Topp 10 tegn på at du ikke får nok fiber - SheKnows

Ifølge Mayo Clinic bør kvinner under 50 år få 25 gram fiber per dag. Når du ikke får i deg nok fiber, kan det påvirke kroppen din på en rekke måter. Har du lite fiber?

Relatert historie. Kyssing er faktisk veldig bra for din psykiske og fysiske helse

Å være oppblåst er aldri morsomt, spesielt når du har et sted å være. Årsaken til oppblåsthet kan være fra gass eller til og med spesifikke matvarer, sier Agarwal, inkludert ting som kullsyreholdige drikker, alkohol eller til og med meieriprodukter. En løsning for å prøve? Fiber. "Fiber er nyttig for å binde noen av disse tingene som kan forårsake oppblåsthet og hjelpe dem med å bli eliminert fra kroppen."

Matrett: Kast noen erter i pastaen eller risen for å få en rask servering med fiber, eller tilsett naturlig hvetekli i kostholdet ditt. Vi liker

All-Bran frokostblandinger og barer.

Fiber hjelper til med å eliminere både avføring og giftstoffer fra kroppen, og det holder tykktarmen til å fungere effektivt, forklarer Agarwal. Uten fiber i kostholdet ditt kan du oppdage at du ofte er forstoppet. Få kroppen tilbake på sporet med mer fiber. Men, advarer Agarwal, bare å legge til fiber uten tilstrekkelig vann kan gjøre forstoppelse verre, så sørg for å øke vanninntaket også.

Matrett: Store fiberkilder inkluderer bønner, fullkornsprodukter, epler, bananer og spinat. Et annet godt alternativ for forstoppelse, bemerker Agarwal, er å drikke peppermynte te to ganger daglig.

Tegnene på et sunt tykktarm er regelmessige, myke og hyppige avføring, sier Agarwal. Hvis du spiser mat med lite fiber, kan det ta tid å fordøye dem, og du har uregelmessig avføring, noen ganger løs avføring eller til og med magesmerter, forklarer hun. "Fiber kan bidra til å gjøre avføringen mer regelmessig og hyppig."

Matrett: En god mat som kan hjelpe med dette er chiafrø, bemerker Agarwal. Disse er fulle av fiber og er super enkle å legge til yoghurt, frokostblandinger eller havregryn. Du kan til og med legge den til kokt grønnkål. Fiber fra hvetekli fremmer også regelmessighet.

Dette blir ofte oversett, men Agarwal forklarer at fiber har evnen til å regulere blodsukkeret og binde stivelse i kroppen. "Dette bidrar til å opprettholde en sunn vekt, fordi karbohydrater lettere bearbeides med fiber til stede, som kan hjelpe oss å gå ned i vekt og opprettholde sunne blodsukker, unngå ting som diabetes, sier hun sier.

Matrett: En av Agarwal favoritt snacks anbefalinger er tre til fire fiberrike kjeks om ettermiddagen med peanøttsmør eller syltetøy og peppermynte.

En diett som hovedsakelig består av protein og fett kan ofte forårsake tretthet eller svakhet fordi kroppen trenger karbohydrater for å holde den i gang, sier Agarwal. Føler du deg sliten? Tilsett fiber. “Fiber er et godt alternativ å tilsette som karbohydrat fordi det gir deg energien du trenger hele dagen, men hjelper til med å eliminere avfall og akkumuleres ikke i kroppen slik maten er høy i fettboksen. "

Matrett: Hopp over godteribaren på ettermiddagen, og tilsett fiber med et eple eller pære eller en liten bolle med hvetekli med bringebær.

Når kostholdet ditt mangler fiber, kan du finne deg selv i lyst på søte ting for å fortsette å føle deg mett. Dessverre, forklarer Agarwal, disse søte matvarene forårsaker ustabilitet i blodsukkeret og kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg og gjøre vår tankegang uklar.

Matrett: Hvis du har lyst på noe søtt, foreslår Agarwal å ha en brun riskake toppet med mandelsmør og noen skiver bananer.

Hvis du synes du føler deg sulten like etter å ha spist, kan kostholdet ditt mangle fiber. “Fiber lar oss føle en metthetsfølelse eller fylde. Uten dette fortsetter vi å spise, og ofte fyller vi dietten med mindre næringsrike matvarer, forklarer Agarwal. Hun anbefaler at hvert måltid inneholder fiber, og at minst en matbit skal ha som mål å inkludere fiber for å sikre at du aldri blir sulten hele dagen. "Dette vil hjelpe deg å spise mindre og holde deg mett."

Matrett: Bytt hvit pasta med fullkornspasta, og sørg for at det du lager er fullpakket med grønnsaker, hvorav mange inneholder en god mengde fiber.

Ta en titt i speilet. Det du ser kan indikere mangel på kosthold. "Denne kan overraske folk, men helsen til huden vår forteller oss hvordan kroppen vår har det inne, spesielt tykktarmen," sier Agarwal. Hun sier dietter som mangler fiber, gjør det lettere å eliminere toksiner og kan være assosiert med kjedelig og kviserutsatt hud.

Matrett: Tilsetning av frukt og probiotika vil holde tarmen og huden frisk og oppmuntre deg til å drikke mer vann.

Agarwal forteller oss at nyere studier og forskning viser at å spise mer kostfiber kan redusere blodtrykket. Tegn på høyt blodtrykk inkluderer hodepine, tretthet og brystsmerter, bemerker hun. "Hvis du har en familiehistorie med høyt blodtrykk, kan tilsetning av fiber bidra til å unngå fremtidige problemer."

Matrett: Å legge bønner til alt fra salater til pasta er en enkel måte å øke fiberinntaket på.

Halsbrann er frustrerende og ofte smertefullt. Den vanlige tilstanden er forårsaket av syre som produseres i magen som beveger seg tilbake til nedre spiserør, forklarer Agarwal, men hun bemerker at fiber kan bidra til å lindre problemet. "Studier viser at personer som spiser et fiberrik kost har lavere risiko for å utvikle acid reflux. Dette skjer også fordi maten lettere og raskere kan transporteres og elimineres gjennom GI -systemet, for å unngå halsbrann. "

Matrett: Topp morgenyoghurt eller havregryn med ferske eller frosne bringebær, som har 8 gram fiber per kopp.

Mer om sunt kosthold

Oppskriftsoppgradering: 3 salater som er klare til arbeidsdagen
7 Immunforsterkende frokoster for å komme deg gjennom uken
8 Unike måter å lage mat med quinoa på

Artikkel sponset av Kellogg’s All-Bran