Gå ned i vekt på den riktige måten - SheKnows

Den sunneste måten å gå ned i vekt og hold det av er ikke med krasjdiett eller sprø treningsprogram. Det er ved å permanent endre spisevaner og aktivitetsnivåer slik at du kan nå en sunn vekt og opprettholde den.

Relatert historie. 5 ting du bør gjøre umiddelbart etter treningen - før noe annet

Ikke haste

Et krasjdiett som sterkt begrenser kaloriinntaket, vil frata deg verdifulle næringsstoffer. I tillegg vil det gjøre deg svak og irritabel - noe som fører til overspising. Hvis du ikke vil at vekten din skal gå opp og ned, må du gjøre kostholdsendringer du kan holde deg til i løpet av livet ditt, ikke bare et par uker.

Du bør heller ikke skynde deg på en ny treningsrutine - spesielt hvis du ikke har stått av sofaen på flere måneder. Du vil sannsynligvis slite tidlig og bli umotivert. Og hvis du skynder deg ekstrem trening, øker du drastisk sannsynligheten for å skade deg selv. I stedet lette på treningen ved å øke aktivitetsnivået gradvis.

Enkle måter å redusere kalorier på

I stedet for å hoppe inn i en drastisk diettplan, begynn å kutte kalorier på den enkle måten.

• Drikk bare vann: Du vil bli overrasket over hvor lett kalorier i drikkevarer legger opp. Slipp brus og alkohol, og prøv å bare drikke vann.
• Bruk mindre tallerkener: Vi pleier å spise så mye mat som det er på tallerkenene våre (og så litt). Du kan begynne å spise mindre ved å bruke mindre tallerkener, og aldri gå tilbake for andre porsjoner.
• Hopp over dessert: Fjern sukkerholdige og fete desserter fra kostholdet ditt. Hvis du har lyst på noe søtt, kan du prøve et stykke frukt.
• Spis grønnsaker først: Fyll halve tallerkenen med grønnsaker og spis dem først for å fylle opp. De fleste grønnsaker inneholder mye næring og lite kalorier og fett.
• Spis oftere: Å hoppe over frokost eller andre måltider vil ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt på den riktige måten. Du vil bare ende opp med å overspise senere for å kompensere. I tillegg kan hoppe over måltider forstyrre kroppens metabolisme - noe som gjør det enda vanskeligere å gå ned i vekt. Spis tre måltider om dagen pluss noen sunne snacks.

Enkle måter å bevege seg på

Du trenger ikke å begynne å løpe 10 kilometer om dagen umiddelbart for å gå ned i vekt. Hvis livet ditt har vært ekstremt stillesittende, begynn med å gradvis legge til mer bevegelse i din daglige rutine.

• Ta trappene: Hvert ekstra skritt du tar vil hjelpe deg å gå ned i vekt. I stedet for å alltid bruke trappene, bruk heisen. I stedet for å kjøre overalt må du gå, gå eller sykle.
• Tren mens du ser på TV: Sett en mosjonssykkel eller tredemølle i stua og begynn å trene mens du ser på favorittprogrammene dine. Hvis du ikke har utstyret, må du i det minste stå opp i kommersielle pauser og gjøre kalisthenics.
• Gå etter middagen: Gjør det til en vane å ta en tur hver kveld etter middag. Hele familien kan gå sammen. Det er flott for binding og mye moro. Hvis du har en baby, ta ham eller henne med i vognen - du får litt ekstra trening av å skyve.
• Gjør det morsomt: Ikke alle liker å jogge eller trene på treningsstudioet. Eksperimenter med forskjellige aktiviteter til du finner en treningsrutine eller sport du liker. Det kan være basketball, svømming, tennis eller Zumba.

Skriv det ned

Hold styr på din vekt, kosthold og trening ved å skrive det ned i en journal. Du kan også bruke online matlogger og ernærings-/treningssporingsprogramvare som CalorieKing.au. Å holde oversikt over fremdriften din er et godt motiverende verktøy, pluss at du kan se hvor du fortsatt kan bruke forbedringer.

Ved å ta helsen din på alvor, kan du gå ned i vekt og holde den av. Over tid, fortsett å øke aktivitetsnivået med lengre og vanskeligere treningsøkter, samtidig som du eliminerer usunn mat fra kostholdet ditt.

Mer om helse

Beste treningsøktene for å nå kroppsmålene dine
4 Myter om vekttap
6 Flat mage beveger seg