Lei av kjepphestedietter og kjedsomhet på tredemølle? New York Times bestselgende forfattere Dr. Miriam Nelson og Jennifer Ackerman har skrevet en diett- og treningsmanual, basert på ny forskning, uten personlig trener eller dumbbell-rutine.
The Social Network Diet (FastPencil Premiere, september 2011) er ikke en annen kjepphest diettbok, men snarere en praktisk guide for å lage varige, positive endringer ved å skape et støttende sosialt nettverk og gunstig mat og fysisk aktivitet miljø.
Er det parker eller stier i nærheten av arbeidsplassen din for en lunsjpause? Ta med deg et par tursko på jobb, og dra ut med en kollega for å trene litt frisk i luften og øke produktiviteten for ettermiddagen. Stoler du på koffein og en salgsautomat for å komme deg gjennom dagen? Revurder matvalgene dine, og prøv ikke-bearbeidede, næringsrike måltider og snacks for å dekke kroppens drivstoffbehov og øke humøret.
Bekjemp fedme med praktiske endringer
Dr. Miriam Nelson er på et oppdrag for å inspirere kvinner og bekjempe fedme direkte med boken hennes The Social Network Diet. "Mer enn 67 prosent av innbyggerne i USA er enten overvektige eller overvektige, og med det står vårt land overfor et problem med epidemiske proporsjoner, noe som reduserer livskvaliteten for alle. Dette er et presserende spørsmål som krever en kreativ, kollektiv tilnærming, sier Nelson, direktør for John Hancock Research Center on Physical. Aktivitet, ernæring og forebygging av fedme og professor i ernæring ved Friedman School of Nutrition Science and Policy på Tufts Universitet. Hun er også grunnleggeren av StrongWomen Initiative, et program for ernæring og fysisk aktivitet i samfunnet tilgjengelig i 40 stater som er designet for kvinner.
Ringvirkning: Hvordan individuelle valg påvirker endring
Målet med denne sosialt fokuserte dietten er "å produsere en ringvirkning der ideen starter med et individ og overføres fra person til person person til vi skaper et miljø som fremmer helse for alle. ” Det utfordrer leseren til å se hardt på valgene hennes, hennes sosiale nettverk av venner, familie, kolleger og online forbindelser, samfunnet og samfunnet - alle faktorer som påvirker fysisk aktivitet og ernæring. Det er ikke bare våre 198 gener som er relatert til kroppsvekt - våre sosiale nettverk og miljø spiller også en stor rolle. Hvis vennene dine for eksempel kommer sammen for en kaloritung middag og drinker, kan du prøve å organisere en gruppetur eller langrenn ettermiddag i stedet. Bli med i en ny gruppe for å utvide det sosiale nettverket ditt og ha ringvirkninger, påpeker Nelson. “Kirkelige aktiviteter, gruppesport og rekreasjon eller nabolagsfunksjoner kan skape gode følelser for deg selv og samfunnet ditt og oppmuntre til sunn aktivitet. Dette får deg og dine naboer til å føle seg mer knyttet til nabolaget ditt. ”
Daglige beslutninger kan gjøre deg til en spillveksler
Nelson ser på hvordan våre daglige handlinger kan påvirke miljøet vårt, for eksempel å kjøpe 100 prosent fullkornsbrød og ikke kjøpe brus. Som forbrukere kan vi drive produktutvikling. Hvis vi handler hos bedrifter som selger de beste råvarene og andre sunne matvarer, for eksempel lokale dagligvarebutikker og bondemarkeder, vil disse selgerne blomstre. Trenger du inspirasjon? I boken fremhever “Game Changers” -kapittelet kvinner som har stått i spissen for samfunnsprogrammer, inkludert å snu plener, innkjørsler og tømme tomter i produsere hager, legge sykkelfelt til veier og etablere organiserte lekeaktiviteter, som kickball, for barn på friminutt. "Alle kvinnene vi intervjuet så et behov i omgivelsene og ble tvunget til å gjøre noe med det," sier Nelson. "De var ikke villige til å la status quo stå." Og det skal du heller ikke.
Flere tips for sunt liv
Moderasjon Nasjon: Balanse er nøkkelen for helse
Fedme hos barn: Undersøkelse sier at foreldre ikke ser farer
Sunn dagligvarehandel ble gjort enkelt med Jamie Olivers Matrevolusjon
