Snacking smart handler ikke bare om å kontrollere kalorier-du trenger mat som stiller sulten din, holder deg mett og gir næringsstoffer av høy kvalitet. Dette kan høres ut som en høy ordre, men hvis du vet hva du skal se etter, vil du snacking smart på kort tid.
Fiberfylte snacks
Når magen begynner å brokke seg midt på morgenen eller under nedgangen i ettermiddag, ta en matbit full av fiber. Fiber er et næringsstoff som hjelper deg med å bli mett ved å bremse fordøyelsen. Belgfrukter, frukt, grønnsaker og fullkorn er fulle av fiber, noe som gjør dem til gode valg. Vurder følgende fiberfylte snacks:
- Popcorn i mikrobølgeovn - lette varianter med lite mettet fett er perfekte for kontoret
- Skjær grønnsaker dyppet i ren gresk yoghurt eller guacamole
- Mary's Gone Crackers Pinner og kvister - en hvetefri, glutenfri variant av kringlen som er deilig dyppet i hummus
- Et stykke frisk frukt eller en kopp bær
- En halv kopp svarte bønner blandet med fersk salsa-varm opp for et raskt og enkelt alternativ til svart bønnesuppe
- En pakke med øyeblikkelig havregryn
- KIND snackbarer -velsmakende og lett å pakke, disse stengene er laget nesten utelukkende av fiberfylte frukter og nøtter
Fettfylte snacks
Bare fordi en mat er fylt med fett, betyr det ikke at den automatisk er utenfor grensen når det gjelder snacking. Fett er faktisk et essensielt næringsstoff som skal utgjøre 20 til 30 prosent av ditt daglige kaloriinntak. Når det er sagt, sørg for at du velger riktig type fett. Fett som kommer fra plantekilder- som oliven, avokado og nøtter- har en tendens til å inneholde mono- og flerumettet fett, eller "Sunne" fettstoffer. Disse fettene gir mat til maten uten å tette blodårene. Bare hold øye med porsjonsstørrelsen, da fettkalorier kan øke fort. Vurder følgende fettfylte snacks:
- Nøttesmør (peanøttsmør, mandelsmør, etc.) lagret på helhvete kjeks, epleskiver eller selleripinner
- Salsamole - en avokado halv blandet med salsa som en dukkert å spise med maisflis eller kutte grønnsaker
- Oliven - det nye Lindsay Recloseables kommer i en lett å bære pakke som gjør snacking av oliven til et sunt og enkelt alternativ
- Hjemmelaget løypemiks-bland to ss blandede nøtter med en kvart kopp tørket frukt
Proteinfylte snacks
Å spise proteinfylte snacks hjelper deg å holde deg mett til neste måltid fordi proteiner tar lengre tid for kroppen å fordøye og assimilere seg. Mange av snacksene som er nevnt, gir proteiner fra plantekilder, men det er ikke noe galt i å henvende seg til animalske kilder for en rask proteinoppsamling. Vurder følgende proteinpakket snacks:
- Kokte egg
- Gresk yoghurt blandet med bær og havre
- En drink i yoghurt-smoothie-stil Dahlicious Lassi - god matbit når du er på farten
- En halv kalkun eller kyllingsandwich
- Et glass melk og en banan-melk er en utmerket kilde til protein av høy kvalitet
- Stor hvit tunfisk lagret på toppen av Kringle Crisps eller Mary's Gone Crackers glutenfrie kjeks
Flere sunne snacks
Nyttårsmatoppløsninger
Enkle snacksoppløsninger
Smarte måter å bite på
