En tonet overkropp betyr ikke å slave unna med knase etter knase etter knase. Faktisk vil de følgende fire kjernebevegelsene stramme midjen din og øke kjernestyrken bedre enn din daglige abs crunch -rutine. Best ennå, disse kjernebevegelsene kan gjøres hjemme eller på treningsstudioet.
En tonet overkropp betyr ikke å slave unna med knase etter knase etter knase. Faktisk vil de følgende fire kjernebevegelsene stramme midjen din og øke kjernestyrken bedre enn din daglige abs crunch -rutine. Best ennå, disse kjernebevegelsene kan gjøres hjemme eller på treningsstudioet.
1. Arm og ben forlengelse
Stå på alle fire og engasjer magemusklene, trekk navlen opp mot ryggraden, men hold ryggen flat. Forleng høyre ben bakover, strek fremover med venstre arm, og lag en diagonal fra fingertuppene til tærne. Hold i 1 sekund, senk og gjenta i 10 til 20 repetisjoner, 1 til 3 sett. Bytt side, forleng venstre ben og høyre arm.
2. Plank med hoftefall
Flytt deg selv til en plankeposisjon, med hendene under skuldrene, armene rett, beina rett, støtter underkroppen på tærne. Slipp høyre hofte mot gulvet, flytt til startposisjon, og slipp deretter venstre hofte mot gulvet. Fortsett å veksle, hold abs, obliques og ryggmuskler engasjert, i 10 til 20 repetisjoner på hver side, 1 til 3 sett.
3. Kneskors knase
Kom i en plankeposisjon med føttene litt bredere enn hoftene. Ta høyre kne mot venstre skulder, bytt deretter venstre kne inn mot høyre skulder, hold mage- og skråmusklene engasjert. Gjenta for 10 til 20 repetisjoner på hver side, 1 til 3 sett.
4. Bro
En sterk korsrygg er avgjørende for total kjernestyrke. Legg deg på ryggen, armene ved sidene, knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Løft hoftene mot taket, stram hamstrings, setemuskler og korsrygg. Hold i 1 sekund, senk ned, og gjenta i 10 til 20 repetisjoner, 1 til 3 sett.
Få en trening med hele kroppen ved å legge til disse øvre kroppsøvelser og underkroppen beveger seg til rutinen din.
Mer vegansk fitness Tips!
