Kalsium spiller en stor rolle i kroppene våre, styrker bein og tenner, men dette beinbygget mineral er også viktig på andre områder av helsen vår, inkludert vektkontroll og avverging PMS. Her er fem helsemessige fordeler av kalsium som vil inspirere deg til å øke kalsiuminntaket.
Kalsium er et daglig helsekrav
Cathy R. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., i en studie om kalsiumrike alternativer for kosttilskudd publisert i Journal for sykepleierutøvere, sier at menneskekroppen ikke kan produsere tilstrekkelige mengder kalsium.
"Kalsium går tapt daglig gjennom hår, hud, negler, svette, urin og avføring. Dette tapte kalsiumet må byttes ut, ellers tar kroppen kalsium fra beinene for å utføre andre funksjoner. ”
Tilstrekkelig daglig inntak av kalsium er avgjørende for beinene dine, så vel som din generelle helse. Hvor mye trenger du?
Sikt på minst den daglige anbefalte kosttilskuddet (RDA) av kalsium:
Barn (1-3 år): 500 milligram per dag
Barn (4-8 år): 800 milligram per dag
Ungdom (9-18 år): 1300 milligram per dag
Voksne (i alderen 19-50): 1000 milligram per dag
Voksne (51 år eller eldre): 1200 milligram per dag
5 Helsemessige fordeler med kalsium
Ben opp på kalsium for å forhindre osteoporose
Du vet det: Kalsium er avgjørende for sterke bein og tenner, og det er spesielt viktig for barn og unge voksne å legge bein på mineralet. Kalsiumabsorpsjon og beinutvikling er på topp opp til 20 år, og reduseres deretter rundt 30 år når en dreneringsprosess begynner. Et tilstrekkelig inntak av kalsium, pluss et passende inntak av vitamin D, kan øke benmassen betydelig både hos barn og unge voksne, og det kan redusere bentap under aldring.
Kalsium vil holde deg slank og fin
I løpet av de siste årene har kalsium fått oppmerksomhet på grunn av dets slankende effekt på stoffskiftet. I boken hans Abs -dietten for kvinner, Sjefredaktør for Men's Health, David Zinczenko, sier: "Det er på tide at meieri godtar en break-out-rolle som et verktøy for vekttap." Forskning tyder på at kalsium kan forhindre vektøkning fordi det fremmer mer fett som skal brennes og mindre fett lagret. Eksperter foreslår tre porsjoner meieri hver dag, samtidig som de reduserer kalorier i andre områder av dietten for å imøtekomme ditt økte meieriinntak.
Spark PMS til fortauskanten med kalsium
 Diettkilder til kalsium
|
Dr. Susan Thys-Jacobs, endokrinologen som opprettet PMS-tilskuddet Premcal, sier: "Hvis kvinner ikke får i seg nok kalsium og vitamin D i kostholdet, vil hormonene som regulerer kalsium reagerer negativt med østrogen og progesteron og utløser PMS -symptomer. " Eksperten på PMS anbefaler et daglig inntak på 1000 milligram kalsium og 1000 til 2000 enheter vitamin D.
Kalsium kan bekjempe kreft
Et sunt antioksidantrikt kosthold har blitt antydet som et forebyggende middel mot kreft, men forskning tyder på at tilstrekkelig kalsiuminntak også kan avverge kolorektal, eggstokkreft og brystkreft. Mer er imidlertid ikke nødvendigvis bedre, ettersom noen studier konkluderer med at megadoser av kalsium (gjennom tilskudd) kan øke risikoen for prostatakreft. National Cancer Institute anbefaler ikke kalsiumtilskudd som et middel for å forhindre kreft, men det fremmer tilstrekkelig kalsiuminntak gjennom kostholdskilder.
Kalsium er hjertesunt-med måte
Fremvoksende forskning støtter et tilstrekkelig kalsiuminntak som et middel for å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom og hypertensjon. Selv om 99 prosent av kalsiumet i kroppen er i bein og tenner, spiller de resterende prosentene en avgjørende rolle i andre kroppsfunksjoner, for eksempel nerveoverføring og muskelfunksjon. Hjertet er en muskel og både hjertet og blodårene innerveres av nervesystemet. Mangel på kalsium kan forårsake hjerteproblemer, samt høyt blodtrykk. Advarsel: For mye kalsium, opp til 2000 milligram eller mer, har vært knyttet til økt risiko for hjertesykdom, så stol på kalsiumrike matkilder for hjertesykdom.
Mer om fordelene med kalsium
- Alternative valg for kalsiumtilskudd
- Osteporose: Ekspertsvar på vanlige spørsmål
- Hvor mye kalsium trenger kvinner egentlig?
