut, forklarer han. "Inkluder dette to til tre ganger hver uke i 15 til 20 minutter. Dette er også en fin måte å frigjøre stress og øke mengden kalorier som brennes både under og etter trening. ”
Bygg inn mer motstandstrening
Hvis du har hoppet over styrketrening av frykt for å fylles opp, er det på tide å omfavne vekter. "Det er en myte at du kommer til å se ut som en kroppsbygger hvis du løfter tyngre vekter. Det er ikke en myte at etter hvert som vi blir eldre, blir det mer og mer vanskelig å legge til muskler, og [vi] mister muskelen vi har lettere, sier Friedman. "For det første trenger vi sterke muskler for å holde oss aktive i årene som kommer for å gjøre de tingene vi liker, som å danse og jage etter barna våre. Vi trenger også den muskelen for å beholde [vår] form for å passe godt inn i klærne våre, og en fast naken ser alltid bedre ut enn en hengende naken, ”forklarer han.
raskt tips
Friedman foreslår at du jobber med en personlig trener for å lære riktig teknikk, slik at du holder deg trygg og øvelsene du gjør er effektive.
Bonusfølelse-yngre tips
Friedman deler noen flere viktige helse- og treningstips for å se og føle seg yngre lenger. "Sammen fører disse fem tipsene til å bli mer produktive i det du måtte ønske å gjøre eller trenger å gjøre for å opprettholde en balansert livsstil," forklarer han.
- Få nok søvn: Tilstrekkelig søvn fremmer hormonbalansen som er nødvendig for å redusere kroppsfettlagre, har energien som trengs for å ta bedre beslutninger og være følelsesmessig stabil.
- Fokuser på riktig ernæring: Spis for å stabilisere blodsukkeret, noe som skaper hormonbalanse, frigjør fettlagre i kroppen, fremmer muskler, reduserer sukkersug og opprettholder stabile energinivåer gjennom dagen.
- Tren mer: Dette vil øke energiforbruket, bygge muskler, forme kroppen og bidra til å frigjøre mental og følelsesmessig stress.
- Boost kroppen din med kosttilskudd: Å ta kosttilskudd er som en forsikring som fyller underskuddene på næringsfattig mat vi spiser. Ta et multivitamin av høy kvalitet, så vel som essensielle fettsyrer, for eksempel fiskeoljer og linfrøolje.
- Hold deg hydrert: Å drikke tre til fire liter vann om dagen hjelper fordøyelsen og hjelper energiproduksjonen.
Flere helse- og treningstips
6 Måter å mislykkes på våren
Utendørs treningsaktiviteter for å få deg til å føle deg som et barn igjen
De sunneste matvarene du kan legge til i kostholdet ditt i vår
