Du er godt klar over at du må trene kroppen din regelmessig for å holde deg i form, men visste du at du burde bruke like mye tid på å gi hjernen din trening også?
Å opprettholde hjernens helse handler ikke bare om Sudokus og kryssord. Ifølge Dr. Sarah McKay, nevrovitenskapsmann og blogger ved YourBrainHealth.com.au, vi kan ikke stole på en sølvkule for å holde hjernen vår sunn. “Vi trenger å utvikle en flerstrenget tilnærming som kombinerer følgende: Tilstrekkelig søvn, nærende mat, fysisk trening, stimulerende mental aktivitet, sosial forbindelse, og vi må finne måter å minimere stress på, sier hun sier.
Dr. McKay hevder at nevrovitenskap har produsert en rekke studier som viser at voksne som regelmessig utfordrer sinnet og holder seg mentalt aktive gjennom livet, har en sunnere hjerne. "De har også mindre sannsynlighet for å utvikle demens, og de lever lenger - og opplevelsene deres blir mye mer minneverdige," argumenterer Dr. McKay.
1
Start en gående bokklubb
Over at Your Brain Health kombinerer Dr. McKays vellykkede vandrebokklubb tre viktige ting for hjernens helse. "Vandrebokklubben fokuserer på mental, fysisk og sosial aktivitet," sier hun. “Hver måned på bloggen min anbefaler jeg en bok for leserne mine, og to uker senere legger jeg ut en liste med spørsmål som bokklubben din kan diskutere mens du går. Hvis du allerede er medlem av en bokklubb, kan du vurdere å ta ditt neste møte utendørs og trene både kroppen din og tankene dine! "
2
Lag en hjernens helserett
Å lage nye og eksotiske retter sammen med din partner eller venner er en fantastisk og enkel måte å gi hjernen din trening på - spesielt hvis du velger mat som har vist seg å støtte hjernens helse. Forskning peker på at middelhavskosten har det sterkeste vitenskapelige beviset for å bremse kognitiv tilbakegang og redusere risiko for å utvikle Alzheimers, så prøv en oppskrift som inneholder ingredienser som ekstra virgin olivenolje, sjømat, frukt, nøtter og grønnsaker.
3
Prøv en ny type trening
Å få regelmessig fysisk trening er en viktig del av å gi næring til nevronene dine, ifølge Dr. McKay, og hvis treningsprogrammet ditt innebærer å lære en ny ferdighet så vel som en trening, får du ekstra hjernefordeler ved å utfordre tankene dine mentalt så vel som fysisk. Trenger du nye treningsideer? Tenk latindans, poledans eller Aqua Zumba.
4
Gjør hver tirsdag til "French Day"
Hvis du bruker en dag i uken på å nyte et nytt språk og en ny kultur, vil du ikke bare forbedre språkkunnskapene dine, men du vil også utfordre hukommelsen din. Det er mange måter du kan innlemme et nytt språk i hverdagen: Prøv å se på TV på et annet språk, lytte til utenlandsk musikk eller lese globale nyhetsnettsteder. Forskning tyder på at det å lære språk er en god måte å holde hjernen i form; språk tvinger deg også til å utøve ordforråd, grammatikk og evne til å huske og forstå nye ord. Vær nysgjerrig på språket du velger å fokusere på, og prøv å bruke nye ord på egen hånd og i kontekst.
5
Koble til med det sosiale nettverket ditt
Å ha en sterk sosial gruppe bidrar til å holde hjernen din i form og aktiv, men vær forsiktig med å bruke for mye tid sosialt med vennene dine praktisk talt, da dette kan være isolerende og ødelegge for det mentale Helse. Slå av Facebook og bruk mer tid på å berike vennskapene dine gjennom samtale og delte erfaringer. Selv å henge med en venn er sunt: Å få mest mulig ut av dine sosiale møter handler ikke om det store antallet venner du har, men om dybden av erfaringene du deler.
6
Rase partneren din i seng
Gå til sengs så mange netter du kan. I tillegg til de åpenbare skadene som følger med ikke nok søvn, som tretthet og irritabilitet, har noen undersøkelser antydet at søvnmangel faktisk kan øke stresset og forverre hukommelsen. Studier har også indikert at hjernen til de som lider av søvnløshet ikke fungerer like effektivt i løpet av dagen, med søvnløshet som lider av forsinket reaksjonstid og hukommelse.
Flere tips for hjernehelse
Tenk tydeligere
Mat som stimulerer hjernen din
En nybegynners guide til meditasjon
