Å være mamma er en heltidsjobb. Hvis det virker som om du bruker hvert ledige øyeblikk på å gjøre barna klare til å dra et sted, eller flytte dem rundt i byen, er det fordi du gjør det. Så hvordan skal du ta vare på deg selv? Start med å gi kroppen din den ernæringen den trenger. Her er noen smarte snacks for travle mødre.
Planlegge på forhånd
Det første trinnet til sunn matbit er å planlegge fremover. Når du lager handlelisten din, må du ikke bare tenke på måltider. Legg til sunne snacks på listen din også. Hvis du jobber utenfor hjemmet, må du forberede dagens mat samtidig som du pakker barnas lunsjer. Hvis du har din sunne snacks forberedt og klar til å gå, er det mindre sannsynlig at du dukker inn i nabokabinen for en håndfull M & Ms.
Få flere raske og sunne snacks >>
Søt naturlig
Mange ferdigpakkede snacks inneholder en båtmengde sukker, så sørg for å lese næringsinformasjonen på etiketten. Yoghurt kan være en av de verste lovbryterne. Noen "naturlige" yoghurt inneholder mer enn 20 gram sukker per porsjon. Gå for vanlig, usøtet yoghurt og tilsett honning eller agavesirup for en naturlig søt smak.
 |
I ditt forsøk på å unngå tilsatt sukker, unngå fristelsen til å nå sukkerfrie snacks. "Ikke fall for svindel uten sukker," sier Sally Kuzemchak, R.D., fra Ekte mamma ernæring. "Når produsenter fjerner de søte tingene, legger de ofte til fett." |
Lær hvordan du kutter sukker mens du tilfredsstiller din søte tann >>
Pump opp proteinet
Protein gir deg energien du trenger for å drive gjennom en travel hverdag. Vår nye snackmat er den enkle proteinbaren. Finn en som har minst 10 gram fett og mindre enn fem gram sukker. Andre gode proteinkilder er nøttesmør (så godt når det smøres på epler), hardkokt eggehvite, hummus og sammenrullet kalkun lunsjkjøtt. For snacks som pakker en en-to protein og kalsiumpunch, ta en av barnas strengostepinner, en fettfattig yoghurt eller litt cottage cheese.
Ikke la deg lure
Fitness MagazineArtikkelen, "10 diettmatvarer som gjør deg feit," er øyeåpning. Mens snacks som granola, sushi og smoothies kan virke som helt sunne valg, er de ofte fullpakket med kalorier, sukker og fett. Ikke la deg lure av ord som "naturlig" og "organisk". Les næringsetikettene nøye, og når det er mulig, lag dine egne snacks slik at du kontrollerer ingrediensene.
Fyll på færre kalorier
Gå for snacks med lavere energitetthet for å bli mett på færre kalorier. Vi snakker om matvarer som inneholder færre kalorier og mer ernæring. Tenk på rosiner og druer: Rosiner har en høy energitetthet - 1 kopp rosiner har mer enn 400 kalorier; druer har lav energitetthet - 1 kopp druer har omtrent 100 kalorier. Ifølge Mayo Clinic, matvarer med lav energitetthet er høye i vanninnhold (for eksempel vannmelon), fiberrike (de tar lengre tid å fordøye) og lite fett (fett i seg selv har høy energitetthet).
Flere sunne snacks
Snackangrep og matboksideer
Fingermat snacks for barn
Favoritt fingermat
