Hvis du er gravid, har kostholdet ditt aldri vært viktigere. Selv om mange vil fortelle deg at a vegansk diett er ikke sunt for din ufødte baby, sier vegansk kokk Beverly Lynn Bennett at det ikke er nødvendig å bekymre seg. Hun er forfatteren av The Complete Idiot's Guide to Vegan Living: Second Edition og har noen viktige ernæringstips for gravide.
Hvis du er gravid, har kostholdet ditt aldri vært viktigere. Selv om mange vil fortelle deg at et vegansk kosthold ikke er sunt for din ufødte baby, sier vegansk kokk Beverly Lynn Bennett at du ikke trenger å bekymre deg. Hun er forfatteren av The Complete Idiot's Guide to Vegan Living: Second Edition og har noen viktige ernæringstips for gravide.
Beverly Lynn Bennett tilbyr følgende råd for vordende mødre som følger et vegansk kosthold.
Følg et balansert vegansk kosthold
Å være sikker på at ernæringsbehovet er dekket, er en bekymring for alle vordende mødre, og selv om vennene dine og familien kan ha noen bekymringer om at vegansk kosthold er tilstrekkelig på den avdelingen, det er ikke nødvendig for deg bekymre deg. Så ta det med ro, og deres også, fordi et godt balansert vegansk kosthold (og deilig) lett kan oppfylle alle kroppens og din voksende barns ernæringsbehov.
Øk kaloriene dine klokt
Mens du er gravid og ammer, bør du prøve å konsumere minst 2500 kalorier per dag. Som de sier, "du spiser nå for to", og som sådan har matinntakskravene dine økt, og du bør gjøre kloke valg av mat som gir de fleste helsemessige fordelene for dere begge. Plantebasert mat kan mer enn tilstrekkelig dekke mange av dine økte ernæringsbehov. Bare øke antall porsjoner frukt, grønnsaker, grønne grønnsaker, belgfrukter, fullkorn og nøtter og frø. Du vil også ha mindre overvekt å ta av etter svangerskapet hvis du anstrenger deg for ikke å gi slipp på søppelmaten for mye.
Spis en regnbue
Prøv også å spise et bredt utvalg av plantebaserte matvarer, i alle regnbuens farger og helst økologiske, for å være sikker på at du er får alle viktige fytokjemikalier, EFA, proteiner, kalsium, jern, sink, B -vitaminer, samt andre vitaminer og mineraler du trenge. Det anbefales også at gravide kvinner, veganer eller andre, tar riktige prenatale kosttilskudd for å unngå mangel på næringsstoffer, som har vært knyttet til mange fødselsskader. I de fleste matbutikker og forhandlere finner du flere gode veganske merker av kosttilskudd som Deva, Garden of Life, Rainbow Light og Simply One.
For mer informasjon om vegansk livsstil, besøk VeganChef.com.
Mer vegansk livsstil Tips!
