Alle vil beholde henne metabolisme brennende varmt, men når vi blir eldre, reduseres stoffskiftet naturlig. Her, Diane Kress, bestselgerforfatter av Metabolisme -miraklet, tilbyr sine beste tips for å motvirke aldersrelaterte metabolismeendringer og fortsette å brenne disse kaloriene.
Faktorer som påvirker stoffskiftet
SheKnows.com: Hva trenger vi å vite om stoffskiftet?
Diane Kress: Den basale metabolske hastigheten måler kaloriene som trengs for å opprettholde alle kroppsprosesser, inkludert hjerteslag, respirasjon, nyrefunksjon, fordøyelse og hjernefunksjon. Hver kropp forbrenner et visst antall kalorier bare for å holde seg i live. Basal metabolsk hastighet består av bare en håndfull faktorer:
- Kjønn: Menn har høyere basalmetabolisme enn kvinner.
- Høyde: Høye mennesker med store rammer har høyere basalmetabolisme enn korte mennesker.
- Nåværende vekt: I motsetning til hva mange tror, har tyngre mennesker høyere stoffskifte enn tynnere.
- Alder: Yngre mennesker har høyere stoffskifte enn sine eldre kolleger.
Derfor har en ung mann som er høy og tung den høyeste basale metabolske hastigheten; en kvinne som er kort, tynn og eldre har den tregeste stoffskiftet.
Bare to faktorer kan øke kaloribehovet og derfor tillate deg å spise mer og opprettholde vekten din, eller spise like mye og gå ned i vekt: fysisk aktivitet og kunstige sentralstimulerende midler.
Hvordan øke stoffskiftet
SheKnows.com: Vi vet at stoffskiftet reduseres med alderen. Så hvis du er eldre, må du trene mer for å øke stoffskiftet?
Diane Kress: Du bør definitivt øke din fysiske aktivitet, i trinnvise mengder eller over svært lange perioder. For eksempel kan en eldre person gjøre 15 minutter med økt fysisk aktivitet tre ganger om dagen i stedet for 45 minutter på en gang.
SheKnows.com: Hva er dine beste stoffskiftestimulerende tips?
Diane Kress: Slik øker du stoffskiftet:
- Trening: Øk fysisk aktivitet enten ved å øke hvor mange ganger du trener per uke, varigheten av en treningsøkt eller treningsrutinen.
- Matbit: Ta en matbit som inneholder 11 til 20 gram karbohydrat før du trener om morgenen for å fortelle kroppen at du er våken og gir næring til en treningsøkt. Hvis du ikke gjør det, vil kroppen fortsette å "renne" leverglykogenutslipp.
- Minimåltider: Spis flere små måltider gjennom dagen i stedet for to store måltider. Et måltid/mellommåltid/måltid/mellommåltid/måltid/matbit [spisekur] vil holde fordøyelsessystemet stokket høyere.
- Koffein: Vurder, med legens godkjennelse, å drikke en koffeinholdig drikke om morgenen og sen ettermiddag for å øke stoffskiftet noe. Det fungerer som et stimulerende middel.
- Tillegg: Ta en daglig multivitamin som en forsikring om at du får vitaminer og mineraler som gjør at du kan behandle maten riktig.
- Hydrat: Øk væskeinntaket til minimum 64 gram vann eller koffeinfri væske hver dag.
For mer informasjon om stoffskiftet ditt, besøk www.themetabolismmiracle.com.
Mer om å øke stoffskiftet og forbrenne kalorier:
- 6 enkle triks for å brenne kalorier
- Jillian Michaels: Master din metabolisme kokebok
- Øk stoffskiftet med vektløfting
