Når ferien nærmer seg, finner du mange tips og triks for å unngå overspising i løpet av den "flotteste tiden på året." Men sjansen er stor at når du setter deg ned til høytidsfester, vil du spise for mye og kanskje til og med spising i løpet av hele ferien årstid. Selv om vi oppfordrer deg til å spise i moderate mengder mens du nyter ferien, foreslår vi også at du beholder denne listen over de beste matvarene du kan spise etter ferien.
|
Vann
Etter at du har skjeet og gafflet en hel rekke tallerkener med mat i munnen din, kommer kroppen til å ønske deg tilstrekkelig hydrering for ikke bare å hjelpe til med fordøyelsen, men også for å skylle det uunngåelige høye natriumnivået fra din måltid. Start gjenopprettingen med et kaldt glass vann, og sikte på 8, 8-unse glass isvann hver dag (forskning viser at kroppen din forbrenner rundt åtte kalorier per glass isvann for å øke temperaturen på vannet til kroppen temperatur).
Kylling eller egg
Hvis du skjedde med å tørke ned en stor porsjon kalkun, vil du kanskje ikke se en tapping igjen før neste år. Så velg et kyllingbryst uten egg eller egg. Kylling og egg er høye i proteiner og relativt kalorifattige, og er en utmerket kilde til magert protein som kan bidra til å redusere oppblåsthet og samtidig dempe sukker etter sukker etter karbohydrater.
Yoghurt
Omgå sukkerholdig fruktbunnet yoghurt og strekk etter vanlig yoghurt (helst gresk stil for sin tilfredsstillende tekstur og næringstetthet) og rør inn litt agave eller din favoritt ferske frukt. Probiotika i yoghurt kan bidra til å få fordøyelsessystemet tilbake på sporet mens kombinasjonen av protein, karbohydrater og fett kan holde blodsukkernivået i sjakk.
Bladgrønne
En av de mest konsentrerte næringskildene, mørke bladgrønne, er kalorifattige og svært allsidige på kjøkkenet. Inkluder grønne grønnsaker i hvert måltid på dagen: Stek spinat eller mangold som du kan kaste sammen til en frokostomelett, kaste romaine og ruccola med kylling og nøtter til en salat, eller rør grønnkål eller sennepsgrønt i en bønne suppe. Bladgrønt er også full av fiber, som stabiliserer blodsukkeret og holder deg mett lenger.
Helkorn
Fullkorn er en velsmakende kilde til fiber, vitaminer og mineraler som kan fylle deg uten å fylle deg ut. Unngå hvite melprodukter og ha en porsjon fullkorn til hvert måltid. Kombiner hele hvete -ristet brød med et egg, kombiner quinoa med ristede nøtter og en beskjeden håndfull tørket frukt, og kaste fiberrik pasta med laks, urter og litt olivenolje.
Flere tips for gjenoppretting av feriediett
- Hvordan gå ned i vekt etter ferien
- Bryt matavhengigheten og gå ned i vekt
- Hva du skal gjøre når du spiser for mye
