På 80 -tallet, da jeg kom hjem fra skolen, koset jeg meg med en liten matbit med brus. Men i disse dager vet vi at dette ikke er den beste ideen for barn.
Skal barna spise etter skolen? Og i så fall, hva er en god matbit for å drive dem opp?
Høres dette kjent ut? Barna går av bussen, og før du kan spørre om dagen deres, klager de på for å finne ut hva som er til matbit og hvor snart kan de få det? Ikke bekymre deg, barna dine er helt normale.
"Når barna kommer hjem fra skolen, er de ofte" sultne! "Derfor er det viktig å ha fylling, kalorier med lavt kaloriinnhold, sier Christen Cooper, MS, RD for Cooper Nutrition Education & Kommunikasjon.
Og det er det også med god grunn.
Planlegger en bedre matbit
Næringsrike snacks etter skoletid
Cooper foreslår disse fruktene og grønnsakene til snacks:
- Brokkoli: Kalsium, B -vitaminer
- Gulrøtter: Vitamin A
- Pepper skiver: Vitamin C
- Epler: løselig fiber (hjerte-sunn)
- Appelsiner: Vitamin C
- Bananer: Kalium
Snacks etter skolen gir næring til et barns hjerne og kropp for lekser, fritidsaktiviteter og mer, sier Cooper. De sukkerholdige, fete, dårlig-for-deg-snacksene du kanskje likte som barn (jeg gjorde!) Er imidlertid ikke den riktige snacken for barn. "Det er ikke noe sted for disse snacksene etter skoletid fordi de ikke hjelper med årvåkenhet, hjernekraft eller energi, og de pleier å "ødelegge" middagen (fordi de gir lite fiber og mange kalorier), " sier Cooper.
Så hva skal du servere i stedet? Cooper foreslår, "Ferske bær, epleskiver, appelsiner eller annen frukt skiver og ferdig (selv om det sannsynligvis ikke bør gjøres for langt på forhånd siden mange frukter blir brune)."
Frukt og grønnsaker er ikke bare sunt, de sørger også for at barnet ditt får alle de riktige næringsstoffene for dagen. "Et av de største problemene i dag i barnas ernæring er at få barn kommer i nærheten av antall frukt- og grønnsaksporsjoner som USDA anbefaler for god helse," sier Cooper. "Å dra nytte av den sulten etter skolen er en fin måte å hjelpe barna med å få i seg porsjonene."
Hva med når de ikke kommer hjem?
Hvis barna dine er involvert i aktiviteter rett etter skolen og ikke kommer hjem, er det fortsatt viktig at de får en god matbit. Men ikke stol på skolen. "Mange skoler har bare en automat for å forsyne barna mat fra slutten av skolen til foreldrene henter dem, noen ganger langt ut på kveldstid," sier Cooper. "Trenere har klaget til meg mange ganger om barn som dukker opp på trening, har hoppet over lunsj og ikke har hatt noe mellommåltid eller en usunn matbit før sportstrening. Det er en oppskrift på lav ytelse og verre, skader. "
Sørg for at du pakker en sunn matbit som barnet ditt kan ta med seg. "Den samme maten som barna bør spise hjemme, fungerer som god mat før sport eller før aktivitet: Frukt, grønnsaker og magre proteiner. Peanøttsmør holder seg godt utenfor kjøleskapet, sier Cooper.
Mer om mat til barn
Smarte måter å bite på
Sunnere snacks
Konserveringsfrie snacks
