Hvis du ønsker å gå ned i vintervekt, kan du prøve et av disse treningsprogrammene.
Så du er engasjert å kaste "alber" på nyåret, men hva er de beste programmene å prøve?
Jeff Dolgan, en treningsfysiolog ved Canyon Ranch i Miami, sier at det er noen få øvelser som er verdt å prøve, spesielt når du vil slippe kilo.
1
Zumba
Gjør deg klar til å bevege deg - og begynn å se resultater. Planen tillater bevegelse gjennom flere bevegelsesområder og engasjerer kjernemuskulaturen med bekkenaktivering. Dolgan sier at den morsomme faktoren vil holde deg engasjert og pumpet for neste klasse. Kort sagt, du kommer til å bevege deg og ha det gøy - og vil sannsynligvis holde deg til det!
2
TRX styrketrening
Dette programmet bruker styrketrening med hele kroppsvekten og utfordrer funksjonelle bevegelsesområder ved hjelp av suspensjonsstropper. Du vil brenne flere kalorier enn med et tradisjonelt styrketreningsprogram på grunn av flere sammentrekninger i muskelgrupper, sier Dolgan. Det er også praktisk fordi du kan gjøre det på farten, på treningsstudioet eller hjemme.
3
Kretsopplæring
Slå sammen fokuset ditt fra bare styrketrening eller kardio til sirkeltrening. "De to teknikkene i en dynamisk trening vil gi rom for større kaloriforbruk og mer effektiv bruk av tid," forklarer treningseksperten. Så gjør tre minutter med høy intensitet cardio, deretter tre sett med styrketrening.
4
Styrketrening i stor muskelgruppe (og unngå trening i liten muskelgruppe)
Ifølge Dolgan brenner et kilo muskler mellom 10 til 15 kalorier per dag i hvile. Hvis store muskelgrupper som pectoralis major (bryst), rhomboider (rygg), deltoider (skuldre), latissimus dorsi (rygg), quadriceps og hamstrings (ben) blir utfordret til et punkt av tretthet, muskelmasse vil øke litt og derfor øke hvilemetabolismen evnen. Hva betyr det? Det er en sikker kalorifakkel.
“Styrketrening har en kaloriforbrukseffekt etter trening, noe som betyr at i 24 timer etter en treningsøkt, en person bruker mer kalorier enn om de ikke hadde styrketrenet på grunn av gjenopprettings- og reparasjonsoppgaver, sier han.
5
Burdenko vannøvelse
En effektiv trening for hele kroppen som gir høy intensitet uten tyngdekraftens effekt på leddmekanikken. Dolgan sier at folk vanligvis jobber hardere i vannet fordi de ikke svetter, så du får en solid trening. Tror du at vanntrening er for eldre jenter? Tenk igjen!
Flere helse- og treningstrender
De 20 beste treningstrendene for 2012
Kettlebell -treningsøkter: Hvorfor du trenger å hente en kettlebell
Trender for hele kroppen for nyttår
