Søvnløse netter gjør deg ikke bare sliten, de kan påvirke din fysiske og psykiske helse negativt. Her er noen eksperter for å hjelpe deg med å få resten du trenger søvn Tips. Tilpasset fra "When You Can't Sleep: The ABCs of ZZZs," av National Sleep Foundation.
Tips for å få deg til å sove og sove
1. Sett en tidsplan
Gå til sengs på et bestemt tidspunkt hver kveld og stå opp til samme tid hver morgen. Å forstyrre denne timeplanen kan føre til søvnløshet. “Sove inn” i helgene gjør det også vanskeligere å våkne tidlig mandag morgen fordi det setter søvnsyklusene på nytt for en senere oppvåkning.
2. Trening
Prøv å trene 20 til 30 minutter om dagen. Daglig trening hjelper ofte folk med å sove, selv om en trening like før sengetid kan forstyrre søvnen. For maksimal nytte, prøv å trene omtrent 5 til 6 timer før du legger deg.
3. Unngå koffein, nikotin og alkohol
Unngå drinker som inneholder koffein, som virker som et stimulerende middel og holder folk våkne. Kilder til koffein inkluderer kaffe, sjokolade, brus, ikke-urtete, diettmedisiner og noen smertestillende midler. Røykere har en tendens til å sove veldig lett og våkner ofte tidlig om morgenen på grunn av nikotinuttak. Alkohol frarøver mennesker dyp søvn og REM -søvn og holder dem i lettere søvnstadier.
4. Slapp av før sengetid
Et varmt bad, lesing eller en annen avslappende rutine kan gjøre det lettere å sovne. Du kan trene deg selv til å knytte bestemte avslappende aktiviteter til søvn og gjøre dem til en del av ritualet ditt før sengetid.
5. Sov til sollys
Hvis mulig, våkne opp med solen, eller bruk veldig sterke lys om morgenen. Sollys hjelper kroppens indre biologiske klokke til å resette seg hver dag. Søvneksperter anbefaler eksponering for en times morgensollys for personer som har problemer med å sovne.
6. Ikke ligge våken i sengen
Hvis du ikke får sove, ikke bare ligge i sengen. Gjør noe annet, som å lese, se på TV eller høre på musikk, til du føler deg sliten. Angsten for ikke å sovne kan faktisk bidra til søvnløshet.
7. Kontroller romtemperaturen
Oppretthold en behagelig temperatur på soverommet. Ekstreme temperaturer kan forstyrre søvnen eller forhindre at du sovner.
8. Se lege hvis søvnproblemet ditt fortsetter
Hvis du har problemer med å sovne natt etter natt, eller hvis du alltid føler deg sliten dagen etter, kan du ha en søvnforstyrrelse og bør oppsøke lege. Din lege kan være i stand til å hjelpe deg; hvis ikke, kan du sannsynligvis finne en søvnspesialist på et større sykehus i nærheten av deg. De fleste søvnforstyrrelser kan behandles effektivt, slik at du endelig kan få den gode natts søvnen du trenger.
