År etter år tar mange av befolkningen de samme nyttårsforsettene som de gjorde året før, for eksempel komme i form og spise bedre - for så å falle av oppløsningsvognen før de når Februar. Er det i det hele tatt mulig å beholde nyttårs helse- og treningsforsett? I et ord, ja! Unngå de høye resolusjonene og fokuser på en daglig plan for å oppnå milepæler underveis, sier Sammie Kennedy, administrerende direktør og skaperen av Booty Camp Fitness.
De Journal of Psychology rapporterer at innen 7. januar har 22 prosent av nyttårsbeslutningene gitt opp målet sitt. I mars falt mer enn halvparten av de spurte fra resolusjonsvognen.
"Vi setter ofte høye oppløsninger, noe som fører til at vi blir motløse når vi finner ut hvor mye arbeid det faktisk vil kreve," sier Booty Camp Fitness -grunnlegger Sammie Kennedy. En bedre strategi er å sørge for at treningsoppløsningen din er noe du kan innlemme i din livsstil. Forplikt deg til å ta små skritt hver dag som jobber mot et større mål, sier hun.
Lag et daglig mål for å starte
"Jeg oppfordrer alltid kundene mine til å lage et daglig mål og bygge mot et fire-ukers mål, et åtte-ukers mål og deretter et langsiktig mål, for eksempel seks måneder," sier hun. En liten endring i rutinen fører til slutt til større endringer og er mer håndterbar og oppnåelig.
Et eksempel på et daglig mål er å drikke to liter vann, eller å erstatte ett måltid med en stor salat. Å vite hvorfor dette er gunstig, vil også gjøre dette til et gjennomførbart skritt du kan føle deg godt om. To liter vann daglig vil hjelpe til med å skylle giftstoffer, bære næringsstoffer og hjelpe kroppen til å holde seg hydrert. Å bytte ut et måltid med en stor salat trenger ikke være et offer; laget med gode ingredienser og sunt fett, kan det være utrolig tilfredsstillende.
Topp 4 tips for å holde deg til oppløsninger
Her er Kennedys fire beste tips for å holde deg til en treningsoppløsning:
1
Lag en klar visjon
Lag et drømmebrett eller visjonstavle som en påminnelse om hva du jobber mot. Dette kan være så enkelt som å sette et motiverende fotografi som telefonbakgrunn, slik at du kan bli inspirert hver gang du sjekker sosiale medier eller kalendere.
2
Tidsplan for suksess
Bestill treningsøktene i kalenderen. Gjør et poeng av å angi den tiden for deg å trene og nå målet ditt. Du ville ikke kansellere for en klient, venn eller sjef, så behold avtalene med deg selv også.
3
Holde styr på
En fin måte å få fart på og få positiv tilbakemelding er å spore suksessen din. Hvis vekttap er målet ditt, må du måle viktige områder av kroppen din, for eksempel midje, hofter, rumpe og lår. Å måle på nytt hver fjerde uke kan hjelpe deg med å komme videre og forsterke fremgangen din. Ikke bekymre deg for mye om skalaen, ettersom treningsprogrammet ditt kan redusere kroppsfettet ditt samtidig som det hjelper deg å få muskeltonus; muskler veier mer enn fett.
4
Finn et støttesystem
Å ha venner og familie om bord og bevisst på målene dine vil gjøre en forskjell. Det eneste viktige rådet her er å velge personer som vil være "om bord" med målsettingen din og hjelpe deg med å minne deg om målene dine på en støttende og positiv måte.
Flere helsetips til nyttår
10 tips for nyttårs vekttap
Forbered tankene dine på å forandre kroppen din
De 30 beste kostholdstipsene for nyttårsforsetter
