Jeg holder meg til en kjernetreningsrutine som om det er en religion. Jeg har god grunn til å tro på kjernestyrke-ikke bare kan jeg løpe igjen, men jeg har ikke lenger sjelestjelende, ulidelige ryggsmerte. Alle som har hatt en stor episode med ryggproblemer, vet sikkert hva jeg snakker om. Smerten kan gjøre deg gal, og ingen posisjon eller pille vil fjerne den. Det er den typen smerte som kan ødelegge livet ditt, og det ødela nesten mitt til jeg oppdaget kraften i å sakte helbrede meg selv gjennom trening.
Etter halvannet års lidelse var jeg på brytepunktet. Ryggen min bokstavelig talt drepte meg. Jeg kunne ikke sitte, så jeg spiste alle måltidene mine stående, jobbet stående og kjørte i en av de rareste stillingene du kan forestille deg. Jeg løp og løftet vekter gjennom smerten en stund, men jeg kunne ikke legge meg komfortabelt og kunne derfor ikke sove. Noen ganger ville noe tilby midlertidig lindring - spesielt kiropraktiske justeringer - men smerten ville komme tilbake med en hevn. En MR viste en liten bule i L4-L5-platen, men ingenting som kunne rettferdiggjøre den enorme mengden av ødeleggende smerter jeg opplevde.
Jeg ble sjokkert og ødelagt da jeg sluttet å løpe ikke bare hjalp, men syntes å forverre ryggsmerter ytterligere. Smerte ble en dominerende tanke og overskygget selv de lykkeligste øyeblikkene. Jeg prøvde alle mulige løsninger jeg kunne tenke meg, fra massasje til steroidinjeksjoner til urtetilskudd. Til slutt fant jeg ut at jeg kunne sove i et par timer hvis jeg stablet fire puter under beina, men den nattlige rutinen med å ordne sengetøyet mitt var skremmende og ofte ineffektiv.
Jeg mistet tankene til ryggsmerter, og mestringsmekanismen min for å løpe stress ble umulig. Jeg ville ikke dø, men jeg orket ikke leve med så mye smerte lenger. Alle hadde et forslag, men ingen hadde en løsning. Min fortvilelse ble forsterket av profesjonell frustrasjon. Jeg jobber med fysioterapi og hjelper pasienter med å bli sterkere og sunnere. Det virket som om jeg kunne lindre andres smerter, men ikke min egen.
En venn av meg som sliter med hoftesmerter fortalte meg om en spesiell treningsklinikk som bruker en ikke-tradisjonell tilnærming til helbredelse. Jeg har alltid trodd på treningen selv om tradisjonell rehab hadde sviktet meg så langt. Jeg bestilte engstelig en avtale, og visste at jeg var nede på min siste sjanse.
I det øyeblikket jeg møtte gutta som ville jobbe med meg, visste jeg at jeg var på rett sted.
Alt var annerledes enn den konvensjonelle tilnærmingen til smerte, og med en nesten uformell letthet fysioterapeut sa at han trodde at alle problemene mine stammet fra et motorisk kontrollproblem til høyre for meg hofte. Med andre ord, glutealmusklene mine fungerte ikke riktig. Rumpa mi gjorde ikke jobben sin. Og når rumpa ikke fungerer, er resten av kroppen satt opp for katastrofe. Bekkenet blir ustabilt, og et ustabilt bekken kan ikke støtte ryggraden ordentlig.
Det var et så enkelt, nesten morsomt konsept-all min elendighet skyldtes en ikke-fungerende bakside. Fest rumpa, fest ryggen. Selvfølgelig var det mer enn det, men vi begynte umiddelbart å våkne de sovende glutealmusklene og styrke kjernen min for å stabilisere bekkenet. Det var vanskelig å tro at en seriøs idrettsutøver og løper hadde en ubrukelig rumpe, men det var virkelig essensen av problemet mitt.
Gutta trente meg gjennom repetisjon etter gjentagelse av øvelser som enbeinsbroer, setemuskler og sideplanker. De korrigerte konstant skjemaet mitt, og nitpicking hadde store fordeler. Første gang jeg reiste meg fra behandlingsbordet og skjønte at ryggen min ikke gjorde vondt, følte jeg at sjelen plutselig vendte tilbake til livet.
De grunnleggende konseptene i min rehab er enkle å forstå. Kjernen er mer enn bare abs, til tross for den vanlige oppfatningen at kjerne og abs er synonyme. Magesekken spiller definitivt et kast, men musklene som strekker ryggen og beveger hoftene er like viktige. Hvis noen del av kjernen er svak eller ubalansert, som glutealmusklene mine, kan bekkenet bli feiljustert og forårsake ødeleggelse på rygg og hofter. Hvis du håndterer ryggsmerter, anbefaler jeg på det sterkeste å finne en spesialist som kan evaluere bekkenstabiliteten og hjelpe deg med å balansere og styrke kjernen din.
Det var en lang vei til rehabilitering, og hver dag er fortsatt en kamp. Jeg kan løpe i en time nå og løfte vekter. De fleste dager og netter opplever jeg en betydelig mengde smerter. Men det er timer, og noen ganger flere timer på rad, hvor jeg ikke har smerter i det hele tatt, og jeg ser fortsatt forbedring hver uke.
Ikke bare kan jeg sitte lenger enn noen få sekunder om gangen, men jeg kan faktisk sitte gjennom måltider med venner og kjøre ut av byen uten å stoppe hvert par minutter. Jeg sover mye bedre, og selv om det er en fortsatt kamp for å bli komfortabel om natten, er mine fire ekstra puter nede i to.
Jeg bruker alt fra 20 minutter til en time på kjerneøvelser hver dag, uansett hvor travelt eller sliten jeg er. Det som fungerer for meg kan være helt annerledes enn det som fungerer for noen andre, men jeg tror virkelig at nesten hvem som helst vil ha nytte av en god kjerne -rutine.
Noen ganger begynner jeg å føle harme over mitt engasjement for treningen - som om jeg egentlig heller vil sitte på sofaen og se på TV i stedet for å ligge på gulvet og planken - men jeg minner meg alltid om hvor heldig jeg er som kan håndtere kroniske smerter med jevn trening i stedet for konstant medisiner. Jeg har blogget i årevis om reisen min til god helse, og min lidenskap er å dele fordelene med trening med alle som er villige til å prøve det selv.
