"Jeg vet om jeg burde spise bedre, men ..." Hvis du har funnet ut at du sier dette, er du ikke alene.
Ifølge American Dietetic Association vet 40 prosent av amerikanerne at de bør spise et sunt kosthold - men av en eller annen grunn har de ikke klart det. Blant årsakene til ikke å spise riktig er ikke å ville gi opp favorittmat, og føle seg forvirret ernæringsrapporter og studier publisert i media, og tror at det vil ta for lang tid eller være for hard.
Relatert historie. Hva din personlige trener ønsker deg å vite Fitness
For å hjelpe folk med å komme seg ut av hjulsporet og komme i gang på veien til en sunn livsstil, tilbyr ADA følgende tips.
Hvor skal jeg begynne
- Gjør livsstilsendringer med en venn eller et familiemedlem. En partner øker nytelsesfaktoren for fysisk aktivitet og sunt kosthold.
- Få støtte. Familie og venner kan hjelpe deg med å holde tritt. De som har støtte fra familiemedlemmer, spesielt en ektefelle, er mer sannsynlig å holde fast ved endringene de gjør.
- Start sakte. Å gjøre små endringer i spise- og treningsmønstrene vil bidra til å forhindre at du blir overveldet.
- Vær så snill deg selv. Husk at den viktigste grunnen til å opprettholde en sunn livsstil er deg.
- Flytt den. En fysisk aktiv livsstil gir mange belønninger - fra hjertehelse til sterke bein til stressavlastning, pluss mange andre fordeler.
- Forvent å lykkes. Å nå livets mål er ofte en selvoppfyllende profeti. Positiv selvsnakking og en entusiastisk tilnærming til en sunn livsstil gir deg suksess.
prøver å gå ned i vekt?
- Sett deg realistiske mål. Start med din nåværende vekt, ikke der du vil være. Lag kortsiktige, oppnåelige mål. For eksempel virker utfordringen med å gå ned fem kilo om gangen mer rimelig enn å gå ned 25 kilo. Som alle andre prosjekter er det ikke like overveldende å gå litt etter litt, og det er sunnere.
- Spor fremdriften din over tid. Unngå trangen til å gå på vekten hver dag. En gang i uken er nok. Siden vekten svinger fra dag til dag på grunn av væsketap og retensjon, kan det hende du ikke får et sant bilde hvis du veier deg for ofte.
- Feir enhver suksess.Vekttap trenger ikke å være en alt-eller-ingenting-satsning. Selv små endringer kan gjøre en forskjell i helsen din og redusere risikoen for sykdom.
- Nyt hvor god din sunne vekt føles. Du kan belønne deg selv med et nytt plagg, en bukett blomster, en ny musikk -CD eller en spesiell utflukt. Likevel er det ikke noe større motivasjon enn å vite at du har kontroll og bryr deg om ditt eget velvære.
Ikke vent lenger. Kom i gang i dag!
Flere tips for vekttap
- Du kan ikke gå ned i vekt alene: Hvorfor et treningsstøttesystem fungerer
- Diettstrategier på arbeidsplassen for å gå ned i vekt og styrke
- Topp 5 tips for å gå ned i vekt ved lunsjtid
