Søte poteter
Søte poteter er rike på betakaroten og har 150 prosent flere antioksidanter enn blåbær. De inneholder også mye vitamin A, som er bra for hjertet ditt, og vitamin C, som bidrar til å bygge et sterkt immunsystem. Haylie Pomroy, forfatter av The Fast Metabolism Diet, foreslår at du kombinerer søte poteter med bakt laks til et måltid med supermat.
Egg
Selv om egg har blitt knyttet til høyt kolesterol, har studier i virkeligheten vist at ett egg om dagen ikke endrer ditt nåværende kolesterolnivå. Unngå å spise bare eggehvite - du går glipp av eggeplommen, der eggets viktigste næringsstoffer finnes. Egg er fylt med kalsium, magnesium og flere vitaminer, og er rike på proteiner og karotenoider som gir sunne øyne.
chiafrø
Chiafrø pakker et slag kalsium til kostholdet ditt. Faktisk inneholder de 500 prosent mer kalsium enn melk. De har også samme mengde omega-3-syrer som villaks, og har en ekstra bonus for vekttap-de hjelper deg til å føle deg mett raskere, ifølge Dr. Oz show.
Blåbær
Blåbær er ikke bare deilig, de er fullpakket med antioksidanter, fytoflavinoider, kalium og vitamin C, noe som gjør disse smakfulle små bærene til en god mat for noen som leter etter en godbit. Blåbær er ikke bare antiinflammatoriske, de reduserer også risikoen for å få
Spinat
Spinat kan være mest forbundet med Popeye, men forskning har vist å spise spinat kan være mer enn en god kilde til jern. Denne supermaten kan bidra til å redusere sjansene for å få hjerte- og karsykdommer, kreft og aldersrelatert makuladegenerasjon. Spinat inneholder karotenoider, flere antioksidanter og mineraler og plante-avledede omega-3 fettsyrer. Å holde spinat i kjøleskapet er en enkel måte å sikre at familien får en sunn tilbehør - enten det er i form av en salat eller spinat tilberedt på komfyrtoppen.
Kanel
Komfortmat er ofte fylt med sukker og usunt fett. Men å tilsette kanel i maten er en fin måte å få komforten på bestemors kjøkken uten usunt mettet fett. Et av de eldste krydderne i verden, kanel bidrar til å regulere blodsukkeret, viser studier. Det er også et naturlig konserveringsmiddel for mat, og kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom - studier har vist at det reduserer LDL -kolesterolnivået (det skadelige kolesterolet). Pomroy foreslår også i boken sin, Den raske Metabolisme Kosthold, for å bruke den i morgensmoothien, spesielt hvis du prøver å avvenne deg selv fra koffeinholdig kaffe.
