Med så mye råd og informasjon der ute om hjertesykdom og hjertesykdom, kan det være vanskelig å koke alt ned. Den anerkjente legen Michael Ozner, MD, FACC, FAHA, tilbyr sine beste tips for å holde seg frisk på hjertet, basert på hans store erfaring som medisinsk direktør for Center for Prevention and Wellness at Baptist Health South Florida, og for Cardiovascular Prevention Institute of South Florida. Nedenfor deler han sitt 10-trinns program for forebygging av hjertesykdom.
1. Følg et middelhavskosthold og livsstil.
Spis små mengder magert protein (fjærfe og sjømat) og rikelig med fullkorn (ris, quinoa, hirse, kasha, havre, fullkornspasta), bønner og nøtter, fersk frukt og grønnsaker, hvitløk, olivenolje og rødt vin. Unn deg mørk sjokolade, oliven og små mengder feta- og parmesanost, og nyt avslappende måltider med familie og venner.
2. Trene regelmessig.
Få opp pulsen i minimum 30 minutter om dagen. Livlig gange, svømming og sykling er flott.
3. Behandle stresset ditt.
Bønn, yoga, dyp pusting, meditasjon, selvhypnose, napping, latter og kjærlige forhold er alle gode måter å takle belastninger og spenninger på.
4. Kontroller blodtrykket.
Reduser inntaket av mettet fett og eliminer transfett; få mye mosjon; håndtere stresset ditt; og slutte å røyke. Hvis disse livsstilsendringene ikke er nok, er det medisiner du kan ta for å senke blodtrykket.
5. Kontroller kolesterolet ditt.
Spis rikelig med fiber fra fullkorn, bønner, nøtter, frukt og grønnsaker. Havre, kaldtvannsfisk, rødvin, kanel, olivenolje og soyaprotein er spesielt gode for å senke kolesterolet. Hvis diett alene ikke får deg til kolesterolmålet ditt, er det medisiner, for eksempel statiner, som kan hjelpe.
6. Reduser frie radikaler og oksidativt stress.
Få rikelig med antioksidanter i kostholdet ditt ved å spise frukt og grønnsaker fra alle fargegrupper hver dag - oransje, gul, rød, blå, lilla og grønn. Røyking øker frie radikaler sterkt, det samme gjør giftstoffer i form av forurensninger og kjemikalier i bearbeidede matvarer, så unngå disse.
7. Unngå kronisk betennelse.
Få i deg mange anti-inflammatoriske omega-3 fettsyrer, hovedsakelig i fet fisk, men også i linfrø, linfrøolje, rapsolje og valnøtter.
8. Forhindre metabolsk syndrom og diabetes.
En av fire amerikanere har metabolsk syndrom, preget av tre eller flere av følgende: 1. fedme i magen (midjestørrelse større enn 40 tommer for menn og større enn 35 tommer for kvinner); 2. nedsatt fastende glukose (mer enn 100 mg/dl); 3. høyt blodtrykk (mer enn 130/85 mmHg); 4) forhøyede triglyserider (mer enn 150 mg/dl); og 5. lavt "godt" HDL -kolesterol (mindre enn 40 for menn og mindre enn 50 for kvinner). Diabetes er definert som et fastende blodsukker mindre enn 125 mg/dl.
9. Ha en årlig fysisk eksamen med omfattende laboratorium.
I tillegg til topp-til-tå-undersøkelsen, be legen din om en avansert lipidtest-en omfattende blodprøve som oppdager hjertesykdomsrisiko langt bedre enn standard lipidprofil.
10. Unngå unødvendige diagnostiske tester og prosedyrer.
Noen av de mest overbrukte og misbrukte testene, som kan føre til farlig stråleeksponering eller unødvendig hjerteintervensjon, inkluderer 64-skiver CAT -skanning, nukleære stresstester, koronar kalsiumskanning, hjertekateterisering og ofte koronar stentplassering og koronar bypass kirurgi. Vil du vite mer om Dr. Ozners tilnærming og synspunkter? Les hans to bøker: Den nylig utgitte The Great American Heart Hoax: Livreddende råd Legen din bør fortelle deg om forebygging av hjertesykdom (men sannsynligvis aldri vil) og den mest solgte The Miami Mediterranean Diet.
