Med alle kravene til familie og arbeid, gjør mange kvinner ikke sin egen helse til en prioritet, men vi bestiller våre barns årlige fysikk ett år i forveien, eller kjør foreldrene våre til og fra legenes avtaler. Morsdagen, 13.-19. Mai, er National Women's Health Week, og årets tema er "It's Your Time." SheKnows snakket med Dr. Peg Miller, direktør for Women's Medicine Collaborative i Providence, Rhode Island, for strategier for å hjelpe kvinner å overvinne noen av de vanlige hindringene for egenomsorg, for eksempel tid, penger og motivasjon.
SheKnows: I din praksis, hva er den vanligste unnskyldningen kvinner har for ikke å ta seg tid til seg selv og etablere sunne vaner?
Peg Miller: Det er to vanlige temaer jeg ser: For mange andre forpliktelser som prioriteres fremfor personlig helse; og kvinner er ikke helt sikre på hva de skal gjøre for å etablere helsevaner. Det er så mye feilinformasjon der ute om hva som er sunt at pasientene ikke er sikre på hvor de skal begynne og hva de spesielt trenger å gjøre for å komme i gang.
Utfordringen med for mange roller, forpliktelser
SheKnows: Hvorfor er det mange kvinner som sliter med å prioritere sin egen helse?
Peg Miller: Mange kvinner føler seg trukket i flere retninger med de mange rollene og forpliktelsene de har i livet. Den tradisjonelle rollen som kone/mor gjør det viktig å ta vare på andre. Selv kvinner som ikke har en hjemmepartner eller barn, spiller ofte rollen som «omsorgsperson» i en eller annen form i deres familie og venner (for eksempel omsorg for eldre foreldre, en syk venn eller nabo). Selv om mange menn er fantastiske omsorgspersoner, er samfunnsmessige forventninger at menn er leverandører og kvinner omsorgspersoner. Kvinner føler seg ofte overveldet, og å ta vare på helsen virker som en "jobb" til. Og hvis de tar seg tid, føler de seg ofte skyldige etterpå. Vi må forenkle handlingene som trengs for å prioritere helse og velvære, og belønne og feire oss selv for at vi har prioritert helsen vår. Hvis kvinner er i stand til å endre tankegangen, vil de innse at når vi prioriterer helsen vår, blir vi mye mer produktive og virkelig "tilstede" i rollene våre. Når du føler deg bra fysisk, psykisk og følelsesmessig, kan du bringe mer til alt du gjør.
Topp helsetips: Finn ting du liker å gjøre
SheKnows: Hva er dine tre beste tips for kvinner for å håndtere helsen sin?
Peg Miller: Finn først ting du liker å gjøre. Din nye sunne livsstil skal være morsom!
For det andre, etabler helsevaner eller ritualer. Å bygge disse handlingene inn i dagen din gjør det lettere å gjøre konsekvent. Prøv å ta trappene i stedet for heisen, pakke et eple til en matbit i stedet for å gå til salgsautomaten eller gå en tur i lunsjpausen.
For det tredje vil små skritt over tid ta deg til destinasjonen. Ikke prøv å gjøre for mye - ikke overvel deg selv. Bare legg til en liten helseaksjon på dagen din og feire din nye vane.
SheKnows: Hva vil du si er den største helsebekymringen for kvinner?
Peg Miller: Når det gjelder diagnoser, viser mange studier at kvinner bekymrer seg mer for brystkreft enn noen annen diagnose. Selv om dette er et viktig spørsmål, er det faktum at mange flere kvinner dør av hjerte- og karsykdommer hvert år enn av brystkreft. Det anslås at hjerte- og karsykdom, som inkluderer hjertesykdom og hjerneslag, står for nærmere 50 prosent av dødsfallene til kvinner i USA. Og vi har gode bevis fra mange studier på at sunne vaner - fysisk aktivitet, sunt kosthold, røykeslutt - kan forhindre kardiovaskulær sykdom.
Når det gjelder hvilke symptomer kvinner gir meg mest, vil jeg si tretthet, hodepine, søvnløshet og GI [gastrointestinale] klager er blant de vanligste hos kvinner. Jeg synes ofte at stress spiller en viktig rolle. I mange tilfeller er en kombinasjon av forbedret kosthold, økning i fysisk aktivitet og stressreduksjon veldig nyttig.
Planlegg helseavtaler i kalenderen din
SheKnows: Hvordan prioriterer du din egen helse?
Peg Miller: Som med de fleste arbeidende kvinner, er det en pågående utfordring for meg. Jeg jobber heltid, har en mann og tre barn! Jeg tar alltid med helsetjenesteavtaler på arbeidskalenderen, og jeg deler denne informasjonen med sekretæren og engasjerer henne i å hjelpe meg med å ikke avbryte eller utsette disse avtalene. Så hun kjenner navnene på legene mine, når jeg skal ha mammografi, pap -smøre osv. Hun satte opp koloskopien min for meg i år! Poenget er at vi bør planlegge avtaler med helsetjenester, inkludert tid til å gå til lunsj eller gå på yogatimer, og engasjere støttende mennesker i livet vårt for å hjelpe oss med å holde tritt.
Jeg prøver å holde det interessant, så jeg endrer alltid rutinen min. Fra å gå til yoga til å danse med barna mine, jeg liker å blande det og holde det friskt og sunt.
Flere måter kvinner kan ta vare på helsen sin
Tips for å finne riktig lege
Hemmeligheter for å sette helseprioriteter
Ikke la unnskyldninger komme i veien for treningen din
