Karriere angst treffer mange av oss gjennom livet, fra de første dagene av de første jobbene våre og fortsatte gjennom det vanvittige ansvaret midt i karrieren: Gjør jeg nok? Henger jeg etter andre mennesker på min alder? Hvorfor har jeg ennå ikke oppnådd "suksess"?
En studie publisert i tidsskriftet Natur antyder at vi ikke trenger det bekymre så mye; 90 prosent av yrkesaktive voksne vil oppleve en "hot streak" i sine karrierer - en periode på flere år som resulterer i en forhøyet kvalitet på profesjonell produksjon. Disse stripene har heller ingen tidsbegrensning: De forekommer på forskjellige punkter for forskjellige mennesker. Og produktiviteten har heller ikke stor betydning - det som definerer disse varme strekkene er kvaliteten på arbeidet folk produserer, ikke mengden.
Så hvis du ikke har nådd den varme rekken din ennå, ikke få panikk - oddsene er at dine kommer senere i karrieren. Og det er ikke fordi du ikke har jobbet hardt nok.
De Natur studien fokuserer på kreative og vitenskapelige karrierer. Men forfatteren av hovedstudien, Dr. Dashun Wang, lektor i ledelse og organisasjoner ved Northwestern University, fortalte New York Times, "[T] han tenker at de fleste som treffer en het strek på et tidspunkt i karrieren, oversetter til andre yrker."
Studieforfatterne forklarer også at hvis din varme serie slår senere enn dine jevnaldrende, kan du føle at du undervurderer potensialet ditt. Men du bør ikke. Vi snakket med Wang, og han ga oss sine sentrale råd for å håndtere karriereangst mens du venter (og jobber) på din varme serie.
Ikke gi opp
"Fortsett. Ikke gi opp. Din varme serie kan komme, ”forklarer Wang. Den følelsen av optimisme og håp, så vel som troen på arbeidet ditt kan drive deg fremover mot suksess. "Med andre ord er det håp. Hvert nytt grått hår, bokstavelig eller figurativt, gjør oss ikke i seg selv foreldet. Så lenge du fortsetter å jobbe ut i verden, det ene prosjektet etter det andre, kan din varme serie være like rundt deg hjørnet." Wangs gode råd er kjernen i karriereangst og det farlige trekket i ønsket om å gi opp.
Det håpet kommer imidlertid ikke nødvendigvis lett. Her er noen konkrete råd om hva du kan gjøre for å dempe din karriereangst mens du venter på rekken.
Identifiser og godta din angst
Det avgjørende første trinnet for å håndtere din karriereangst er å identifisere hvor den kommer fra. "Angst er en normal del av karriereutvikling, dessverre - men følelser gir oss informasjon," forklarer Katherine Crowley, en forfatter og terapeut som spesialiserer seg på spørsmål rundt karriere og programleder for podcasten Mitt sprø kontor. Å se godt på hvilken del av karrieren som forårsaker angsten din, er avgjørende for å ta skritt for å håndtere den.
Sette mål
Ikke vent på at det skal komme endringer - takle angstkravene dine ved å være proaktiv på dine egne vegne. Når du har identifisert hvilken del av arbeidslivet som fører til angsten din, er du i stand til å sette deg mål som adresserer angsten.
For eksempel, hvis du er engstelig for stagnasjon i reklamebanen, kan målet ditt være å iverksette tiltak som øker sannsynligheten for å bli forfremmet. Crowley instruerer oss til å spørre: "Hva er handlingene i min kontroll som jeg kan gjøre for å øke sjansene for at det skjer?" Hun understreker at svaret ditt “burde være veldig spesifikk." Spør deg selv om du "må begynne å bygge nettverk utenfor virksomheten din og bygge flere forbindelser, om du trenger å bli synlig ved å jobbe frivillig for en arbeidsgruppe eller spesiell presentasjon eller hvis du trenger å ta et kurs for å bygge ferdighetssettet ditt. ” Velg hvilke av disse målene som fremmer dine karriereambisjoner og resonerer med deg, og aktivt forfølge dem.
Finn en partner i kriminalitet
Denne handlingspartneren kan være en venn utenfor kontoret som også prøver å fremme karrieren og som du kan strategisere med, foreslår Crowley. Det kan også være en mentor i bransjen din som kan guide din karrierebane. Å ha noen å snakke ut angsten din med kan være enormt nyttig.
Husk å behandle angsten din helhetlig
"Angst er energi," sier Crowley, og det er viktig å kanalisere den energien for å minimere effekten på deg mental Helse. Hun foreslår trening. Apper som Headspace som hjelper med å puste, slappe av og meditere, kan også hjelpe med å dempe angst, og i likhet med trening kan du gi deg en umiddelbar kilde til lindring. Husk å ta vare på deg selv mens du jobber mot dine karrieremål og kjemper for å huske Wangs ord: "Det er håp."
Opprinnelig publisert den Trives globalt.
