Å forplikte seg til en hjertesunn livsstil kan virke som å forplikte seg til en drastisk endring i livsstilen. Selv om det krever livsstilsendring, kan det bidra til å holde motivasjonen høy hvis du vet hvorfor små eller store endringer i måten du lever på er nødvendige for å holde hjertet sunt og til og med redde ditt liv. Her er noen overraskende fakta om hjertehelse.
Kardiovaskulær sykdom er nummer 1 -drapsmannen for kvinner
Av kvinnene som dør, dør en kvinne i USA hvert minutt av hjertesykdom, hjerneslag og alle andre hjerte- og karsykdommer. Kardiovaskulær sykdom er den største drapsmannen for kvinner med alle etniske bakgrunner, men mindre enn halvparten av kvinnene er klar over det. Afroamerikanske kvinner er mest utsatt, men hjertesykdom og hjerneslag er de viktigste dødsårsakene for latinamerikanere. Og bare 40 prosent av de hvite kvinnene anser seg godt informert om hjertesykdom.
Flere kvinner enn menn dør av kardiovaskulær sykdom
Selv om mange kvinner feilaktig tror koronar hjertesykdom er en "manns sykdom", i en alder av 40 år og eldre, flere kvinner enn menn, 23 prosent mot 18 prosent, vil faktisk dø innen ett år etter å ha hatt et hjerte angrep. Kvinner har en tendens til å være eldre når de får hjerte
sykdom og mange vil ikke ha noen symptomer før en dødelig hjertehendelse inntreffer. Å lære mer om hjertesykdom og vurdere risikoen din er avgjørende for forebygging.
Bruktrøyk er dødelig
Det er ingen nyhet at røyking er dårlig for helsen din, men visste du at røyken din kan være skadelig for de rundt deg også? Ifølge American Heart Association dør hvert år rundt 38 000 mennesker av passiv røyking. I følge CDC skjedde 126 005 røykrelaterte dødsfall fra CHD i løpet av 2000 til 2004.
Å sparke vanen reduserer risikoen for hjertesykdom - raskt
Røyking av sigaretter topper listen som den viktigste risikofaktoren for hjerte- og karsykdommer som kan forebygges. Ingen tvil om å sparke vanen kan vise seg å være vanskelig. Men husk at når du slutter å røyke, kan risikoen for hjertesykdom og hjerneslag reduseres til det halve bare ett år senere og fortsetter å synke til den er så lav som en ikke -røyker.
P -piller kan utgjøre en hjertefare
Orale prevensjonsmidler kan føre til økning i blodtrykket - til og med lave doser østrogenpiller. Den gode nyheten er at studier har vist at blodtrykket kan gå tilbake til det normale etter bruk av p -piller. I tillegg, hvis du er på pillen og røyker, øker du risikoen for å oppleve alvorlig kardiovaskulær sykdom bivirkninger og bør samarbeide med legen din om å sparke vanen, så vel som å bruke en annen type prevensjon alternativer.
Ekstra fett kan øke risikoen for hjertesykdom
Å ha for mye kroppsfett, spesielt rundt midjen, gir en høyere risiko for helseproblemer. Eksperter sier at kvinner med overflødig kroppsfett har større risiko for hjertesykdom selv om de ikke har andre risikofaktorer. Det betyr at du kan tro at du er frisk til tross for overvekt, men i virkeligheten er du faktisk fortsatt utsatt for hjerteinfarkt eller slag.
Graviditet kan føre til økt blodtrykk
Som med ekstra ikke -gravid vekt, kan vekten du får under graviditeten øke blodtrykket (hypertensjon), spesielt i siste trimester. Hypertensjon under graviditet kan sette deg og babyen din i fare. Snakk med legen din om å opprettholde en sunn graviditetsvekt og andre tiltak du kan ta for å holde blodtrykket i sjakk.
Du trenger ikke å være en idrettsutøver for å redusere risikoen
Selv om en av nøklene for å redusere risikoen for hjertesykdom er fysisk aktivitet, betyr det ikke at du må trene som en triatlet eller tilbringe timer på treningsstudioet hver uke. Moderate aktiviteter som turgåing, hagearbeid, husarbeid eller dans i minst 30 minutter de fleste dager i uken er nok til å vise hjertet sunt.
Høyt kolesterol i blodet har ingen symptomer
Høyt kolesterol kan føre til oppbygging av plakk langs veggene i arteriene, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt og slag. Dessverre har ikke høyt kolesterol i blodet åpenbare symptomer og kan bare bestemmes gjennom en blodprøve fra legen din. Hvis du ikke kjenner kolesterolnivået ditt, må du bestille time for å sjekke dem.
Ikke alt fett er dårlig
Selv om det anbefales å styre unna mettet og transfett, er ikke alt fett skadelig for helsen din - men mange vet ikke forskjellen. Ifølge en forbrukerundersøkelse utført for American Heart Association, vet færre enn halvparten av amerikanerne det det "bedre" fettet-enumettet og flerumettet (omega-3) kan faktisk bidra til å redusere risikoen for hjerte sykdom. Les etiketter og unngå produkter som inneholder mye mettet og transfett, og behold et beskjedent inntak av mat som inneholder umettet fett, for eksempel olivenolje, nøtter, avokado og fet fisk.
Alkohol er ikke nødvendigvis hjertesunt
Du har sikkert hørt at å drikke et glass rødvin om dagen er et sunt hjerte. Til tross for bevisene som støtter det, kan det å drikke for mye alkohol faktisk øke blodtrykket og forårsake hjertesvikt og hjerneslag. Hvis du drikker, begrenser du deg selv til en drink per dag; og hvis du ikke drikker, ikke start.
Ulovlige rusmidler kan drepe - selv ved første gangs bruk
Ikke bare er ulovlige stoffer mot loven, de er også potensielt dødelige. Intravenøs (IV) narkotikamisbruk medfører en høy risiko for endokarditt, en infeksjon i hjertets foring eller ventiler, samt slag. Kokainbruk kan også forårsake hjerteinfarkt eller hjerneslag. Og ulovlige rusmidler kan være dødelige, selv om du aldri har gjort det før.
Flere ting du bør vite om hjertehelse
Tegn på hjerteinfarkt: Det du trenger å vite
10 måter å redusere risikoen for hjertesykdom
7 Risikofaktorer for forebygging av hjertesykdom
