Når de mottar reseptbelagte medisiner, er de fleste klar over at det er potensielle bivirkninger og risikoer involvert. Det er vanlig å knytte "naturlig" til "risikofritt". Imidlertid mange over-the-counter vitaminer og kosttilskudd kan sette deg i større risiko enn du vet.
Finne ut risikoen din
Den største risikoen for mange vitaminer og kosttilskudd faller inn i en av to kategorier: for mye vitamin og interaksjoner med andre medisiner. Noen ganger er en "overdose" mindre enn du kanskje tror. De største synderne er ofte jern og kalsium fordi mange kvinner fremdeles tror at de trenger disse kosttilskuddene uavhengig av dagens nivå, og uten overvåking. For mye jern kan forårsake tykt, sakte blod samt skade på flere organer. I motsetning til hva mange tror, vil jern ikke forbedre tretthet med mindre nivået ditt er lavt til å begynne med, da det er flere årsaker til tretthet. For mye kalsium har faktisk blitt knyttet til økte hjerteinfarkt og hjerteproblemer. Kalsiumoverdose er ikke like nøyaktig, ettersom noen kvinner tåler mer enn andre, avhengig av tidligere sykehistorie og risikofaktorer.
Enkelte vitaminer og kosttilskudd kan også samhandle med medisiner du kan ta. For eksempel kan johannesurt, som er et urtetilskudd som kan brukes mot depresjon, samhandle med p-piller, noe som gjør det mindre effektivt og forårsaker utilsiktede graviditeter. Høye doser vitamin C kan også påvirke prevensjonseffekten, men forskningen er begrenset. Hvis du tar noen medisiner i det hele tatt, snakk med helsepersonell før du starter et vitamin eller supplement for å sikre at de er trygge sammen.
Multivitaminer
Mange mennesker bruker daglig multivitamin i den tro at de ikke bare gjør noen skade, men at de må gjøre det bra. Imidlertid støtter bevisene ikke denne praksisen for allmennheten. En gjennomgang i 2013 av randomiserte, kontrollerte studier av U.S. Preventive Services Task Force avslørte liten eller ingen fordel av vitamintilskudd på kardiovaskulær helse eller kreftforebygging. Multivitaminbruk reduserte heller ikke dødeligheten (noe som betyr at de ikke forhindret døden). Folk som bør vurdere å ta et daglig multivitamin inkluderer veganere, kvinner som enten prøver å bli gravide eller muligens kan bli gravid, personer som har hatt en gastric bypass -operasjon, de som lider av alkoholavhengighet eller de som har diagnosen malabsorpsjon. For det meste er imidlertid bruk av multivitaminer trygt, ettersom de fleste vitaminnivåer er godt under anbefalt daglig inntak, og de fleste vitaminer (men ikke alle) skilles ut i overskudd i urinen. Når det er sagt, har studier funnet at noen vitaminer er på vakt - vitamin A under graviditet har vært knyttet til fødselsskader, overflødig vitamin C har vært knyttet til nyrestein, kan betakaroten øke en persons risiko for lungekreft hvis han er en røyker og overflødig vitamin E har blitt knyttet til økt dødelighet. I hovedsak, hvis du ikke passer inn i en av kategoriene ovenfor for anbefalt daglig bruk av multivitaminer, selv om du ikke gjør noen skade, tyder bevisene på at alt du har er dyrt urin.
Hva bør du ta?
Det er alltid fordelaktig å snakke med legen din om dine helseproblemer. Hvis du planlegger å bli gravid, anbefales et multivitamin med minst 0,4 mg folsyre tre måneder før du prøver. Hvis du er i fare for å få en baby med spina bifida, for eksempel en familiehistorie, anbefales 4 mg folsyre om dagen. I tillegg er nesten alle på den nordlige halvkule mangel på vitamin D i vinterhalvåret. Generelt anbefales daglig tilskudd av 400-800 IE hos barn, 1000 IE hos voksne og 2000 IE hos eldre. Hvis du har kostvaner, tretthet eller andre bekymringer som får deg til å tro på et supplement kan hjelpe, snakk med legen din om å teste verdier hvis mulig, samt risiko og fordeler.
Husk alltid at ingenting du putter i kroppen din er risikofritt, uansett om det er naturlig eller ikke.
Mer om vitaminer og helse
Hvor mye kalsium trenger jeg?
Vitamin D og beinhelse: hva du trenger å vite
De beste kosttilskuddene å ta når du blir eldre
