Gå sakte og lavt når det gjelder kosthold
Sukker kan gi deg et øyeblikkelig spark, men du kommer til å krasje i det lange løp. Velg i stedet et fiberrikt, lavglykemisk valg som bønner, søte poteter, quinoa, linser eller epler. Høyfiber pluss karbohydrater i hele maten bidrar til å levere en jevn strøm av energi, slik at du føler deg energisk hele dagen og ikke trenger å nå den klokken 15.00. brownie med dobbel fudge. En annen måte å unngå blod-sukker-berg-og-dal-bane er å supplere kostholdet ditt med Sunfiber, som er smakløst, fargeløst, luktfritt, hemmelig diettvåpen for alle som lider av glukoseintoleranse eller problemer med blodsukker ledelse.
Få din Zs
Hvis jeg måtte velge bare en strategi for god energi, raskt fettnedgang og generell helse, ville det være å konsekvent få syv til ni timers søvn om natten. Mine beste tips for lyddvaling inkluderer: å slå av teknologien i god tid før sengetid, hoppe over noshing sent på kvelden, holde soverommet mørkt og kule, utviklende søvnritualer for å hjelpe deg med å slappe av på slutten av dagen og opprettholde din døgnrytme (prøv melatonin hvis nødvendig).
Stress mindre
Visste du at stress raskt bruker opp næringsstoffene dine og ødelegger søvnkvaliteten din? Stress og livets daglige krav brenner opp vitamin C og dine energibesparende B-vitaminer. Vitamin B5 -mangel kan til og med føre til binyretretthet. Stress senker også serotonin, det følelsesmessige hormonet som hjernen din til slutt konverterer til melatonin for god søvn (du trenger vitamin B6 for å lage melatonin). Stress svekker immunsystemet ditt, og utsetter deg for forkjølelse og influensa. Jeg anbefaler produkter som inneholder Wellmune WPG for å øke immuniteten din trygt. Jeg anbefaler deg også å ta et multivitamin for å hjelpe til med å fylle opp vitaminene som tømmes under kronisk stress.
Ta tak i allergier
Du tenker sannsynligvis på allergi som noe som skjer om våren, men virkeligheten er rennende nese, tetthet, rennende øyne, overbelastning og andre elendige allergisymptomer kan skje når som helst - og de forverres ofte av understreke. Jeg vet ikke om deg, men det er ren elendighet å være stappfull og ikke kunne puste lett. Hold deg unna apotekets nesespray som har harde og til og med vanedannende ingredienser. I stedet strekker du deg etter Alkalol, som naturlig hjelper med å lindre nesestopp forårsaket av bihulebetennelse og allergi. Jeg elsker dens forfriskende ekstrakter og essensielle oljer som hjelper til med å rense og fukte nesegangene mine, drepe bakterier og bakterier og berolige irritert vev. Jeg puster lettere, og å vite at jeg kan hente det på CVS eller Walgreens for mindre enn 10 dollar får meg til å føle meg bedre.
Unngå overplanlegging
Multi-tasking og presse forpliktelser inn i dagplanleggeren din er sikre måter å føle deg overveldet og underoppnådd. Prioriter listen din med de viktigste tingene du må gjøre, og fokuser på dem i stedet for å overbelaste med mindre viktige oppgaver. Fokuser på en ting om gangen, gjør det godt og slipp så løs. Og definitivt planlegge litt tid ned i dagen for å slappe av og forynge.
Forbedre ditt mentale fokus
Hvis du føler deg svimmel og ufokusert, kan Suntheanine-en patentert ren form for L-theanin-naturlig stimulere alfa-bølgeaktivitet i hjernen din og fremme avslapning og årvåkenhet. Jeg bruker den når jeg merker at jeg blir litt "nervøs" av stress. Suntheanine kan også øke humøret, kognisjonen og årvåkenheten. Klinisk forskning viser at 50 mg til 200 mg Suntheanine kan være alt du trenger.
Burst trening
Å planlegge en time for aerobic-klassen i den allerede lastede timeplanen, skaper bare mer stress for både sinnet og kroppen. Ifølge treningsprofessoren Charles Poliquin øker aerob trening kortisol (stresshormonet ditt), akselererer aldring og senker testosteron. Burst-trening er den effektive motgiften mot en timelang treningsrutine som du kan gjøre på bare noen minutter. Jeg elsker å kombinere den med vektmotstand for de to beste treningstypene på planeten. Du kan få begge deler med min 4 x 4 trening, som passer inn i din travleste timeplan: du kan slå ut alt på bare 15 minutter, tre ganger i uken.
Hold deg godt hydrert
Selv å være litt dehydrert kan ødelegge stoffskiftet og øke stresshormonene. Når du innser at du er tørst, er du allerede dehydrert. Nipp vann hele dagen for å holde deg energisk og fokusert, start med et glass når du våkner og deretter drikke jevnt og trutt hele dagen. En veldig enkel måte å oppfylle vannkvoten på: Ha en liter kantine på deg, fyll den opp et par ganger, og du er ferdig. Hvis du vil ha vann med smak, tilsett sitron, lime eller appelsin i renset vann og avkjøl. Det smaker som ditt favoritt spa -vann uten å gå på spaet! Den eneste gangen du ikke vil drikke vann er under måltider, når for mye vann kan fortynne magenzymer og forhindre nedbrytning av proteiner. Ellers drikk unna!
