Når du løper rundt og sjonglere med timene dine med familiene dine, kan det være utfordrende å gi barna sunne matvaner. Men mer og mer forskning viser at barn utvikler sine spisevaner - og baserer sitt forhold til mat - på måten de ser mamma eller pappa spise. Her er noen enkle ting som kan hjelpe deg å lære barna å identifisere seg positivt med mat.
Spis middag ved bordet
Folk har en tendens til å spise færre kalorier - og pleier å spise saktere - når de er ved et bord i stedet for foran en TV. Å spise som familie vil også gi deg muligheten til å snakke med barna dine om hva de har på tallerkenen og lære barnets liker og misliker. Å snakke om mat og riktig spising vil sikre at barna dine ikke synes at mat er et "tabu" -emne.
Få barna dine med
Å oppmuntre barna til å eksperimentere med forskjellige sunne oppskrifter på kjøkkenet er en av de morsomste og enkleste måtene å lære dem om riktig mat. Pisking oppskrifter vil hjelpe dem å lære om hva som går med til å lage et ernæringsmessig balansert måltid, så vel som at de kan bygge en følelse av stolthet over å lage og spise sunn hjemmelaget mat.
Innfør variasjon i alles diett
Mens barna dine er små, er det viktig å introdusere ny mat i kostholdet. Dette vil sikre at de når en rekke næringsrike matvarer når de er sultne - som fullkorn, frukt og grønnsaker. Og selv om det er viktig å sørge for at barna ser deg begrense salt, alkohol og koffein, er det også viktig for at de skal se deg hengi deg-uten skyld eller klager etter måltidet-i en og annen snusk av søppel mat. Dette vil lære dem at ingen mat egentlig er utenfor grensene når de spises i moderate mengder, og dette kan bidra til å forhindre at de spiser mye på veien.
Spis bare når du er sulten
I stedet for tankeløst å gå frem og tilbake til kjøleskapet når du kjeder deg, er sint eller sint, kan du gå en tur eller gjøre en aktivitet som vil holde deg opptatt. I hovedsak, ta følelsen ut av når du strekker etter mat. Dette vil sende beskjeden til barna dine om at det ikke er greit å spise for å spise. Mat bør nytes fordi den gir næring til kroppen vår. Det bør aldri misbrukes av følelsesmessige årsaker.
Ta med barna dine på shopping
Å la barna dine se hvor maten kommer fra, og hva du ser etter på matetikettene, vil hjelpe dem med å lære dem litt mer om det gode og det dårlige med visse produkter. Gjør opplevelsen morsom. Snakk med dem om hvordan visse næringsstoffer vil gjøre dem sterke som Superman. Snakk alltid positivt, aldri negativt. La dem ta noen snacks fra hyllene alene. Når du har smågodtene hjemme, kan du snakke med barna dine om årsakene til at de tok tak i det de gjorde. Å skape en sunn dialog rundt mat vil hjelpe barnet ditt til å utvikle et sunt forhold til det.
Ikke belønn deg selv med visse matvarer
Ja, du kan unne deg en gang imellom, men aldri la barnet ditt se deg unne deg en bestemt matvare bare fordi du har hatt en god dag eller spist din daglige dose frukt og grønnsaker. Dette kan gjøre desserter enda mer ønskelige, noe som får barna til å nå dem oftere enn de ellers ville gjort.
Å modellere sunne matvaner vil forbedre barnas forhold til mat, kroppen og deres velvære. Sluttresultatet er en glad, sunn og godt matet familie.
Flere kostholds- og ernæringstips for familien din
- Kokken Mario Batali om tilkoblingen mellom familie og mat
- Super enkle, sunne familiemåltider
- Mamma-testede tips for å lære barna å lage mat
