Du vet at et tilstrekkelig inntak av daglig kalsium er viktig for å bygge og opprettholde topp benmasse, forhindre osteoporose og beinbrudd, og til og med avverge PMS, men det store kalsiumet kosttilskudd er vanskelige å svelge og noen ganger forstyrrer magen. Fordi de fleste dietter ikke inneholder tilstrekkelige mengder kalsium, anbefales tilskudd for å hjelpe deg med å nå det anbefalte daglige inntaket. Den gode nyheten er at det er alternativer til de vanlige kalsiumtilskuddene med stor pille.
Viktigheten av kalsium
Ifølge en nylig artikkel i Journal for sykepleierutøvere, har flere alternativer til kalsiumtilskudd blitt utviklet for å hjelpe deg med å optimalisere kalsiuminntaket. Kalsium er avgjørende for beinhelsen, men det er også avgjørende for hjerteregulering, nerveledning, blodpropp og stimulerende hormonsekresjon. Kalsium og vitamin D -tilskudd anbefales til og med for å avverge PMS.
"Menneskekroppen kan ikke produsere tilstrekkelige mengder kalsium uten ekstern støtte. Kalsium går tapt daglig gjennom hår, hud, negler, svette, urin og avføring. Dette tapte kalsiumet må byttes ut, ellers tar kroppen kalsium fra beinene for å utføre andre funksjoner, forklarer Cathy R. Kessenich, DSN, ARNP, professor ved sykepleie ved University of Tampa i Tampa, Florida.
Hvor mye er nok
I følge Kessenich, anbefalt diettreferanseinntak for kvinner før menopausal og perimenopausal alder, 31 til 50 år, og kvinner på hormonbehandling er 1000 milligram kalsium per dag i en kombinasjon av kosttilskudd og tillegg skjemaer.
For kvinner i alderen 51 til 70 år anbefales 1200 milligram daglig kalsium. Kvinner eldre enn 65 år bør innta 1500 mg kalsium/dag.
Problemer med piller
Mange produsenter har produsert forskjellige former for kalsiumforbindelsestabletter for å hjelpe folk med å dekke deres daglige kalsiumbehov. Imidlertid er disse tablettene for mange for store, vanskelige å svelge og ikke lett integrert i en daglig rutine.
Kalsiumtilskudd i pilleform forårsaker ofte kvalme, fordøyelsesbesvær, forstoppelse og oppblåsthet. “På grunn av gastrointestinal intoleranse blir kalsiumtilskudd ofte liggende i medisinskapet eller i kjøkkenskuffen. For å dekke den økende etterspørselen etter kalsiumtilskudd, ble det utviklet mange alternative former for kalsiumtilskudd. Mat, snacks og drikkevarer forsterket med kalsium er en mulig alternativ kilde til kalsium, men de bør ikke brukes på bekostning av matvarer som inneholder naturlig kalsium, sier Kessenich.
Kalsiumtilskudd som er lett å svelge
Kalsiumforsterket flaskevann
Drikkevann er en daglig vane (eller burde være!), Og hvis du ikke liker vann fra springen, drikker du sannsynligvis flaskevann, enten det er rent, smakfullt eller vitaminvann.
For å utnytte denne trenden har flere produsenter fremhevet det naturlig forekommende kalsiuminnholdet i kildevannet eller utviklet smaksatt vann med ekstra kalsium tilsatt. For eksempel flasker og distribuerer Cole Brothers mineralvann naturlig kildevann som inneholder omtrent 65 milligram naturlig forekommende kalsium per porsjon på 16,9 unse.
Hvis du trenger smak, inneholder Sanfaustino kalsiumvann 450 milligram kalsium per liter. Sanfaustino kalsiumvann kommer også i en ren, smakløs versjon, men sitron-, bringebærkalk-, lime- og appelsinsmakede vann gir deg en velsmakende måte å holde opp fuktigheten og kalsiuminntaket.
Kessenich sier at absorberbarheten til dette kalsiumforsterkede vannet var uavhengig dokumentert og gir et godt alternativ for å få delte doser kalsium daglig. "Kalsium i enten kostholds- eller tilskuddsform absorberes vanligvis bedre når det konsumeres i små mengder i løpet av dagen," legger hun til.
Og ifølge produsenten gir Sanfaustino kalsiumvann høyt biotilgjengelig kalsiumkarbonat, uten bivirkninger som er vanlige for de fleste andre kalsiumkilder.
Kalsiumforsterket appelsinjuice
Inntak av melk er sannsynligvis den beste måten å få kalsium gjennom kostholdskilder, men hva om du er laktoseintolerant eller ikke liker å drikke melk?
For å dekke dette behovet har mange produsenter av generiske og navnemerker av appelsinjuice utviklet kalsiumforsterkede alternativer. De fleste appelsinjuice-produkter gir 30 til 35 prosent av det daglige kalsiumbehovet (300 til 350 milligram) i et 8-unse glass og omtrent 110 kalorier. Les etikettene for å sikre at du får et kalsiumforsterket merke.
Kalsiumforsterket sjokolade
Det blir ikke bedre enn dette!
Flere merker av sjokolade gir nå kalsiumtilskudd. Adora er en ny, helt naturlig, gourmet sjokolade, laget med premium melk eller mørk sjokolade. Et deilig stykke med 30 kalorier i størrelse inneholder hele 500 milligram kalsiumkarbonat.
Sunn overbærenhet er en serie med kalsiumforsterkede sjokoladebiter laget av ekte sjokolade. Med bare 25 kalorier per bitstørrelse får du 500 milligram kalsiumkarbonat. Sunn overbærenhet kommer i melkesjokolade eller mørk sjokolade.
Er du bekymret for at barna dine får nok kalsium? Thompson Candy Company har utviklet en ny serie med kalsiumberiket sjokolade for barn. Moobles er en helt naturlig melkesjokolade godteri pakket i en svart og hvit flekket folie og inneholder 140 milligram kalsiumkarbonat per stykke. Dette er en søt godbit du kan ha det bra med.
Men, som alt annet godteri eller sjokolade, ikke overdrev. Disse sjokoladene kan være gode kalsiumkilder, men de kommer ikke kalorifrie.
Kalsiumforsterket tyggegods
Hvis du ikke liker sjokolade, er det noen andre kalsiumforsterkede snacks.
For eksempel er Viactiv, et tyggeprodukt som har vært på markedet i årevis, nå tilgjengelig i tyggbart kapsler i smaker som melkesjokolade, jordbærkrem, sjokolademynte, karamell, fransk vanilje eller bringebær. Og for tenåringene dine har Viativ til og med et alternativ med fudge-browniesmak. Alle kapslene inneholder 500 milligram kalsiumkarbonat og er 20 kalorier.
Et annet alternativ er Kremet biter. Mission Pharmaceuticals har utviklet et produkt kalt Creamy Bites, som kommer i sjokoladefudge, sitronkrem eller karamelsmak. Hver porsjon inneholder 500 milligram kalsiumcitrat og har 35 kalorier.
Kalsiumforsterket aspirin
Etter hvert som flere og flere mennesker tar en daglig dose aspirin for å forhindre hjertesykdom og for å redusere risikoen for slag og andre kardiovaskulære hendelser, har Bayer utviklet et aspirin pluss kalsiumprodukt. Den er tilgjengelig i en kapsel på 81 milligram som også inneholder 300 milligram kalsiumkarbonat.
Kalsiumforsterket fiber
Kalsiumtilskudd forårsaker ofte forstoppelse, selv om årsaksfaktorene ikke er godt dokumentert. Imidlertid har produsentene utviklet produkter som kombinerer kalsium og fiber.
Proctor and Gamble har utviklet Metamucil plus Calcium, en kapsel som inneholder 300 milligram kalsiumkarbonat i hver daglig servering av fem kapsler. De anbefaler å ta en porsjon med minst åtte gram vann eller annen væske. En porsjon Metamucil pluss kalsium gir to gram fiber.
Fiber Choice tyggetabletter er sukkerfrie og inneholder 500 milligram kalsiumkarbonat og fire gram fiber i hver porsjon med to tabletter. De kommer i smaker av kirsebær, jordbær og villbær.
Kessenich advarer imidlertid om at når kalsium inntas med måltider som inneholder mye fiber, reduseres kalsiumabsorpsjonen. Derfor kan det hende du må øke mengden daglig kalsium du inntar hvis du er avhengig av kalsiumforsterket fiber som supplement.
Hvor mye kalsium er for mye
"Forbrukere som bruker en rekke kalsiumforsterkede produkter og kosttilskudd, kan være bekymret for å få for mye kalsium i kostholdet," sier Kessenich. “Overflødig kalsium kan ikke lagres; Derfor bør ikke høyere inntak av kalsium være skadelig. ”
Imidlertid sier hun at selv om det er ekstremt sjeldent, kan kalsiumtoksisitet oppstå ved langvarig inntak av store mengder (over 3000 milligram) kalsium. Symptomer på toksisitet spenner fra forstoppelse, irritabilitet og hodepine til forkalkning av bløtvev og nyresvikt.
Til slutt, hvis du tar medisiner, vær oppmerksom på at kalsiumtilskudd og kalsiumrike matkilder kan samhandle med eller blokkere absorpsjonen av noen medisiner. ”For eksempel kan kalsiumtilskudd redusere absorpsjonen av tetracyklin, jern eller skjoldbruskkjertelmedisiner. Vanligvis bør medisiner som skal tas på tom mage ikke tas med kalsiumtilskudd, mat eller alternative kilder som nevnt i denne artikkelen, "legger Kessenich til.
Med diettkilder til kalsium og disse alternativene til kalsiumtilskudd, er det lettere enn noensinne å dekke dine daglige behov for dette beinbyggende mineralet.
For flere artikler om kvinners helse, besøk theSheKnows.com Helse og velvære Kanal.
