Barn forbrenner kalorier og næringsstoffer nesten like raskt som kolibrier. Hold dem drevet med det de trenger for optimal energi og helse med disse tipsene.
Vann
Selv om vann ikke er et næringsstoff, er det svært viktig for barnets helse. Vann hjelper til med å holde kroppen kjølig under aktivitet og holder næringsstoffene i bevegelse gjennom kroppen slik at de kan komme dit de trenger. Barn har høye væskebehov, og de har en tendens til å ignorere de tidlige tegnene på tørst.
Oppmuntre barna til å drikke rikelig med vann samt andre væsker. Noen måter å gjøre dette på er å:
- Oppbevar BPA-frie vannflasker i kjøleskapet.
- Fyll en kanne med vann og tilsett appelsinskiver eller skiver av annen frisk frukt. Slapp av i et par timer for en forfriskende, helt naturlig drink.
- Server vann til måltider ved å legge en full kanne på bordet for å oppmuntre familien til å fylle på glassene.
- Sørg for å være et godt eksempel ved å drikke mye vann.
Kalorier
Kalorier kan virke som fienden for deg, men barn i grunnalderen trenger omtrent 1600 til 2200 kalorier om dagen for å opprettholde helse, energi og vekst. Disse kaloriene bør tilføres av sunn mat, ikke godteri og en burger fra det lokale gatekjøkkenet.
Jern
Jern er den vanligste mangelen som er sett blant barn i USA. Dette kan skyldes en økning i kjøtt med lite jern som pølser, lunsjkjøtt og hurtigmat. Sørg for at barnet ditt får rikelig med jern ved å servere rikelig med magert rødt kjøtt, kylling, kalkun og mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat.
Kalsium
Kalsium er viktig for sterke bein og tenner, spesielt i barndommen når kroppen vokser så raskt. Selv om melk og meieriprodukter er en god kilde til kalsium, kan den også finnes i brokkoli, grønnkål, spinat, grønnsaker, bønner, fiken og appelsiner.
Andre vitaminer og mineraler
Andre vitaminer og mineraler er like viktige for å opprettholde energi og et sunt immunsystem. Den beste måten å dekke alle dine barns ernæringsbehov er å oppmuntre dem til å spise en rekke sunne matvarer hver dag.
Barn er ofte motstandsdyktige mot nye smaker og teksturer, og vil kanskje ikke spise mat som ikke er på deres favorittliste. I stedet for å tilby sine begrensede ganer, gi dem muligheten til å prøve nye ting regelmessig - kanskje krever det bare en bit av en ukjent smak. Hvis du har en juicer eller kan kjøpe en blandet grønnsak og fruktjuice, kan du kanskje snike deg inn noen næringsstoffer de ikke ville velge å spise alene.
Å begrense mengden søppelmat som er tilgjengelig for dem, vil hjelpe barna dine til å ta sunne matvalg og utvikle gode matvaner som vil vare livet ut.
Ta denne quizen
Hvor godt modellerer du sunne matvaner for barna dine? Ta vår raske quiz og finn ut! Lærer du barna sunne matvaner? >>
Kan hende du også liker…
Å oppdra sterke barn inne og ute
Å lære barna sunne porsjonsstørrelser og ernæring
Topp 5 helsefremmende næringsstoffer for barn
