Når tanken på å gå av hengekøyen din for å fylle isen din får deg til å svette, vet du at den er varm. Vanntett sminke har ingen sjanse når kvikksølvet nærmer seg trippelsifre, og fuktigheten samsvarer. Ikke bare det, men å trene i varmen er ikke bare svett, det er rett og slett utrygt hvis du ikke tar forholdsregler.
Sommer fitness regel nr. 1: Unngå heteslag
Visste du at trening i varmen belaster hjertet og lungene? Trening, sammen med høy lufttemperatur, øker kroppstemperaturen og øker pulsen. Normalt tilpasser kroppen seg tilstrekkelig alene. Men hvis du blir utsatt for varme for lenge, kan det oppstå varmekramper, varmeutmattelse og til og med heteslag. Du vil ikke bruke noen av sommerene dine på legevakten, så her er de seks beste treningsrådene om sommeren for å holde deg kult.
Kom deg tidlig ut... eller sent
Unngå å trene midt på dagen når solen er varmest, vanligvis mellom 11.00 og 17.00, gi eller ta. Hvis du går utendørs i disse tider, må du unngå direkte sol og prøve å finne skygge - eller trene i et basseng.
Bruk solkrem
Solkrem vil ikke holde deg kjølig, direkte, men det vil forhindre deg i å brenne, noe som reduserer kroppens evne til å kjøle seg selv. Og du unngår hudkreft. Se etter en med en SPF 30 og søk på ofte.
Drikk opp
Vann, altså. Selv om du ikke føler deg tørst, kan du drikke hvert 15. minutt på varme dager. Hvis du svetter voldsomt, må du inkludere sportsdrikker, som inneholder tilsatte elektrolytter og mineraler.
Kle deg riktig
Selv om du føler at den svarte sykkelskjorten får frem de beste egenskapene, hopper du over den i stedet for en hvit eller lys topp. Svarte og mørke farger absorberer varme. Tenk lett eller invester i noen av de nye stoffene som transporterer bort fuktighet.
Ha en plan for sikkerhetskopiering
Planlegg å trene innendørs på varme dager. Finn et treningsstudio med klimaanlegg-gå tidlig, siden mange andre sannsynligvis vil ha den samme ideen. Gå på kjøpesenteret-raskt og med friidrettssko, ikke fire-tommers kiler. Eller hoppe i et basseng. Men hopp over flåten med den innebygde koppholderen til du har gjort minst et par runder.
Vet når du har fått nok
Når det er varmt nok til å smelte asfalt, kan du hoppe over vinden som springer opp Suicide Hill, spesielt hvis du har disse symptomene: svakhet, hodepine, svimmelhet, muskelkramper, rask hjerterytme eller kvalme eller oppkast. Stoppe. Kom deg ut av varmen. Hvis du er i en gruppe, må noen bo hos deg. Drikk vann og fukt huden din for å kjøle deg ned. Hvis du ikke føler deg bedre innen 60 minutter, utvikler feber høyere enn 102 grader, eller blir svak og forvirret, søk øyeblikkelig medisinsk hjelp.
Mer om å holde seg kjølig i sommervarmen
Sommer fitness tips for å holde deg kald
10 Hold deg kule tips
Hvordan trene og slå varmen
