Ta en pause fra å se timeren eller snakke på disse informasjonskapslene på kjøleristen. Med litt innsats vil det ikke virke så urealistisk å trene i ferien.
Siden portene til det store infernoet åpner seg og mye feriestress oversvømmer timeplanen din, kan det virke som om det ikke er tid til å holde seg i form. Dette er det Spanx er til, ikke sant? Feil! Selv om du blir torturert av forrettsmuligheter og fargematchingen av kransene dine kan virke morsomt nok, virker det mindre og mindre sannsynlig å gå på treningsstudio. Men vi sier, kjemp mot oddsen og få 15 i.
Mens kalkunen kalker i ovnen, gjør du noen knas. Mens barna pynter treet, plukk opp de støvete manualene... Her er din 15-minutters ferietrening. Ikke glem å strekke deg først, eller kanskje nyte litt yoga før du begynner.
Få hjertet til å gå
Høyjogg. Dette er enkelt å gjøre, men det får deg til å bevege deg. Begynn med å jogge på stedet, løft deretter knærne til midjenivå mens du jogger på plass. Prøv å fortsette i ett til to minutter.
Knebøy hopper. Dette er en fin måte å få blod til å pumpe gjennom kroppen din, og de fungerer på beina som ingenting annet. Med føttene skulderbredde fra hverandre, senk deg ned i et knebøy (nesten en plie squat), og deretter starte deg selv fra gulvet i et hopp. Land med knærne bøyd rett tilbake i knebøyet. Prøv to sett med 15, og jobbe deg opp.
Absicles på jobb
Jackknife sit-ups. Når du er presset på tid, er disse veldig effektive. Ligg flatt på ryggen med armene forlenget over hodet. Mens du holder armer og bein rett, løft dem oppover for å møte. Hold armer og ben parallelt med hverandre. Senk dem, og gjør alt igjen. Begynn med to sett med 15, og legg til et nytt sett når du klarer det.
Sideplanker. Hvis du også må ta vare på sidebulge, vil disse gjøre det. Ligg på siden, hvil på albuen med føttene stablet. Løft hoftene av gulvet, balanser på underarmen. Kroppen din skal lage en rett diagonal linje. Hold i 30–45 sekunder, og bytt side.
Sit-ups med forlengede ben. De vil gjøre vondt - du vil gråte - men de fungerer. Ligg flatt på ryggen, og strekk bena oppover til litt under en 90-graders vinkel. Bøy magen, løft overkroppen og strekk deg etter føttene med hendene. Hold øverst et øyeblikk, senk og gjenta. Disse er tøffe, men prøv å gjøre to sett med 15. Legg til mer etter hvert.
Ikke glem armene
Armhevninger. De er fantastiske, men smertefulle. De trenger veldig liten forklaring, men lytt til kroppen din, og ikke press deg for mye. Prøv to sett med 10, og jobbe deg opp.
Bicep krøller. Ta tak i de gamle manualene med passende vekt, og få brent biceps. Med føttene skulderbredde fra hverandre og hendene (holder dumbbells) på sidene, løft dumbbell i høyre hånd, roter underarmen slik at håndflaten vender mot skulderen. Senk til startposisjonen, og gjenta deretter med den andre armen. Prøv tre sett med 10, og arbeid opp derfra.
Overhead -utvidelser. Du er i ferd med å finne triceps, fordi de vil brenne i slutten av dette. Mens du sitter eller står, strekker du ut begge armene (holder dumbbells) overhead, bøyer deretter i albuen og senker vektene bak hodet. Løft dem opp igjen, og forleng dem overhead. Start med tre sett med 10, og arbeid deg opp.
Hvis du bruker minst 15 minutter om dagen på disse øvelsene, er det mulig å få en god trening. Disse øvelsene er enkle å blande og matche, samt pause og gjenoppta - perfekt for en travel bi.
Gi oss beskjed om hva som fungerte for deg!
Mer om fitness
Tallerkenstørrelsen din vs. midjestørrelsen din
Heltreningsøkten før ferien
5 Fordeler med trening du kanskje ikke vet om
