Våren er i luften, noe som betyr at shorts og bikinisesong er nær horisonten. Hvis du begynner å bli sliten av treningsrutinen din eller trenger en start igjen trening, gjør noe morsomt for å komme i form og bruk dine favoritt barndomsleker som treningsutstyr for en morsom, gratis treningsøkt du kan gjøre hjemme eller til og med ute når været begynner å varme opp. American Council on Exercise (ACE) anbefaler følgende leketidsbaserte treningsøkter for å komme i form mens du har det gøy.
Hoppetau
Ta lett i håndtakene nær enden nærmest tauet. Hold skuldrene avslappet og albuene nær kroppen din, bøy knærne litt. Vri tauet fra håndleddet og sikte på å beholde
en glatt bue i tauet når det passerer over hodet ditt. Hopp lavt for å holde virkningen på knær og ankler til et minimum, og hoppe i 15 til 20 minutter. Slå på for å lage en morsom og spennende trening
litt positiv musikk for å motivere deg. Når du har mestret grunnleggende hopp, bli litt kreativ - hopp bakover, kryss beina og hopp på en fot.
Kalorier brent: Ca 11 kalorier i minuttet.
Hula Hoop
Hula -bøyle kan styrke kjernen, forbedre balansen og, hvis den gjøres over lengre tid, fungere som en flott aerob trening. Start med en vektet bøyle, som faktisk er lettere for
nybegynnere til å begynne med, holder bøylen mot livet i nedre del av ryggen. Konsentrer deg om å aktivere magemusklene, stå med den ene foten foran den andre og rock frem og tilbake til
opprettholde momentum. Bruk armene for å opprettholde balansen, holde stillingen løftet og holde armene ut til siden. Når du har mestret det grunnleggende, kan du prøve å snu en sirkel i det samme
retning som din bøyle. Ikke bekymre deg hvis du slipper den!
Kalorier brent: Hula hooping kan brenne opptil 350 kalorier i timen.
Exergaming
Mens ACE i studier har funnet ut at Nintendo Wii og Wii Fit har en overveldende betydning Fitness fordeler, visse spill er bedre kaloriforbrennere enn andre. Sørg for å stå på beina og komme deg
hele kroppen din er involvert i spillene for å maksimere kaloriforbrenningen. Bland sammen spillene du gjør, og sikte på å holde pulsen oppe.
Kalorier brent: Tretti minutter å spille boksespillet fra Wii Sports kan brenne 216 kalorier, mens Wii Sports Tennis forbrenner opptil 159 kalorier per halvtime.
Mer morsomme måter å komme i form
- Tre måter å komme i form med barna dine
- Hvordan elske treningene dine
- Seks boksøvelser for en knockout -kropp
Besøkwww. AceFitness.orgfor enda flere måter å makulere kalorier, tone opp og forbedre helsen din.
