Vil du ha en sexy, flat mage, men synes det er umulig å oppnå? Med disse fire enkle øvelsene kan du raskt tone opp og stramme musklene. Ved å trene dine indre kjernemuskler vil disse trekkene gi deg raske og synlige resultater på kort tid.
C-Curve benløft
Stå først hoftebredden fra hverandre med føttene litt vendt ut. Neste, med skuldrene og ryggen rett, strekker du armene fremover, lener hodet fremover og sakte rundt ryggen. Løft venstre ben og løft det så langt det er behagelig, og hold deretter i 10 sekunder. Sett benet sakte tilbake til gulvet før du gjør det samme med høyre ben. Gjør tre sett med 10 repetisjoner
Fly-ups
Ligg på ryggen med føttene flate på veggen og beina sammen. Løft skuldrene sakte ned fra gulvet og hold på lårene, løft dem av bakken i 30 sekunder og pek tærne opp i luften. Når du beholder posisjonen, slipper du bena og holder i 30 sekunder. Gjenta denne bevegelsen tre ganger.
Sittende bein heves
Sitt med beina bredere enn hoftebredden fra hverandre. Bøy knærne og len deg fremover, hvil fingertuppene på gulvet, bare utsiden av knærne. Behold posisjonen, løft sakte begge bena fra bakken og hold i to sekunder. Gjenta 3 sett med 10.
Kringle
Sitt på gulvet med høyre ben bøyd foran deg slik at kneet peker i rett vinkel mot kroppen din. Venstre ben bør også være bøyd slik at foten er bak deg, mens kneet er på bakken og peker bort fra kroppen din. Prøv sakte å løfte venstre kne, som skal være foran deg, fra gulvet før du setter det ned igjen. Gjenta ti ganger på begge bena.
flere øvelser
4 trinn til drapskurver
9 Fantastiske fordeler med å gå over løping
Den siste amerikanske treningsfanen kommer til å treffe britiske kyster
