Når fordøyelsessystemet ditt er ute av lur, kan alt føles vanskeligere å håndtere. Hvis du ikke er sikker på hva du skal gjøre med det du føler, her er noen tegn på at du kan ha et problem med fordøyelsessystemet.
Fotokreditt: Denis Raev / iStock / 360 / Getty Images
1
Oppblåsthet
Oppblåsthet kan skyldes mange ting, men kan ofte spores tilbake til det vi spiser. Enkelte søppelmat og bearbeidet mat kan forårsake oppblåsthet, noe som betyr at det er på tide å bytte til sunnere mat. Når du spiser sunt, kan oppblåsthet være normalt, sier Judi Adams, MS, R.D.N., president i Wheat Foods Council. "Oppblåsthet kan være forårsaket av gass, noe som ikke er en dårlig ting. Gass produseres av fermenterbare karbohydrater [for eksempel fiber], som faktisk er bra for deg, sier hun.
2
Gass eller flatulens
Å ha gass er vanligvis normalt, men kan i noen tilfeller indikere fordøyelsesbesvær. Men, som Adams forteller oss, er gass vanligvis forårsaket av gjærbare karbohydrater fra frukt, grønnsaker, bønner, belgfrukter og fullkorn. "Hvis du spiser riktig, får du bensin. Vi ville alle hatt det bedre hvis 'passering av gass' var mer politisk korrekt. "
3
Forstoppelse
Forstoppelse kan bety at du ikke får i deg nok fiber, noe som kan hindre fordøyelsessystemet. Adams foreslår å doble fiberinntaket fra mat, være mer fysisk aktiv og drikke mye væske. "Fiber kan bidra til å forhindre forstoppelse og vil forbedre tarmbakteriene dine," sier hun.
Raskt tips:
Prøv å legge til fiberrik mat i kostholdet ditt, for eksempel belgfrukter, grønnsaker, bær eller hvetekli i form av barer eller frokostblandinger. Vi spiser for tiden frokostblandinger og barer fra All-Bran for et enkelt fiberøkning når som helst.
4
Ubehag etter å ha spist
Enhver nød eller ubehag du opplever i øvre del av magen etter å ha spist - i løpet av minutter eller opptil to timer etterpå - kalles "dyspepsi" av gastroenterologer, forklarer Dr. David L. Carr-Locke, sjef for divisjonen for fordøyelsessykdommer, Mount Sinai Beth Israel. Dette kan indikere fordøyelsesproblemer, og det er mange muligheter for hva som skjer i tarmen. Hvis symptomene vedvarer, er det en god idé å oppsøke lege.
5
Diaré
Diaré kan oppstå av mange årsaker, og de er kanskje ikke diettrelaterte, sier Adams, men snarere et tegn på at du har å gjøre med fordøyelsesproblemer. Det kan være forårsaket av matforgiftning eller allergi eller matintoleranse, men hun advarer om at hvis det er vedvarende, så se legen din.
6
Du tar antibiotika
Det er tider når du bare må ta antibiotika, men disse kan forårsake ganske mye fordøyelsesbesvær i tarmen, forklarer Adams. Derfor, for å sikre at tarmen din er fornøyd med gode bakterier, foreslår hun å spise fiberrik mat og unngå antibiotika når det er mulig.
7
Urolig mage
Å føle at du har en generell mageforstyrrelse kan bety at du har fordøyelsesproblemer som kan ha utallige årsaker. “Dette kan skyldes matallergi og intoleranse, med et utall symptomer, som magesår, halsbrann, oppblåsthet, diaré, overdreven gass, kramper eller andre tarmsmerter og forstoppelse, ”bekrefter Adams. Se legen din hvis du er usikker på hvorfor du har urolig mage.
8
Halsbrann
At brennende ubehag i brystet nær hjertet kan være frustrerende og også indikere fordøyelsesbesvær. Prøv å endre kostholdet ditt-tilsett mer fiberrike matvarer i form av ferske, hele og ubehandlede matvarer, unngå krydret mat og alkohol, og se om du merker endringer. Hvis du ikke gjør det, se legen din.
9
Kvalme
Kvalme kan ha mange årsaker, og det kan bety at du har et fordøyelsesproblem. "Kvalme ledsages ofte av andre symptomer og funn som hjelper til med å fastslå den underliggende årsaken, men kvalme som det eneste symptomet kan være vanskelig å finne ut," bekrefter Carr-Locke. Se legen din for å finne ut hva som kan ligge bak kvalmen din.
10
Refluks
Refluks oppstår når muskelmekanismen mellom spiserøret og magen svikter, slik at magesyre og annet mageinnhold for tilbakeløp i nedre spiserør eller noen ganger helt opp i halsen, forklarer Carr-Locke. “Selv om refluks forekommer hos oss alle flere ganger om dagen uten å bli oppdaget, vedvarende eller hyppig refluks som forårsaker symptomer eller andre problemer kalles gastroøsofageal reflukssykdom eller GERD, ” han sier. Behandlinger inkluderer endringer i livsstil, for eksempel å redusere fett i kostholdet, endringer i mat- og drikkevaner og vekttap.
Mer om helse
10 Sunnere hurtigmatalternativer
Mager vs. sunn
20 sunne snacks under 200 kalorier
